主食のご飯に玄米や雑穀米を混ぜて食べると良いよ。
ご飯一杯である程度栄養バランスが取れるみたいで、
歯応えがいいので自然と良く噛むから満足感もあるよ。
少し主食に手を加えるだけだから、健康的に痩せることを目指すならオススメ！

私の理想の食事b大まかですが。。。。
朝、フルーツにヨーグルトをかけたもの
昼、一段弁当
夜、野菜を必ず取る！

林檎と青りんごとではすごく効果が違うみたい！！
油ものが好きで冷え性の人にはおすすめ♪

初めまして★日記拝見しました★
朝、パンを食べるなら米軽く一膳の方が良いと思います…
パンは腹持ち良くないし…
あと焼きそばの件ですがインスタント食品は良くない思います
私個人の意見ですが･･･＾＾;;

本当だぁ・・・↓この人あっちこっちで貼り付けしてる！宣伝してるの？　

ＧＩ値、低インシュリンダイエット等で検索すると出てきます。○○はいけない、というよりどっちか選択の余地があるならＧＩ地の低いほうを選ぶほうがいいというかんじでとらえるといいです。
そうめんでも白米でも、野菜やおかず（高たんぱく低脂肪多繊維）でバランスよく栄養豊富に食べることがいいと思います。

おいしいかつ簡単なダイエット大豆料理を知りたい（＞O＜）

そうなんですか??!!じゃあそうめんはやめます!!
焼きそばのほうはどうですか？？
野菜はいっぱい入れますo

そうめんゎGI値高いですよ～。なのでNGです。

あたしジャガイモ大好きなんですよo気をつけます!!

インスタント焼きそばにキャベツ・もやし多く入れて食べるのはよくないですか??明日の夕飯にしようと思ってて・・。
あとそうめんってＮＧですか？？

２、１２ないしょです。
ご飯とチョとスティックパン・・て食べないで、最初からご飯を２膳とかにしたら？チョコスティックパンじゃカロリーオーバーだと思う。
砂糖はだんだん多く取るように麻痺してくるから、調味料以外はあまり摂らない方がいいんだよね。
あとジャガイモ料理が多いね。ジャガイモはいものなかでもＧＩ値が高く、主食の代わりにもなるくらいだから、全体的に炭水化物・糖質偏重な偏りな食事になっってるね。つまり野菜が足りない・・。

ご飯一膳で、おかわりしないでいい大きさの茶碗に変えて、野菜や他のたんぱく質のおかず、乳製品・・・つまり３食満遍なくバランスを摂って食べる。
朝の場合、パン２枚とジャガイモじゃなく、パン２枚とゆで卵とサラダとヨーグルト・・・とか違う物でお腹いっぱいにしたほうが腹持ちいいよ？糖質しか摂らないと糖の代謝も悪いし、高血糖値が低血糖を呼び、さらに甘い物、多量の炭水化物をほしくなるしね。

バームクーヘンさんへ
(推測ですが･･。)
急に体重が減ったから体が危険を感じ、㌍消費を節約しているのではないでしょうかねぇ(･･;)？
バームクーヘンさんは今どのようなダイエット方法をしてるんですか??

（・∀・）さんへ
やっぱ体脂肪率ですよ（^^）『めっちゃ締まってて素敵～』って思っても案外そういう人は体重あったりするんですよね（＞＜）それは筋肉が多く脂肪が少ないから！
不健康なダイエットって、筋肉が燃えるだけで脂肪はあんまり燃えなくて体調壊してリバウンドして体重が元に戻っても以前よりも増して肉がついた気が･･。
てな事になってしまいます(体験談）しかも前よりも痩せにくい身体になってしまうからホント厄介。６月にリバウンドとかしたら嫌じゃん（･д･;)??
せっかく運動部に入ってるんだから運動前にバー○とか飲んで汗をかきやすくしたりするといいと思います。私も学校の体育が二時間あるとき飲んでたよ♪驚いたね(笑)あんまり汗かかないのにイイ汗ながせたし、体調壊すことなく痩せられたんだ。特に食べる量も減らしてないのに。
試してみて(^^)v

