ありがとうございます。
親が帰ってくるのいつも８時過ぎであたしは７時までにご飯を食べたいので自分で用意するんですけど・・
やっぱり偏ってしまうんですよ。。
明日から学校で給食もあるのでお昼はバランスよく食べれると思うんですけど・・。

コーンフレークと菓子パンは絶対やめます!!

夕飯にさつまいもってどうでしょうか??

夏は堂々と露出したいﾓﾝな！
卵、鶏肉豚肉、大豆製品がｵｽｽﾒ｡

運動部ということは学生さんですよね。
夜は家族と同じものからバランス良く食べたほうが良いと思いますが
なにか事情がおありなのでしょうか。
時間は余り遅くならないようにして、コーンフレークよりご飯食べたほうが良いですよ～。

チョコスナックパンおいしいからあたしも大好きだけど1ヶ月3キロやせようと思ったら菓子パンはやめたほうがいいと思います。
春雨ヌードルもお腹すぐすくから×かな！
コーンフレークも砂糖が入ってるのは少量でカロリー結構高いよね！そのくせ腹持ちわるいし。
あまりお腹すかすと体が入ってくるものくるものすべて吸収してしまうので、太りやすくなるよ。
4ヶ月も食事制限するなら、もっと食べないと体こわすよ。
GI値の高いじゃがいも，人参，とうもろこしをさけた野菜料理、特に煮物を２食ほどたっぷり食べて、便秘にならないようにしたほうがいいと思います。青菜の和え物やひじきもいっぱい食べてください。
あたしはご飯にちりめんじゃことゴマと焼き海苔をかけて食べてます。結構必要な栄養とれるよぉ。
あと、できる事なら１日の食べる量をこまめに食べたほうがいいですよ。

BMI値とか、ローレル指数って知ってますか？
１５６センチだと「標準とほっそり」が両立できるのは
ＢＭＩだと２０～２１くらいでしょうか
あなたの場合だと５０キロ前後です。勿論５６キロでも標準値内です。４４だと「痩せ」になってしまうのであまり数字にはこだわらないほうがいいと思います。

食事内容ですが、４群点数法とか『６つの食品群』というのを知っていますね？家庭科で習うあの円形の中に食品が書いてあるヤツです。
一日３回の食事の中でバランスよく色々な食材を食べることで栄養素（ビタミンミネラル繊維）豊富に食べることができ結果太りにくくなります。

部活もやってるし、ちょっとぽっちゃりしてる程度の体型ですから、嗜好品を中心に無駄に多く食べているものを減らしてその代わりに乳製品や緑黄色野菜・海草きのこなどを食材に加え、蛋白源も鶏ばかりでなく豚牛や、大豆製品、魚介類、鶏卵などバラエティに富んで食べることをお勧めします。
一日のメニューしか見てないからわからないけれど相当偏ってるような？

食べるのを減らすのはお菓子くらいにしてあとは調理法を工夫するといいです。
ナゲットや焼き鳥はちょっとダイエットッ中はやめて、せいぜいソテー、蒸す煮るなどがお勧めですが、少しの油は腹持ちも良く肌艶にいいのできちんと計って調理するといいです。
炒め物も、たっぷりの油でいためないで、蒸し煮感覚でカオリづけに１～２滴たらすとか・・・あまりソースやケチャップ・旧来のマヨネーズなどダバダバかけないとか・・・肉は脂身や皮は食べず、モモ・ひれ・レバー、鳥ならささ身か胸がお勧め、魚は逆に皮ごと食べたほうがいい・・・とか
あとは、いつも女らしい楚々とした立ち居振る舞いをしてください。授業中も足は揃えて、背筋は伸ばして座ってください。立っているときも膝上の筋肉とお尻の穴はつぼめ、引き締めておいてください。