はなさん、貼られたＵＲＬには商品販売へのリンクが含まれており
ましたのでそのＵＲＬは削除し、書き込みを転載させて頂きました。


はな 　（ No.37 2004/10/5 13:09 from:61.46.98.103 ）

通りすがりさん
お水といってもコントレックスのようなお水です。
一応成分表貼っておきます↓
（ＵＲＬ削除）
おなかを壊すのは緑のもの（わかめや野菜）なので、それ以外で
摂れるならそれから摂るようにしてみます。
あと、レシピのサイトすごく助かりました。どれもおいしそうなのにカロリーも低くバランスもいいですね。たくさんあるので毎日違うのが食べれて楽しみができました。
私の母はいわゆる育児放棄をした人でしたので、私自身バランスのとれた食事を食べて育った訳でもなく、小さい頃は沢庵とゴハンだけとかでした。大きくなると食器を洗うのがめんどうだとだいたい毎日ラーメンにゴハンを入れて鍋ごとというかんじでした。なので正しい一人分の量というのがよくわからないのでこういのがあるとすごく助かります。ありがとうございます。

まーさん
まーさんの書き込みを見ているとなんか自分を見ているようで・・・。まーさんも痩せる事にこだわりすぎたり、何か悩みとかあって心のバランスを少し崩している気がします。
私も人にえらそうに言えた義理ではないのですが、
・どうして痩せたいのか
・痩せたらどうしたいか
・どの期間でどのくらい痩せたいか
をちゃんと考えてみてはどうでしょうか？私も、短期間で痩せようとした時はとにかく運動いっぱいしたり、暴食したときもありました。暴食はやっぱりないしょさんの言うように、食べることへの締め付けが厳しいと、反動で食べることばかり考えてそうなってしまう気がします。
減量したいのなら我慢をいっぱいして、自分に厳しくすればいいけど、ダイエトしてキレイに健康になるのならやっぱりそんなに大変な思いをしなくていい気がします。「減量」と「ダイエット」を見極めるのは難しいけど一緒に頑張りましょう！！
私は自分のした間違ったダイエットのつけがきて、もう今はおもしろいように体重が増えてくので半ば諦めの境地です。体重は減らなくてもｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝはできるので、お風呂上りにマッサージなんかしてはどうですか？結構ラインがスッキリしますよ。

まーさんへ

お菓子は月に２回とか、果物は週に１回とか、過度な制限を自分に課すから暴食してしまうのではないでしょうか？
お菓子だって果物だって、少しなら、毎日食べてもいいんです。
少し下ではなさんも書いておられますが、ダイエット成功者の多くは毎日お菓子をちょっとだけ自分に許すとか、朝はしっかり果物を食べて(朝の果物は金と言われる)甘いものを食べたい欲求を抑えるとか、ストレスをためないよう、暴食したい気持ちにならないように、上手く自分の欲求をコントロールしているものです。

反対に、厳しい食事制限をしているにもかかわらず３日おきに暴食を繰り返し、反省し、また厳しい制限をし、その３日後に再び暴食(結果として体脂肪などが増えていく)という意味の無いダイエットを繰り返している人も多くいます。

運動の効果を出すためには、充分な栄養も必要なのです。
実際、ジムなどではダイエット中でも食事をきちんと取るように指導されます。
よほど脂肪を蓄えている人ならば食事抜きで運動という方法でも効果が出ますが、まーさんの体重で過度の食事制限をした状態で運動しても、運動の効果が得られなくなってしまいます。
既に標準体重以下の人は食べずに運動しても痩せないのです。

是非正しいダイエットの知識を身につけて、上手く自分をコントロールできるよう、自分を甘やかすべき部分では甘やかしてあげてください。

私は、１０月に入ってからは、ゼッタイにチューイング行為をしない！お菓子は月に２回。果物は１週間に１回と決めたのですが、今日暴食してしまいました・・・・。私も体重が増えることに異常な恐怖心を抱いています・・・。１０月に入ってから、約１時間のウォーキングと縄跳び・腹筋・ダンベル体操をしてもなかなか体重が落ちなくて・・・。食事制限もしているのに・・・。それになぜか最近、気を引き締めて自分を変えたいが為に１時間かけて県内で有名な神社に参拝にも行くのです・・・。そしてそこで３回おみくじをひいて３回とも同じおみくじを引いて・・・。まさに神秘ですよね・・・。なんか話が反れてしまってすみません・・・。やっぱ、刹那的な努力じゃなくて、持続的な努力ができるようなダイエットが一番ですよね・・・。１０月１０日からまた新たなダイエット法で頑張りたいです・・・。自分自身を変えたいよo(i-io) (oi-i)o
どうしたら自分自身を変えることができるのでしょうか・・・。

