ｼﾞﾑに行く日は、今日は運動するんだし～♪っていって過食してしまいます（ﾊﾞｶ…）
だから最近痩せるどころか太ってしまったんです；
ああ～っ…せっかくｼﾞﾑ行ってるのに意味ないですよねえ

医者の話では、痩せたいならまず、食事制限と言われました。
運動では余りカロリーは消費しないそうです。
でも、運動しながらカロリーを落とさないと体脂肪が落ちないらしいです。
難しいですね。減量って。私も一苦労です。
私は低カロリー食を作る時は、ゆで卵とか豆腐とかを利用してます。結構おなかが膨れるけど、高校生は食欲旺盛だから足りないかもしれない、、。

エステ＆ジムインストラクターの方が言っていたのですが、運動後２時間の食事は、全て体に吸収されてしまうから、痩せません。最低でも１時間は時間を空けた方が良いみたいです。
どうしても食べたいんであれば、野菜や豆腐など、低カロリーのものを食べてください。
『ジムに行く日はダイエットを頑張る日！！』と決めたら、空腹もある程度は我慢できると思いますよ！
『ジムに行かない日』は好きに食べていんじゃないかな？？
腹筋はお腹の前の筋肉が鍛えられるので、ウエストはくびれません。お風呂上がりにひねる運動をすればくびれてきます。すぐに効果がでる訳ではないので、継続してみてください。

私もジムに週４，５日通い始めました。でも、ジム後は
とてもお腹がすいて余計に食べてしまい、一向に痩せてません。とういか、増えました。。。みなさんは、ジム前後の食事どうしていますか？普段以上の空腹をどう満たしていますか？

ちなみに、お腹痩せをしたくて腹筋頑張っているんですが筋肉は付きましたが脂肪の下に付いただけって感じで余計に太くなった気が。。。どなたかウエスト
痩せる運動、教えて下さい。

ジム行って痩せないそうですが、皆さん週に何日行ってるの？

私も以前運動を目的にジム（水泳）に通っていましたが、
その時は体重も体脂肪も全く変わりませんでした。
でも、その後食事制限を加えてダイエットした結果、
すごく高かった体脂肪（今でも高いです。。）と体重が減りました。
私は食べるとすぐに太る体質だと思うし、
お腹一杯になるまで食べてしまうので、
食事制限がないと痩せなかったのだと思います。

最近はサーキットジムに通っていますが、
運動後は豆乳や豆腐や納豆などを中心に
腹八分目を心がけています。
運動後３０分以内が筋肉を作るゴールデンタイムなので。
あと筋肉は寝ている間に作られるので、就寝前もゴールデンタイムとのことです。
あ～体脂肪だれかにあげたい･･･。

ジムに行き始めて、もうすぐ１ヶ月です。
週に３回仕事帰りに通っているのですが
帰るととてもお腹がすいてしまいます。
そして食べたらすぐに眠くなってしまって・・・
これではいけないですよね。
ジムに行く日の食事ってどのようにされてますか？

＞NO.19さん
ありがとうございます！参考になりました。というか、やる気がでてきました！

実は私、ジムに通い始め、もうすぐ1ヶ月がたとうとしていますが（結構定期的に通ってます）、体重も体脂肪も変わらず（むしろたまにする暴食のせいか増えてたり・・）凹み気味でした。。最近までは自炊もし、食生活にも気をつけていましたが、近頃色々な悩みとか、一人暮らしが寂しくなったりして、どうしても友達を誘ってストレス発散かのように食べまくってしまいました。昨日何日かぶりにジムにいったら2キロ以上位増えてて衝撃でした（そりゃそうか～ってかんじですが）
自分としては結構努力して運動してたし、そろそろ基礎代謝も上がって、そこそこ食べてもすぐ戻るかも～ｗなんて甘い考えをしてた自分、反省です。。
今日もまたジムへいきます！めげずに頑張ります！

ジムに通い始めて半年以上経過しました。
下のレスでも書いたのですが、
59→56(瞬間最低体重ですがｗ）になりました。
でも一進一退の状況が続いています。
でも食べたいものを食べているので
しょうがないか～と思ってます。
マイペースですが、このまま続けていこうと思います。

私もジムに通ってます。5ヶ月が経ちます。
150cm　48.5kgでスタートし、44㌔台まで減って、現在停滞中、というか少々リバウンド気味です＾＾；　体脂肪は25％くらいから19か20％あたりに減りました。

ジムに通ったから自動的に痩せるものではないですよね。。私自身過去に通いつつも太ったという失敗があるので、今はその時の反省を活かして頑張ってます。

＞食べてしまう～さん
やっぱり食事は重要だと思います。私は「普通に食べる」をモットーにしてます。普通より多い、普通より少ないは許さないぞ！と。食いしん坊なので少し我慢するとあとでドカ食い間違いないし、満腹も苦しいだけで意味ナシ！と気をつけて食事してます。…でもこれができるようになったのは、自炊するようになったからです。作る時からもう腹八分目の量しか作らないです。だから今でも、コンビニやファミレスに行くと、お腹ぺこぺこでチョイスだから十中八九食べ過ぎます。できれば自炊がオススメですが…。

