NO28の人,かなり細いですね！！！
細すぎぢゃん！！！
それなのにGカップとか！！
羨ましいです(^∀^)

はじめまして！

私ゎ、㊥２、身長１５８．８の体重４８．５キロです！

でも、体重ほど細くなぃんです↓↓
自慢じゃなぃのですが、腕とヵゎまだ細いんですヶド・・・足です！足！めっちゃ太いんです・・↓↓典型的な下半身デブで；；
なんとヵしたぃんですヶど；；ぅまくいかなくて；

今年で中1になりましたなぁです*!

今年で中1になりましたなぁです*!

カダログ語・大根おどり ってなんですか？

生年月日：1986年7月12日
出身地：東京都
身長：156cm
サイズ：B83cm W54cm H85cm
シューズ：23.0cm
趣味：バトントゥワリング
特技：カダログ語・大根おどり

28の人、Gカップでウエスト51？　叶姉妹も　びっくりの数字ですよね？！お目にかかりたいです！

ぉ久しぶりのみゅでーすｯｯ(*>∀<*)
ものくさんはぢめましてぇ☆
ダィェット一緒に頑張ろぅねｯ♪”ぅちのダィェットしはぢめの体重ゎ５２㌔だったなぁ･･･(ﾉ_-｡)
そのときゎ今ょり身長低かったし↓↓
こんなぅちでもャセれたからものくさんもすーぐャセちゃうょ)(ﾉ*ﾟｰﾟ)ﾉ
ぇりさん☆
ぅちゎ最近バィトはぢめてね，夕飯ぁんまり食べなかったの☆
そしたらスルスルってャセてぉ腹もぺったんこになったのー( *´艸`)
ぉ仕事してるとなんか全然ぉ腹すかなぃんだょね♪♪”
ほかゎ運動とかぁんましてなぃし学校行くとき駅まで歩ぃてるだけだし　笑
ぉ菓子もょゆーで食べてるｯｯ笑
てか，ぇりさんゎ今のまんまでじゅ-ぶん細くなぃですかａ??
ダィェットとかしなくてぃーですょ!!　ゎらa☆

おひさしぶりですっ（´・▽・｀）ノ　
お風呂上りの筋トレの効果があったのか、
ちょっと体重がへりました(*゜▽゜ノノ゛☆パチパチ♪
しっかし!!見た目は全然変わりなしです（●´∩｀●）

それから…。間食ってなかなかやめられませんねぇ(人´3｀*)
今日もチョコレートを少々いただきましたｗｗ
明日はお菓子食べません!!　　って、毎日言ってるんだけどｗｗ

身長151でのモデル体系って体重どんくらいか分かる人居ますか？
居たら教えてください＾＾

28さん
「痩せすぎ？」って聞くとこが少々イヤミぽく聞こえるのは私だけ・・・？？
モデルさんやバレリーナだったら、ありえるサイズだけど

かゃさん

過激なダイエットしてない？栄養たりないと下っ腹だけでちゃうよ。他は細くてもお腹でてるっていうんなら要注意。
その身長でその体重ならもう十分ですよ。

２８ないしょさん＞
生理きてる？痩せすぎ。病気です。

28です。
エクササイズ教えてあげる！
このエクササイズは、骨盤の安定がとても重要。闇雲に脚をバタつかせ、骨盤がななめになったりしないよう気をつけて！

中央のポッコリお肉だけでなく、左右の腹筋も引き締められるシングル・レッグ・ストレッチ。お腹の筋肉に集中して行いましょう。

※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。


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【シングル・レッグ・ストレッチ】


（１）仰向けに寝て両脚を上げ、90度に曲げた膝を股関節の真上に持ち上げましょう。

おヘソを背骨に引き寄せ、マットと背中のすき間を埋めてください。



（２）頭を持ち上げ、両手を左膝に置き、＜息を吸って＞準備。

＜息を吐きながら＞右脚を真っ直ぐ伸ばし、吐ききるまで同じ姿勢でキープ！
＊頭を持ち上げる姿勢がツライ人は、次のページの初心者バージョンへ。



（３）＜息を吸いながら＞右脚を元の位置まで戻し、両手を右膝の上に置き換える。

次に＜息を吐きながら＞左脚を真っ直ぐに伸ばす。左右５セット繰り返します。
＊足指は、遠くのボタンをプッシュするように、指先までしっかり伸ばしてください。脚の引き締め効果が全然違います！