＞はなさん

お水からミネラルってたくさん摂れるんですか？

私も専門家ではないのでなんとも言えませんけど･･･
基本的に栄養分って、普通の食べ物から摂った方が良いと
思ってます。もちろん足りない日はサプリに頼っても良い
と思いますけど。

人間も動物と同じ生き物です。
例えば、養殖の魚より、自然界に生きて自分でごはんを
食べてる魚のほうが体も生き生きしてることって、ありますよね？
栄養成分て、摂ったものすべてが吸収出来る訳ではないそうです。
だから、毎日数10種類の食品をちょっとずつ食べて、自分に
合ってるものから体が吸収してるんだって、考えてます。
だから、なるべく同じものは2日連続して食べないように心
がけてはいます。これって中々難しいですけど。
でも、心がけることが大切かなって、思ってます。


ただ、お腹を壊してしまうのであればたくさんはやめたほうが
無難ですよね。でも、お腹を壊さない程度、最初は一口位から
でも、色々なお野菜を食べる習慣は身に付けた方がいいと思います。

お腹を壊しやすいっていうのは個人差もあるかもしれませんが
体調を崩している可能性もあるので、あまり食べ物を偏らせず
少しずつ体調を戻すよう、がんばって下さい！

通りすがりさん
ミネラルは一応、ハイドロキジダーゼ（２本）という水から採っていますがもう少し足した方がいいでしょうか？
サプリや水なら平気ですが、食品から取るとおなかを壊す事が多いので少し心配なのですが・・・。
あと、シリアルをナッツやフルーツの多いﾐｭｰｽﾞﾘｰに変えてみる予定です。それならビタミンなんかも多くとれそうかと。

＞はなさん
気になったので朝も覗いてみました。
素人目でのアドバイスなので当たっているかは不明ですが
ぐうさんのおっしゃるようにミネラルが足りない気がします。

私なら朝ごはんのシリアルの量を少し減らして、目玉焼き(約80kcal)を追加
もう一品焼きかぼちゃなどの温野菜を摂りたいです。
ホウレン草や小松菜などの緑黄色野菜を食事に追加すると、
もっと良くなるのではないでしょうか？
そのほかは、良さそうに見えました。



このサイトにメニューがたくさん載ってます
http://www.recipe.nestle.co.jp/healthy/

一応ヘルシーレシピにリンクしてます、参考までに。

ぐうさんへ
おはようございます。今日からいつも以上に食べるんでいつもより２時間ぐらい早起き（７時起き）してみました。少しでも活動時間が延びる方が消費もいいかと思いまして。

年は２２歳です。代謝が低いのは体温が低い（平均３６．０）からと極度の冷え性だからではないかと思います。今は毎日半身浴３０分以上してるんですけど、なかなか冷えは治らないですね。代謝も悪いせいか汗もあまりかかないので、今は運動の３０分前にヴァーム飲んでます。それでも汗はあまりでませんが。

間食ですが、ここのサイトを見ているうちに気づいたのですが、ダイエト（王道）に成功されてる方はだいたい、好きなものを少しだけ間食されていて、やっぱりそういうのが成功につながるものなのだと思いました。
私も零さんと一緒でダイエットは血の滲む思いでするものと｢思っていたので、ここを見て本当に色々勉強になります。

私も吐くのはもう嫌だし、心身ともに健康になりたいのでみなさんのアドバイスを参考に頑張ります。バランスのいい食事は体にもいいし、この先も太りにくい体質になりますし、いいこと一杯ですしね。
食事のバランスをうまく考えれない時はレシピの載っているサイトを参考にしてみます。

