１ヶ月で３キロ落としたいなぁ～´∀｀

ちゃこ★さんへ>>
長い文章を使ってアドバイスしていただいてすごく嬉しいです(；∪；)私もサラダなどの野菜類は食事の前に食べたりして気をつかっているのですが、味噌汁というのは初めて知りました！それに、実際にちゃこ★さんが痩せたということで→俄然やる気がでました㊤㊤！！私も味噌汁ダイエットを初めてみたいと思いますo(^ω^*)oありがとうございましたｍ(_ _)ｍ

ごっちゃんさん!!ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます!!
走ってるのですが…なかなか続かなくて…

でもストレッチならできます★

ありがとうごさいました。

ＧＷ中だけだと、朝ご飯を食べる前にストレッチをしてから
走るといいと思いますよ。
朝ご飯をしっかりと食べ、
昼、夜と軽めにするのがいいのではないでしょうか？？
夜ご飯の後に、ウォーキングに行くとさらに良いと思います。
筋力をアップさせると、基礎代謝も上がり、
痩せやすい体をつくることができます。

走る時には、十分に水分を取ってくださいね。

教えてください!!やっぱﾀﾞｲｴｯﾄにゎ運動が大切なので、
GWに一気に走って、ストレッチして痩せようと思うんですが…
やっぱり運動した後ってお腹すきます。。だから、ご飯を食べる。でもその分、また運動しなきゃいけない。
どうしたら効率よくキュッと細くなることができますか??

ちゃこ★さん、ありがとうございました！
明日から早速挑戦してみようと思います。

★☆さんへ。運動（縄跳びやマラソンや筋トレ）を続けてたせいもあると思いますが、リバウンドはしませんでしたよ。社会人になって、ストレス太りしちゃったけど学生の間はキープしてました。私の場合、夕飯を味噌汁とサラダだけというのを3ヶ月続けて7キロ痩せた時点で体力もなくなってきた気がしたし親にも心配されちゃったので、夕飯も少しづつご飯やおかずを食べるようしました。でも、しばらくの間はなるべく味噌汁とサラダを先に食べておなかいっぱいにするようにして、ご飯は少なめ（ご飯茶碗半分くらい）、おかずはなるべく和食系（焼き魚とか煮物とか）を食べるように気をつけてました。

ちゃこさんは、３ヶ月で７㌔痩せた後、普通の食事に戻したのですか？
リバウンドとかしませんでしたか？

ごましおさん、こんにちは。私はもう32才なんですが、ごましおさんと同じ14歳の時に一気に太ってしまって、自分の二重あごの写真を見て、あわててダイエットをしたことがあります。期間は3ヶ月くらいかかったけど、7キロくらい痩せて、ダイエットする前よりきれいな体になって、自信を持って好きな服を着たり、おしゃれしたりできるようになりました。参考になるといいなと思うので、私がそのときやったダイエットを紹介しますね。
朝、昼は普通に食べて、夕飯を味噌汁とサラダだけにします。間食もできるだけ少なくして、なるべく洋菓子より和菓子を食べるようにしました。私は甘いもの大好きだった（今もだけど）ので、朝ご飯の時だけは甘いパンやシュークリームやプリンも食べてました。甘いものは午前中に食べれば、その後運動することで消費できるみたいです。あと私は部活をやってなかったので、腹筋、背筋、腕立てとストレッチや縄跳び、あとお風呂に長く入って汗をかいたりってこともけっこうやりました。ごましおさんは運動部なら、運動は部活だけで十分かもしれませんね。
ちなみに味噌汁とサラダでダイエットしたのは、当時、中学生でお金がなかったので、できるだけ母親が作った料理でダイエットしようと思ったからです。それと味噌汁とサラダは低カロリーだけど、けっこうおなかいっぱいになって、おなかが減って辛かった記憶はほとんどないです。朝は甘いものＯＫにしてたからストレスもなかったです。家に味噌汁がないときは、とうふとわかめの味噌汁とかもやしの味噌汁とか自分でもよく作ってました。でも最近、あるある大辞典で、味噌汁で痩せる！というのがあってびっくり！！私は単純にお手軽だから味噌汁でダイエットしてたけど、味噌汁は本当にダイエットに効果があるみたいです。あるある大辞典でお勧めされていた方法です↓
朝食： 赤味噌(約１５ｇ)＋高野豆腐(１/２枚)＋メカブ(約２５ｇ) 　（豆腐とわかめでもいいみたい）
夕食： 白味噌(約１５ｇ)＋サトイモ(1個半約４０ｇ)＋インゲン(４～5本約２０ｇ)
詳しくはあるある大辞典のHP（http://www.ktv.co.jp/ARUARU/）の放送テーマINDEXの「第95回 02.19『衝撃！味噌汁でヤセる？！』」にのっています。
あと腹筋や背筋をきちんとやると体の線もきれいになるし、筋肉がつくので基礎代謝もあがって、痩せやすい体になるのでお勧めです。
14歳はまだまだ成長期なので、栄養をとることもきちんと考えて無理なく、自分にあった方法を見つけるとよいと思います。頑張ってくださいね。（長くなっちゃってごめんなさい）

