№８のないしょです。
ウォーキングを１日に６時間とジム通いを週３回（２時間ほど）、雨の日は縄とびや踏み台、スクワットを４時間くらい。
あと、車には乗らずに買い物も通勤もすべて自転車か徒歩。犬の散歩は夕方１時間半。

NO８のないしょさん
40歳で半端でない運動って、どんなことをどのくらい(時間数とか）しているのですか？よかったら教えてくださいませんか？

２です。
4群点数法を利用してます。
はじめは、素材を計ってました。もう慣れたので目で見て、このくらいのカサでこんな素材なら1点８０キロカロリーだと、わかります。(だから今のほうが大まかかも？）

細かくは計算していませんが、たぶん１５００カロリー前後だと思います。ダイエットをする前はもっともっと食べていたので、今のままの体重で摂取カロリーを少しずつ増やしていくのが目標です（*^v^*）　←・・・わがままな目標ですが；；

わたしは２０００㌔㌍が目安です
みなさんはどうやって㌍計算してらっしゃるのですか？
私のように素材からそれぞれ計算してらっしゃるのですか？

４０歳、１日２０００カロリーが基準です。それプラマイ２００カロリーくらいが許容範囲。４０歳にしては多いけど運動がハンパじゃない量なので、２０００では絶対体重増えない。（１５７センチ４０キロ）

20歳、167cm、1500以内を基準にしてます★

20歳
170センチ
60キロ

すれぬしﾃﾞｽ・・。

私は1200に設定しています。
今までは1000にしてました；
けどそろそろゆっくりめで落としていこうと思い1200に変更しました。
今17歳なので1200ではかなり少ないと思われるかもしれませんが、
自分のカロリー計算はどこまで正確なのかはっきりとわからないので1200という少ない設定にしています。
実際自分が計算したカロリーよりも自分が食べたカロリーの方が多い場合に備えてですね。
爆発して暴食してしまってはいけないので自分が爆発しない程度に食べれば大丈夫ではないでしょうかね？
スレ主さんの年齢などが分からないので何も言えないですがね；

大体２０００前後でしょうか。
№２のないしょさん同様、食事日記をつけていて把握出来ました。（カロリーは大まかな計算だから、実際はもう少しあるかも知れないけど。）
生活強度･年齢を考えると、１７００くらいが理想だけど、まあ無理していつか爆発するのも嫌なので…。痩せないまでも、太らないよう気を付けています。

私は病気のため寝たきりなので、
普通の人と一緒のもの食べてたら太ります。
2000くらいだと500g増えます。
だから理想は1200。人それぞれだと思います。

1800を切る日が続くと過食したくなる。2200超える日が続くと微妙に太る
だもんで2000未満くらいで日常過ごすとたまに多く食べた日があっても戻る。あとちょっとだけ減量したいので、今は1900くらいで食べてます。
身長体重生活強度から計算しても、この数字はあってるみたい。
もう何年も食事日記を付けて把握しました。