はなさんへ
食事のカロリーを考えるのも大切ですが、栄養のバランスも大切です。
たとえ、1200kcalと低カロリーでも栄養のバランスが悪いとカラダが「栄養過剰の飢餓状態」になって糖分・脂肪の燃焼がうまく行われず、代謝が悪くなるため、なかなか痩せないのです。
はなさんは52キロで基礎代謝が1160kcalなんですね。お歳がわからないですが、20代なら平均よりも低いです。52キロの20代女性の平均はおよそ1230kcalです。
はなさんの食生活について今まで見せていただきましたが、ビタミンとミネラルが不足していますね。筋肉を作るたんぱく質も足りないような気がします。
嘔吐するとカラダからミネラルが著しく失われます。特にカリウムが不足すると筋肉が衰えてカラダを支える力がなくなるそうです。
ビタミンとミネラルは糖分・脂肪の分解と燃焼に必要で、たとえ、炭水化物と油ものを減らしてもこれを燃やす働きのあるビタミンとミネラルが足りないと効果がないそうです。
だから、野菜・海草・肉類・魚類などをバランスよく食べる必要があります。これらにはビタミン・ミネラルが豊富です。食事から取るのが難しければ、サプリメントをとればいいと思います。
アイスやチョコが大好物だそうですね。これをガマンしてはいけません。ストレスがたまり、過食の原因になりやすいです。脳は本能的に糖分を欲しがるので。食べたい時は素直に食べればいいです。ただし、量とタイミングさえ気をつければいいです。
量は少量(100kcal以内)、タイミングはカラダの活動がピークになる日中(午前10時から午後3時まで)に食べれば、体重にはひびきません。わたしはチョコレートはほとんど毎日食べてますよ。それも朝食後とか昼食後とかに1-2粒食べる程度なので体重には影響しません。2粒は物足りないように見えても毎日食べているのでストレスは感じません。
はなさん、1日3食、バランスの取れた食事、特にビタミン・ミネラルを不足させずにしっかりとってください。間食は日中に少し食べてこころを満足させてください。
食べ過ぎたなと思ったら嘔吐せず、運動をしてください。すると糖分・脂肪が燃えます。
そうすれば、知らず知らず痩せていきますよ。それも健康的にきれいに痩せられますよ。

１７の通りすがりさんへ
はい最近です。３週間くらい前までそのような感じでした。その時は今思うと精神状態も良くなかったように思います。例えば、ノンシュガーの飴なんかは９㌍くらいですけど、それすら高カロリーに思えて恐ろしかったです。食べなさすぎて低血糖のようになるのでとりあえず舐めるんですけど、恐ろしくなって水いっぱい飲んで胃の中を洗い流すように吐いたりとか、飴を舐めるだけなのにカロリミットみたいの飲んだりとか・・・。
ある日急にそんな自分がいやになって・・・。本当は揚げ物とかアイスとかチョコ大好きなのに、このままじゃ一生いつ食べていいかわからなくて吐き続けるのかなって。
で、今に至ります。ちなみに体脂肪はすごく多いですよ。２５％です。

まーさんへ
すでにすごい細いですね・・・。うらやましいです。私は外人体型なんでもう４７㌔とかが限界な気がします。顔さえみなければﾌﾞﾘﾄﾆｰってかんじなんで。

ないしょさんへ
そうですね。なんかドンドン体重が増えるので、「余計なもの」がすごく怖かったです。今、はみなさんのアドバイスがあるのですごく前向きになれます。

一応、明日の献立を自分なりに考えてみたのですが
朝：シリアル(無脂肪乳で）
　　バナナ1/2
ヨーグルト
昼：ご飯１００ｇ
　　筑前煮（惣菜を1/2量）
　　さばの塩焼き（梅干たたいたのと大根おろしをのせて）
　　バナナ1/2
ひじき
夜：トマトとキノコのリゾット風（ゴハン６０g
　　　　　　　　　　　　　　　　トマト１個
　　　　　　　　　　　　　　　　しめじ
　　　　　　　　　　　　　　　　ブラウンえのき
　　　　　　　　　　　　　　　　ゆで大豆）
　　冷奴
　　ワカメスープ
　　筑前煮

です。自分なりにバランスを考えてみました。グリコのｶﾛﾘｰ辞典では総ｶﾛﾘｰ１４００ｶﾛﾘｰで、ＦＰＣ？診断では炭水化物・脂質は理想的なものよりやや少なく、たんぱく質はやや多いとなっていました。ちょっと食べすぎな気もするんですけど、ｶﾛﾘｰはＯＫだしこんなもんでいいんでしょうか？食物繊維も３０ｇを超えていました。しかし、ビタミンＥ・Ｃが１日平均の半分くらいでした。これはサプリでとる予定です。

№15＆23のないしょです。

はなさんへ
>大好きな青汁も黒酢もカロリーがあるから我慢！ってなってたけど

青汁や黒酢のカロリーは、一日の摂取カロリー全体からいうと
たいした節約にはならないカロリーですよね。
だからそういうものは「これは脂肪を燃やすため」とか
「これは肌をきれいにするため」とか「お通じを良くするため」
というように、効用の方に目を向けて飲むといいと思いますよ。