たくさんのご意見ありがとうございます！
色々なアドバイスを頂いて、自分の悪い点に気づく事ができ、とても参考になりました。
私が書いたことを不快に思われた方もいらっしゃったみたいで；すみませんでした；；もっと自分に厳しくして、生活改善から始めていきたいと思います。
逃げ出すとか言う事じゃなくて、訳あってレスができませんでした；ごめんなさい；；

小学生でダイエット意識しなければならない世の中で、同時に飽食だから遊んで体力消費するぐらいじゃ消費しきれてないのでしょうかね。
回りの細い子を見て、ますます痩せ願望が強くなるって傾向だから、無茶でも痩せたくなって…摂食障害の予備軍の匂いがしますね。

食べたいけど痩せたい。のジレンマを小学生が思うなんて可愛そうな時代ですね。

小中学生増えましたね＞＜；
学校で指導されない程度ならダイエットしなくていいと思うけど。

確かに、トピを立てるだけ立てて誰にもレスしないトピ主が多いですね。

結局　誰にもレスしないで
逃げ出したんじゃない
簡単で　苦労しなくて　人の失敗の良いトコ取りだけしたい
本気で辛いのはいやって　言う　小中高生に多い
最近の乱立型スレですよね
だから　はじめにちょっとキツイ事言われると逃げ出す。
もう　見てないと思った方がいいと思います。

↓短レスで「食うな」とか書き込むと、若い子は本当にその通りにやりかねないのでほどほどに……。

既にレスがあるとおり、昨秋から今までの間に増えた体重を１ヵ月で戻そうと考えるのが無謀です。最低でも太るのにかかったのと同じ期間（またはそれ以上）かかると思ってください。

間食が原因と分かっているなら、まずは食生活を改善しましょう。

思春期はただでさえポッチャリしやすい時期です。ホルモンをさかんに分泌して大人の体になるための準備をしているときなので、この時期にヘンなダイエットをすると後々エライ目に遭いますよ。

このサイトにも正しい知識がないまま、成長による自然な体重増を太ったと勘違いして、１０代でムチャなダイエットをして体も心も病んでしまった人がたくさんいます。一度病んでしまうと、そこから立ち直るのはかなり難しいです。間違ったダイエットの後遺症で何年も苦しんでいる人も少なくありません。

食うな。

ジム行け！！

まだ14歳なんだから考え過ぎ。いずれやせる。
無理なダイエットをする必要もないし運動部に所属してるならそれをがんばればいいと思います。そうすればやせるしスキルアップで一石二鳥です。
すぐに結果を出そうなんて甘いです。

「今はちょっとずつ減らしているつもりなのですが、一向に痩せません㊦㊦」
間食を止めないとすぐに結果ゎ出ないよ。すぐにゎ。食べるカロリーにもよるしね
「ちょっとずつ減らして」←これで１ヶ月で結果なんて出ないよ
必死に考えに考えて失敗に失敗を重ねないとまずダイエットゎ無理です。。

今、流行のヨガを始めれば良いと思うよ！とにかく柔軟と正しい呼吸をする事で余計な脂肪が燃えるしスタイルもすごく良くなるよ（＾＾）最初の２～３週間はあまり変わらないけど、突然すごい勢いで体重が減りだすしリバウンドもしない体になってくから超お勧め。食べないダイエットは筋肉が落ちてリバウンドしやすい体になるから気おつけてね。あと３食きちんと食べて炭水化物（米、パン）を減らしておかずを沢山食べればより効果的！！