＞まゆみさん
う～んとですねえ、年齢と体重にもよります。若いうちは
１２００ぐらいは寝てても消費しますので必ずこれだけはとってください。それ以上は活動の度合いによります。
わたしは１８歳　４８キロで２０００ぐらい食べてます。
カロリーも大事ですが質にもこだわってください。菓子２０００と野菜２０００では倍以上前者が太ると思います
コンビにのものは脂質　糖質が多くたんぱく質が少なめです
わたしは代謝を高めようとタンパク質を７０ｇ以上とってます
たんぱく質は消化の段階で糖質や脂質の倍以上エネルギーが使われるので太りにくいです

ないしょさん
平均して２２００くらいですが太りますかね？4日まえから体重を毎日朝起きたときと夜お風呂に入る前にはかってるのですが今のところ太っていく気配はないのですが。ちゃんと消費されてるのでしょうか？

＞まゆみさん
一日ではたいした変化はありませんよ
変化した場合は水分の代謝が考えられますが・・
ただ平均して２０００超えちゃうととくに運動してないかぎり太ると思われます

コンビニ食とかがほとんどなのでカロリー表示を見て。昨日は2000㌍とって今日は2600ほどとったのに太りませんでした☆よかったぁ♪日によって運動量が結構異なるので1600から2600を目安にとろうかと思います☆

みなさんはカロリー計算はどうやってされてますか？
わたしは栄養成分表みて２０００キロカロリーをめやすに作ってます

黒うささんへ
私は一日1500㌍しかっとってないのに太ります。結構体も動かしてるほうだと思うのですが。2000㌍っとっても太らない体になりたい。黒うささんはどんな生活スタイルなのですか？運動とかしてるのですか？

小学生のときとか中学入学直後あたりは好きなもの好きなときに好きなだけ食べてても体型に響かなかったしガリガリだったので何も気にしてなかったから、2000はいってたかな。
でも今は食べただけつくような年頃なんで(中3…)
それに太ると思ったら口に入れられなくなって最近は1000～1200だと思います。休みの日とか部活ないし運動しない＝カロリー消費少ないので600～800かもしれない。でもそれだと勉強集中できないし(ぼーっとする)やっぱ1000はとったほうがいいと思いました。

1500～2000くらいと思う。

１２００くらぃ♪

3000くらい

黒ｳｻさん、ありがとうございます。そっかぁ、これで十分ではなくて最低限、、、なんですね。まだ太るのが怖い気持ちが完全に捨て切れてないのですが、がんばります。ご飯、野菜に関しては実行できていると思います。たんぱく質かな後は。でもマクロビアンなのでちゃんとバランス取れた食事になっているので少しずつだけど栄養不足も解消されると信じてがんばります。生姜紅茶も飲んでいるんですけどねー。一日数杯飲まないと効果ないようなので会社で飲みまくります！ほんとありがとうございます！

ころんさんへ
冷え性は、しょうが紅茶がききましたよ。
紅茶にすったしょうが少々と蜂蜜小さじ一杯程度
入れるだけです^^
蜂蜜は栄養的にも良いので一日一度は入れるのがお勧めですが、
カロリーが気になって蜂蜜抜きにしたい時は、
必ず食後に飲んで下さい。胃に悪いですから。

それと栄養バランスは、
1.炭水化物は、朝昼晩とご飯にしてお茶碗軽く一杯程度(食パンなら一枚)は最低でも食べたほうが良いそうです。
2.野菜は一日300g～400gくらい。うち100gは緑黄色野菜で。
3,タンパク質は、肉や魚(ささみ豚ひれ白身の魚なんかだとカロリーも低いです)の重さにして150g程度は最低でも必要。なるべく夜とるのが良いということです。
4.最後は油脂ですが、これは油料理を控えてる場合はですが、ピーナッツ10粒から20粒程度毎日取ると良いとか。