>今は溜め込む時期だから普通に食べるのは全部脂肪になるかと
>思うと余計に食べるのが怖くなりそうだけど、

「全部脂肪になる」と考えるのではなく、もし体重が増えたと
しても「これは筋肉が増えた分だ」と考えるようにするのです。
そして「筋肉が増えたから一時的に体重も増えたけど、先で
痩せる身体が順調に作られているということだ」と考えます。
そうすると、良い精神状態でダイエットできますよ。

はなさんへ☆
私は、１５６㌢４１㌔をキープしていたのですが、ここ数日で２㌔増加してしまいました・・・。私もはなさんと同じような行動をとっていました・・・。だから今は、吐かずにきちんと食べて運動をしています☆３８㌔が目標なので、頑張ります。とりあえずは４１㌔にしたいです・・・。

＞はなさん

食事が食べられなかった時期は最近なんですか？
だとしたら今、体は飢餓状態に近いかもしれませんね。
ゆっくりでいいので、筋肉をつけて体を作ってゆくほうが
いい気がします。体脂肪率は低くても、筋肉量が落ちていると
体は低燃費状態になってしまうようです。

食事の内容を見させてもらったけど、朝昼にたんぱく質を
ほとんど摂ってないですよね。
低脂肪乳も200mlには7.6gのたんぱく質しか入っていません。
一日に体重と同じグラム数のたんぱく質を目標に、
朝昼あわせて30g位がんばってみてください！
夜は寝るだけなので、たくさん食べる必要は無いと思います。
（夜と朝の内容は逆でも良いくらい？）
たんぱく質を摂りつつ、軽くトレーニングしていけば
自然に筋肉もついて、痩せやすくなると思います。

食事の内容が心配なら、一日３回、起床直後、夕食前、
寝る直前に体重を計ってみて。そうするといつの時間に
太ったり痩せたりするか、自分の体が把握できるようになって
安心しますよ。朝と夕食前の体重が同じだと、昼間の食事が
夕方全部消化されている証拠なので、ちょうどいいと思います。


＞零さん

もし、出来るなら食事と食事の間に食べるのををやめて、
食事の直後におやつを食べるようにしてみて下さい。
そうするとたくさんは食べれないと思います。
でも、「おやつ食べれる」という安心感はあるので
私の場合は、そんなに暴食には走らないで済みました。
間食はしない習慣をつける努力してみましょ！
お腹空いたら、お茶やお水を飲んでみて。我慢できない
時は、アメやガムを数個用意するといいですよ。

りかさん＞
食べ物のバランス参考になります！ありがとうございます。
しかも、なんか覚えやすくていいですね。この覚え方なら外食したときも色々調整しやすいですね。

ないしょさん＞
そうですよね・・・。ましてや私は健康な体なのに糖尿の人と同じ食事というのも摂生しすぎですね。カロリーを結構とっていいとわかってなんか気持ちが楽になりました。今までは大好きな青汁も黒酢もカロリーがあるから我慢！ってなってたけど、飲んでいいとわかると嬉しいです。
今は溜め込む時期だから普通に食べるのは全部脂肪になるかと思うと余計に食べるのが怖くなりそうだけど、もうしょうがないですよね。ひらきなおって健康第一にいきたいと思います。
目標は４６キロなので１年で４６キロめざします。明日からは自分でバランスのいいゴハン作っていきたいと思います。いつか結婚した時に役に立ちそうですしね（照

:::::::::：：：：：：：：：：：：：：：：：：
なんかモヤモヤが晴れてすっきりしました。一人で悩むとどんどん自分を追い詰めて駄目ですね。どうもありがとうございました。元気でました！

№15のないしょです。

はなさんへ
>今は何を食べてもどんどん体重が増えてて・・・。

そういう状況になるのは、
ストレスによる食生活の乱れと、
カロリーの押さえ過ぎが原因でしょう。
吐いたりすると、身体が効率良く栄養を吸収しようとします。
また、摂取カロリーの押さえ過ぎも、吸収の良い身体を作ります。
ちょっと食べたらがっつり蓄える身体になっちゃうのです。

どんなにハードなダイエットをする場合でも、
一般女性の場合、一日1200Kcalは必要です。
それ以下に落とすと、リバウンドの確立が大きくはね上がります。
はなさんは筋トレや有酸素運動もしているのですから、
その分のカロリーも摂取しなければいけません。
そうしないと、せっかく筋トレしても筋肉がつかないし、
むしろエネルギーが足りない状況での運動では
筋肉が痩せてしまいます。
そうすると、基礎代謝も落ち、太りやすい身体になります。
運動して脂肪を燃焼させるためには、エネルギーが要るのです。