あと４ヶ月で部活終わるんですけど、部活って夏休みに終わるじゃないですか??受験あるけどやっぱり夏休みは遊ぶと思うんですよ。
だから自信持ちたくて・・。
友達にも毎日のように馬鹿にされてて・・。
だから絶対見返してやりたい!!っておもうんです。
部活も頑張って、ダイエットも頑張りたいんです。

やっぱり食事制限はちょっときついのでもっと食べようと思います。
夕飯は６時までに食べるとかにしようと思います!!

７月までに１２キロ痩せられるでしょうか??

もしどうしても気になるなら主食・その他食材をＧＩ値の低い物に代えると、高血糖にならないので空腹感の緩和に通じて、食べ過ぎを防ぎ、インシュリン分泌を抑えて贅肉が付くのを防ぐ効果があると思います。量、カロリーは減らさないでダイエット効果が期待できると思います。
例えばコーンフレークじゃなくオールブラン、食パンじゃなく、全粒粉やライ麦のパン、白米より玄米や分づき米、うどんよりそば、ジャガイモじゃなくサトイモ・・・みたいに代えるだけ。
量とカロリーは変えないので体の負担も少ないです。

ぅーんーちょっとぉもったんだけど。部活を毎日ゃってるんならダイエットとか考えなくてもぃぃんじゃなぃかな？？体力ぃるのにダイエットして力なくなってﾚｷﾞｭﾗｰとかとれなくなっちゃったらかなしぃょ？？？ぅちも運動部はぃってたけどダイエットとか体のこと気にし始めたの引退まじかだったときだし。ヤバイってぉもっても間食なくしただけだし。。。３食はちゃんと食べてたょ！！夕飯が豆腐ともやしだけとか納豆だけですませるとか今はそんなｺﾄしなくてぃぃとぉもぅょ！！特に納豆だけとか単品ダイエットは逆にﾘﾊﾞして太る可能性がぁるんだょぉｗ！ダイエットは部活がぉゎってからゃればぃぃじゃん＾＾ぅちも部活ゃってたころは・・・１６１㌢５６㌔だったょ！！今はそれょりは断然減りました＾＾部活真っ最中はダイエットとか考えなぃほぉがぃぃょっ！！そんなことぃったって。。。ってぉもぅ人も・・！３食バランスょくたべて間食しなきゃ太りません。お母さんの作るご飯はちゃんとバランス良ぃとぉもぅから食べたほうがぃぃょｗ

（・∀・）さんへ
私が思うに緑黄色野菜もとるといいと思います。
あと部活もやっているのに食べる量が少ないので間食をしてしまったりする気がします（＞＜；）
ダイエットする人は一日の摂取㌍は『自分の体重×30』が最もいいといわれているそうです。だからもう少し品数を増やしてバランスをよくした方がいいですよ。
例えば赤みの魚を足してみるとか･･。(㌍少ないし魚は肉よりダイエットにむいてますし、刺身なら油を使わないし♪）あと、今私がしているのは『お豆腐と納豆を混ぜて少なめご飯にかけて食べる事』お腹いっぱい、肌荒れに効く、でオススメです。

バームクーヘン さんへ

運動とかしてみてはどうでしょうか??
間食をなくすとかして・・。

一日の食事を考えたんですけど評価してもらえますか??

朝：納豆・ご飯・味噌汁・ヨーグルト・じゃがいものゆでたやつ
昼：給食
夜：豆腐・もやし

どうでしょうか??アドバイスお願いします

あたしは今５２，５キロなんですけどあと０，５なかなかおちないんです！！！朝と昼しっかり食べて夜ゎ６時に納豆食べておわりにしてるんですが食事に原因あるんでしょうか？もちろんお米食べてます！