一番大切なのは続けることですよね。ちょっとでもストレスがあると続けにくいので、頑張りすぎたり、我慢だらけにならないように、私はあまり無理な目標はたてないことにしてます。むしろ「ジムの帰りは必ずアイスを食べる」という変な目標ならあります。いいんです。アイスのない人生は無理ですから。
それと体重は上下しながらでも1年後くらいまでに減ればいいや、とアバウトに考えて、少しリバウンドしても知らん顔して今までの生活を続けることにしてます。

長文な上に参考にならないかも(＞＜)すみません！

160ｃｍ　52ｋｇくらいからジムに通いだして
約二ヶ月で３ｋｇ減です。
体組織を計って貰っているのですが
筋肉量が増えていたので
脂肪としてはもっと減ってるそうです。

今は週に３，４回。
有酸素運動を少ししてから
筋トレマシーン
時間があったらスタジオでヨガかピラティスのメニュー。
その後時速６．５ｋｇでウォーキングを
30分くらいしています。

食事はジムに行く前に
カリウムを多く含む野菜と
卵を食べてから行っています。
朝はヨーグルトと林檎１個と豆乳バナナ
昼は玄米と普通のおかずです。

たまにケーキ食べたり
イタリアンや中華にも行きますが
以前より体につきにくくなっているようです。

最近夜にジムに通い始めて、いい感じで行ってるのですが、
どうしても、行かない日（毎日はいけないので・・）の夜は気が抜けて食べ過ぎてしまいます・・（半端なくなべてしまいます。。一度に1000キロカロリー以上の）
みなさんはどうですか？
やはりジムに通ってる方は、食事ももちろん気をつけてますよね・・
こんなんじゃあ痩せないのかな～みなさんの経験教えてください！

初めまして！
私もつい三日前からジムに通い始めました＾＾
151㌢の64㌔で流石にヤバイと思い。。

まだ2回しか行ってませんが、ジム→水泳というメニューで2㌔減して62㌔になりました＾＾
まぁ元々の体重が大きいというのもあると思いますが。。

とりあえず運動してすぐの食事は体が疲れていて糖分を吸収しやすいそうなので、
私は運動後1、2時間後ぐらいに夕食をとっています。
そして食事をしてから5時間後以降(体に十分消化できる時間をつくってから)寝るように心がけています。

やばい…
ここ２週間くらいさぼってる…

明日から頑張ろう！！！

ジムでめいっぱい身体動かした後は物凄くお腹空きますよね…
家の中で室内ダイエットしてた時より食欲が増して、
帰ってからお腹グーグー鳴らしてます。…辛い。

NO.9のないしょさんへ
ありがとうございます★週２～３回は通おうと思います！
体動かして汗かくのは気持ちいいし、体重の減少は後からついてくる！と考えて楽しみつつ頑張りたいと思います。
今は160センチの58キロです。。なんとか50キロくらいにはしたいと思ってます。

Ｎo.9　ないしょです。

９／３０で、ちょうど３ヶ月なので、
今は４ヶ月目なので、まだ行っています。

これからは、体重はあまり気にしないで、
引き締め重視でいこうと思ってます。

太股、二の腕をもう少し引き締めたいと思ってます。
（サイズの減でなく、ちょっと筋肉をつけたい）

エアロのイントラに聞いたのですが、
筋トレは、
週１で、現状維持
週２で、早い人で３ヶ月位で効果あり
週３で、早い人で２ヶ月位で効果あり
週４で、早い人で１ヶ月位で効果あり
だそうです。

やっぱり、地道になってしまうのでしょうね。

ちなみに、私の場合、
筋肉は、ちょっと増えて、脂肪が減ったみたい。
太股は、５１㎝→４６㎝
二の腕は　２２㎝→２０㎝
です。

のんたさんの希望やサイズがわからないから、何とも
いえないけど、頑張りましょうね。


にゃんこさんへ

頑張りましたね。
私は、ジムに行くまでは、ある程度体重が落ちたら、
辞めようと思ったのですが、スタジオなど出ているうちに、
顔見知りが出来て、「何㎏痩せたい」とか
「ここ引き締めたい」とか言い合ったりして、
レッスンも楽しくなって、どうも、
辞めれそうにないです。
行ってない友達とは、体の事って、話さないし・・・
お互い、頑張りましょうね。

わたしもジム行っていますよ～

最初72kg、身長160cmでした～
最初の2～3ヶ月で68kgまで行ったのですが、それ以降２～３ヶ月停滞それから月に2kg～3kgのペースで落ち始めて、だいたい1年くらいかけて今は－14kgまでに到達しました。
そしてまた、最近停滞しています。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容は、無理せず週2回、ｽﾄﾚｯﾁ、筋トレ、有酸素運動、ｽﾄﾚｯﾁの順番でやっています。
食べる量は普通の人が食べるくらいの分量で、おやつも食べています。（昔食べすぎだったので）

そうですね、根気よくというのが一番ですよね！頑張ります！
ちなみにないしょさんは、今でもジムに通っているんですか？
維持はできてますか？

私、ジムに行ってから、痩せたよ。
と言っても、ちょっとずつ、ちょっとずつだけどね。

５２㎏→４５．５㎏位　週４回　３ヶ月で。
３食食べてます（置き換えもしていない）
焦らず、のんびり、地道で、ストレスにならない（行くのが嫌にならない）のが一番だと思います。