きれいに痩せる為には、食べなさ過ぎることもダメです。
ちょうどいいカロリーの食事をしないと。
年齢や生活強度にもよりますが、
とりあえず一日1500～1600Kcalくらいを目安に
食べてみたらいいのではないでしょうか。

みなさんありがとうございます。
零は意志が弱いから、ダイエットに成功する意志の強い方は
ものすごい努力をしているのだと思い込んでいました（汗
でも、血のにじむ～・・はオーバーな表現でしたね（爆
食事のバランスに気をつけながら運動をする・・・
それがなにより大事なんですね☆勉強になりました！
今の問題としては間食がやめられないのですが・・・
少しづつ減らしていけばいいんですよね？？

私の夫もダイエット成功者です。10数年以上前の話ですが。
今現在は彼は42歳で、身長168cm、体重50～52kgを長年キープ。

ダイエットのきっかけは20代の終わり頃「あれ？ジーンズがキツイ」と思った事。
その時以来、彼は平日は毎晩、会社から帰るとジョギングしました。 夜遅く帰ってもです。
昼に食べたきりで、夜遅く走るのは辛いので、
会社を出る直前にカロリーメイトを食べたり牛乳を飲んだりします。
ジョギングから帰ると疲れて、必然的にあまり物が食べられないので晩飯は蕎麦。

ただし土・日は私とデートなので居酒屋やレストラン行き放題。
これを１年間続けて約７キロの減量に成功しました。
ピタリと走るのを止めましたが、何年たってもリバウンドはしません。
このスローペースの減量が、リバウンドせずに大成功する秘けつなのかな。

●はなさん
私の食事は、栄養的に優れているらしいです。
肥満にならない、カルシウム善し、コレステロールは医者に誉められる善玉の多さ！
でも私は深く考えていません。
色々考えると、ややこしいですよね(^^)。私が昔からやっている方法を書きます。

『赤と青。海の幸と山の幸。キノコか海草』これだけ。
「海が無いな」と思ったら、海苔とかジャコを御飯に乗せれば良いし、
「青が無いな」と思ったらピーマンを刻んでサッと湯がいてお浸しにし、醤油をかければ良いし、
キノコなんてトースターでチンするだけでも食べられて、とってもお手軽！

加えて牛乳が大好きで飲まずにはいられない。１日600ccも飲んで良いんですよ～。
（牛乳を飲む人は肥満が少ないらしいです。何故なのかは科学的に解明されていないけど）

上の方法は、量を考え過ぎないで、満足するまで食べても平気ですよ。
むしろお腹いっぱいになっちゃって、食べ過ぎが難しいですから。
あなたは運動もしているし、まったく問題なし。
その身長なら（私と同じv）洋服９号が丁度良いと思うの。あなたはむしろ細いです。
体重なんか関係ない。女は見た目が勝負！！　食べるのを怖がらないで下さいね。

通りすがりさん＞
結構食べていいんですね。ﾋﾞｯｸﾘしました。今まで１２００ｶﾛﾘｰ以下でないとって思ってました。
私の食事は家族に糖尿の人がいるので同じものを食べたりしてます。
例）
朝：オールブラン２０ｇﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ３０ｇに無脂肪乳２００ml
昼：玄米ご飯８０ｇ・サラダ・果物１つ（りんごとか）
夜：玄米ご飯８０g・温野菜（小松菜やわかめなど５種類くらい）
　　たんぱく質（ゆでた魚やささみ・豆腐とか）３０ｇ
です。ｸﾞﾘｺのサイトの栄養成分を計算するやつではベストなバランスだったんですけど、やはり少ないのでしょうか？

以前は朝パンにバターたっぷり２枚とヨーグルト大１個。昼インスタントラーメンとおにぎり３個。夜はトンカツ２人前。間食にアイスとポテトチップスみたいな感じでした。夜も缶ビール３本とか。でも、体重も体脂肪も増えたりしなかったのですが・・・。

体重２週間くらい前から一気に４９㌔→５２㌔に増えました。ちょうど生理が重なっていたので生理のせいかとも思ったのですが、増えすぎな上に生理が終わっても増えたままです。ストレスから吐いてたりしてた２ヶ月ほどはほとんど何も食べてなく、吐いてたものも低ｶﾛﾘｰのｸﾗｯｶｰとかでした。
なので今は飢餓状態からくる体重の増加なのでしょうか？
とりあえず今日から食事にお味噌汁とか足してみます。