以上、これだけ食べれば良いではなくて、
これくらいは食べないとヤバイの最低限です。
他カルシウムとか豆製品とかいろいろバランスよく入れて
一日も早く健康になってください^^

黒ｳｻさん、ありがとうございます。ウォーキングは毎日（もしくは水泳と交互に）25分ほどですがやっています。ウォーキングの日はプラス筋トレ15分ほどでしょうか。2週間ほど前から3食きちんと食べるようにしはじめてしっかり炭水化物とっているのですが体力的にはフラフラで、、、。どうしてだろ。極度の冷え性はまだまだ治らないし。。。そのせいで朝からすでにすっごいだるいんです。でもまだまだ不安定ですが一歩ずつ克服できると信じてがんばります。。。このままの体重じゃ生理も復活しないんだろうなぁ。。（162センチ42キロ前後・・・）

ころんさんへ
私は、過食とか拒食とか体調が悪くなるとか
62キロから45キロまで一度もないんです。
なので、たぶんころんさんとは
現在の体調が違うと思うので
同じように考えていいのかどうかわからないのですが
一応書きますね^^

まず、おやつは、何故か3時に食べると太りにくいみたいです。
なので　私はヤバそうなものはほとんど3時に食べてます^^
ただし、毎日200～300㌔㌍と決めてて
あんまり多くなりすぎないようにはしてます。

それと　私が太りにくいのはたぶん
もう半年以上毎日続けてるウォーキングのせいだと思います。
カロリー消費が目的ではなくて、
代謝をあげるのが目的だったので一日1時間。
半年以上　お散歩気分で歩いてきました。
なんと今まで2日サボっただけだったりして。
結構効果あったと思いますよ^^

なので、ウォーキングをお勧めしたいのですが、
体脂肪低いですね＾＾；
ってことで、まずは栄養バランスのとれた食事をすることを
お勧めします。

２さん返事ありがとうございます
やはりいくら「健康的な食生活をし始めるとお菓子などほしくなくなる」と４群実践本などにかいてあっても　嗜好品がほしくなりますね。しかも１００～１５０㌔㌍ではなかなか止まらない

１８さん　カロリーはその人の運動量で倍率は変動しますよ
低い人では×２０、とか。　
いっぱい動いて動いて食べるしかないみたいですね。

摂取カロリーの目安は理想体重×３０ってダイエットの先生がいってたよん。

黒ｳｻさん、
日記を見させていただきました。理想的なダイエットペースですね！
私は摂食障害なのですが、黒ｳｻさんはおやつなども結構たべているのにその体重を維持できるのはどうしてなんでしょう？うらやましいです。。。因みに体脂肪を今の6-8％から黒ｳｻさん暗いまであげたいのですが。。。

２（８さんへ質問したのは私です）です

１４さん
確かに外食は偏りがちですね。私はほとんど外食なしで、職場にはお弁当持参ですので・・・。２０００だと２５点なんでお菓子も食べますね、毎日ではないですが。
日中は糖質中心に食べるので、外食でもそんなに気にし過ぎなくてもいいとは思いますが。
？

８さんへ
すごい体力ですね。確かに半端でない！脱帽です。仕事をしつつ６時間、ウォーキングの時間を捻出するのってすごいですね。
私は、よく運動したな～って日で、ウォーキング、ストレッチ、ダンベル体操、ソフトなヨガ･･･などで２時間くらいです。仕事は立ち仕事での軽作業ですが・・・。

身長160　体重45.4
土曜日は無制限、他の日は2100くらいです。
でも、今は上半身の痩せすぎが気になって
もう少し体重増やしたいと思ってるので、
もう少しだけ摂取カロリー増やそうかと考えてます。

わたしも４群点数法実践したことがあるのですが、外食やコンビニのものを食べるときに、これじゃ三群がたりないとか、４群が多すぎるとか　困ったことになりませんか？　２０点じゃお菓子は食べる余裕がないことありませんか？