2000カロリー手前ぐらいです。
前は1200以上摂ったら太る、と思ってたんですけど
食べてもあまり変わらないし成長期なので
それぐらいは摂るようにしてます。

ええ、そんなに少ないんだ」。。
一日４０００カロリはとってるかもお

女性の1日の平均摂取カロリーは約2000kcalといわれています。
ダイエットするには1200kcal～1500kcalを心がけるようにすれば良いのではないでしょうか。
ちなみに、1日1000kcalはとらないと余計ダイエットには悪いようです。
身体は、必要なエネルギーがはいってこないと脂肪をためこんでしまう仕組みになっています。
つまり少ないカロリーに身体が慣れてしまった場合、その時は体重が減ったとしても必ずリバウンドしますし、基礎代謝も悪くなってしまいます。

3000キロカロリーだと太ったままなので、2000キロカロリーくらいにして、１日４０分歩く事を心がけています。

しかし、なかなか痩せません。不思議？

今ダイエット中なので、一日800ｋｃａｌでっす♪♪

私は１５歳で３０００～３５００は摂るようにしてますが、バランスをとろうとしているので身長１６０ｃｍ体重４３ｋｇ体脂肪率１３％をずっと保っています。特に運動はしてません。でも、やせすぎだと思うのでもっと食べようと思います！！

私は、事務職と主婦業とを、どちらも自分の１０ある力のうち７か８までだけ出して、頑張ってます。１０あるうち１０出してしまうとイライラとストレスになってしまうので、７か８でとどめてるけど、それでもやっぱり仕事ご家事一応持ってると一日で成人女性だし体型も普通（自称）と思っているので１６００カロリーぐらいはとっています。ただ、ご飯もパンも食べますが、お菓子だけは我慢してます。ご飯とかパンを食べていたら、あんまりお菓子、欲しくなりませんよ。一応脳が糖として、認識してくれてるのかな。やせすぎてみても、どうせリバるんなら、努力無駄でしょうしね。私は絶対リバるタイプだから、最初っからあまり無茶なことしないようにして、ずっと体型保ってきてるけど、そろそろ歳だし１４００カロリーぐらいに落とそうかなって思ってます。

目標体重×25～30kcal

が一日の摂取カロリーの目安。

私の場合、53kgくらいになりたいので
1325kcal～1590kcal
の間が一日の摂取カロリー目標。

MAX　1600kcal
まで良しとしてる。

私は先週失恋してショックで一週間で5kg痩せたよ…。ビックリた。今は少しずつ元気になってきて、この体重を維持しつつ痩せようって思って18時以降食べないダイエットしてるよ。なかなかいいかも♪

ＥＱダイエットという本知ってますか？一度読んでみてください☆ホント効果あってビックリですよ☆

だから拒食症が増えているんですよね。

１２００～１５００くらい？
運動してるから、これでも順調には痩せてる。やっぱカロリーを減らしすぎるより、運動で消費カロリー増やすほうが私には合ってるわ。

↓ふけんこー

毎日1000カロリー未満です。

今は1000kcalいくかいかないか位です。
食事制限で痩せたら自業自得ですが、食べるのが怖くなってしまって。
食事制限したときは一日800kcal位だったんですが、それでは体に悪すぎると思って一日三食食べるようにしました。

本当は好きなものを適量食べて1800kcal位にしたいけど、確実に太るのが目に見えているので怖くて増やせないでいます。
運動も社会人なので平日は不可能で毎日ややゆっくりめで（足を痛めているため）40分歩く程度…。

ないしょさん
ジュースは野菜ジュースや豆乳、果汁100のものなど体に良さそうな物をできるだけ選ぶようにしています。たまにカフェオレやダイエットコーラものみますが。でもこの前ダイエットコーラを飲んで太ったという書き込みを見かけてそれからはあまり飲んでません。私も実際ダイエットコーラを飲んだ日に太っていた事が多かったので。結構塩分をとっていると思うので飲みすぎるとむくんでしまうのかもしれませんね。飲み物よりも塩分のとりすぎに注意するべきですよね。でも外食やコンビニ食が多いのでなかなか・・・

＞まゆみさん
水分についてはあまり詳しくないのですが
代謝を促すみたいなことを聞いたことがあります。
体内のいろいろな反応は水を媒介にするかららしいですけど、
あとむくみもお茶や牛乳ではなく純水をのんで解消するらしいのですがこの場合塩分の取りすぎに注意が必要です。血中のナトリウムの量が多いとそれを薄めようとすいぶんを蓄えます。
ジュースはどんなものですか。一般の炭酸飲料は糖分だけでエンプティーカロリーとよばれています。わたしはたまにダイエットコーラをたしなんで飲みたい気持ちを解消しています。
普通牛乳はごくたまに非難されますが、脱脂乳、無脂肪乳はそのカロリーに見合う栄養価があると思います。

ないしょさん
ありがとうございます☆これからはカロリーだけじゃなく栄養の中身に目をむけようと思います。あと、私はジュースや牛乳ばかりで水はあまり飲みません。やっぱり飲み物は水だけのほうがよいのでしょうか？飲み物を水にするとカロリーダウンされるだけじゃなく、代謝をアップさせるというのはほんとなのでしょうか？

＞まゆみさん
肉類はよいタンパク源です。しかしバラ肉やロースなどは脂質も高めで必要なたんぱく質量を確保するとカロリーオーバーになっちゃうことがよくあります。ひれ肉や鶏ではささみが高たんぱく
低脂肪です。しかし両者お値段が・・・
ですので、豚かつようの　脂身の取り除きやすいものや、
とりむね肉の皮をとってたべると脂質が大幅にカットできます
乳製品では低脂肪や無脂肪のものもあります。コンビにのものも
最近はたんぱく質も記載されているので、参考にしてください
すいません、説明が足りませんんでした。たんぱく質が代謝アップにつながるのではなく、筋肉がつくということです。筋肉はエネルギーを消費する場所ですし、糖質も筋肉に運ばれたあとで
脂肪細胞に運ばれる仕組みなので、筋肉がつくと　太りにくくなります。りゅーりゅーではないけれど、しまったからだめざしてます。

ないしょさん
なるほど。アドバイスありがとうございます☆私は最近乳製品や野菜をとるように努力しています。コンビニ食でもこれくらいだったらできるかなあって。代謝を高める高たんぱくの食べ物って例えばどんなものがあるのでか？もしよければ教えてください☆