はなさんへ

聞いたところによると、理想の摂取カロリーは基礎代謝の
30%増しということでした。
普通の生活（学生とか、事務系の仕事）でしたら、
希望体重かける35kcalとも。
私は事務の仕事なので、昼間ほとんど体を使いません。
だから50キロでいたいなら1750kcal、
48キロでいたいなら1680kcalです。
多分この70～100kcalの差が積み重ねになって、
太ったり痩せたりするんだと思います。
一日位体重増えちゃうんじゃないかな？

一日100kcal分摂取カロリーが消費カロリーより多ければ
一ヶ月で3000kcal位過剰になります。
はっきりわからないけど、その状態でも2ヶ月に1キロとか、
緩やかに太ってゆくのではないでしょうか？

はなさんの場合運動されているとのことなので、多分
食べ物の栄養素がかたよっているのではないかと推測します。
私も素人なのではっきりいえないですけど、
食べる量だけ減らすのではなく、量は同じ位でローカロリーの
食材を食べてみると良いのでは無いでしょうか？

参考までに体重が落ちた日の私のメニューは
＜朝＞ご飯3/4膳・なすと豆腐の味噌汁・
豆腐110g+ひき肉あんかけ・オクラちょっと・
プルーン3個+ヨーグルト大さじ１・
かりんとう2本・ラスク3枚・オレンジジュース一口
＜昼＞手作り弁当　　ご飯・塩シャケ60g位・
なすのひき肉あんかけ・ゆでたホウレン草・
オクラ・食後にコーヒーゼリー102kcal
＜夕＞ご飯一膳(100g位)・豆腐とワカメの味噌汁・
ナスのはさみ揚げ(惣菜)・ナスのひき肉あんかけ・
アジの刺身50g位・きゅうりと人参のスティックサラダ
(マヨネーズ)・納豆半パック・プルーン1個

てな感じです。おかずを３食お魚にしてみて下さい。
そうとう体調も変わるし、体重と体型の変化もありますよ！

＜ぐうさん・ないしょさん・イチゴジャムさん・通りすがりさん＞
バランスのいい食事と良く聞きますがどのような内容で、そのくらいの量とカロリーなのでしょうか？

元々１５７㌢５２㌔～５４㌔をウロウロしていて、そのときは何をいつ食べてもまったく太らなかったのですが（すでに太いんですけども・・・）、ストレスでうまくご飯が食べれなくなって４７㌔まで痩せたんです。でも、食べたり食べなかったり吐いたりで（２ヶ月くらいずっと）「これはいかん！」と健康的な生活をしようと思ってるのですが、今は何を食べてもどんどん体重が増えてて・・・。もちろんｶﾛﾘｰにも気を使って毎日１時間程度の有酸素運動とストレッチ・筋トレもしてます。

自分なりにダイエットについても勉強しました。でも、体重がどんどん増えて今では５２㌔です。見た目や洋服のサイズは４７㌔の時（上５号・下７号）とほとんどかわっていないので少しきついかなってくらいです。この体重の増加はなんなんでしょうか？なんか不安で不安で泣きそうです。そしてなんで増えるのかとまた吐いたりしてしまう自分でいてすごく嫌です。

基礎代謝は１１６０ｶﾛﾘｰですが、この基礎代謝に対し摂取ｶﾛﾘｰはどれくらいなのかがよくわかりません。というか、「○○ｶﾛﾘｰでいいよ」って誰かに太鼓判押してもらわないと、「取りすぎなのでは？」と思ったりして不安です。

私も食生活を見直して減量成功しました。
一番太ってた時に比べて6キロ痩せました。
身長162.5cmで今は48～49キロです。51キロまでは
間食をやめただけで簡単に落ちました。
そこからは基本的には魚中心の食事に切り替えて
ストレッチと5分程度の筋トレを続けて落としました。

別に血のにじむ努力はしてませんが、染み付いた
間食の習慣を落とすのが一番大変ですよね。
でもお菓子食べたくなったら無糖の飲み物を飲んで
乗り切ったら、自然と間食の習慣が取れました。
体調も今はすごくいいですし、お肌も荒れなくなりました。

まだ維持し始めて3ヶ月なので、今後も維持をがんばります。
でも、食べ過ぎても1週間で大体戻るようになりました。
お菓子も食後につまむ程度は毎日食べてますよー
あんまり我慢してる感じ、自分ではないですね