『ウエスト』
★下腹を引き締めながら、太もももすっきりさせる運動。

★片足15～30回を1セットとして、これを1～３セット。目標は30回を2セットです。

★下腹とともに、股関節を強くし、太ももを引き締める効果があります。上に上げた足が、床と直角より下に下がると腰に負担がかかるので注意しましょう。

●●●●●



●仰向けになり、クッションをお尻の下に敷く。右ひざを曲げ、両手で曲げたひざを抱えて胸の方に近づける。左足は伸ばして、床から少し浮かせる。
●そのまま左足を上に振り上げて、また下に降ろす。右足も同様に。





★クッションを下に敷くことで、腰痛を防ぎ、運動をしやすくなります。

★左右を交互に繰り返す。左右で1回を10～20回。1～３セットおこなう。

★ひざをできるだけ強くお腹の方に引くのがポイントです。

●●●●●



●仰向けになり、腰の下にクッションを敷く。両手はお尻の下に。両ひざを深く曲げて、お腹に引き寄せます。
●左足を床と平行になるように伸ばしたら、またお腹の方に引き寄せ、同時に右足を床と平行になるように伸ばします。





★ヒップを真上に引き上げて下腹を引き締めます。

★上げ下ろしを10～20回やって1セット。1～３セットおこなう。

★ひざの位置をできるだけ垂直に上げるように意識すると、より効果がアップ。手で床を押しながら、頑張って持ち上げて。

●●●●●



●こ仰向けになり、腰の下にクッションを敷く。両手は床につける。両足を真上に上げて足首をクロスさせる。ひざを少し曲げるのがポイント。
●こそのままの状態で、お尻を真上に上げて下ろす。できるだけお尻を上に上げるような気持ちで。





★上背部が起き上がらない場合は、背中にクッションをいれてもOK。

★左右各10～20回を1～２セット。

★上側のわき腹に効いているのを意識しながらおこないましょう。

●●●●●



●仰向けになり、両ひざを曲げて胸の方に近づける。そのまま両足を左側に倒し、下半身をひねってしっかり固定します。
●両手を頭の後ろで組み、息を吐きながらゆっくり上背部を起こして戻す。右側も同様に。




『二の腕』
★二の腕のエクササイズは、シンプルで簡単なものばかりですが、細くしたいと思うところに意識を集中することが大切です。

★ゆっくりと10回でワンセット。３セットはやりましょう。

★二の腕の内側にジーンときたら正解。
●●●●●



●ひざを曲げて床に座り、手の指をお尻の方に向けて両腕を後ろに置きます。
●体重を手首側に乗せるようにして、ひじをできるだけ曲げます。





★椅子がなければ、テーブルなどの家具で代用してください。

★ゆっくりと10回でワンセット。３セットはやりましょう。

★これは中級編。辛いと思ったら、上の逆腕立て伏せを繰り返してください。
●●●●●



●椅子の背を、からだのやや後方でつかんで立つ。ひじとひざはともに曲げた状態で、腰を落とす。
●ひじを伸ばしながら、ゆっくりと上体を起こす。





★椅子がなければ、テーブルなどの家具で代用してください。

★ゆっくりと10回でワンセット。３セットはやりましょう。

★これは上級編。辛いと思ったら、上の２つのエクササイズを繰り返してください。
●●●●●



●椅子の背を、からだの後方でつかんで立つ。ひざを伸ばし、ひじを曲げた状態に。腰は落とす。
●ひじを伸ばして、体も一直線に伸ばす。


『ヒップ』

★大臀筋を鍛えて、ヒップアップさせるためのエクササイズです。

★片方につき10回ずつで1セット。これを3セットおこないます。

★腰が反らないように。また勢いをつけると腰を痛めるので注意しましょう。

●●●●●



●椅子やテーブルなど、支えとなるものを前にして立つ。
●片脚を伸ばしたまま、斜後方にアップする。





★スタンディングよりも、負荷の高いバックキックです。

★片方につき10回ずつで1セット。これを3セットおこないます。

★腰が反らないように、ゆっくりと。

●●●●●



●ひじとひざを床につけた状態で、四つん這いになる。左ひざを浮かせておく。
●そのまま、左足を上方へ。太ももと床が平行になるあたりが目安。





★10～15回くらいを目安に。無理のない程度に、意識を集中してやる。

★無理にお尻を持ち上げるのは×。腰を反らせるものいけません。ウエストが持ち上がらないように注意しましょう。お尻だけでなく、ももの裏側にも効きます。ひざを閉じてやれば、内ももにも効果があります。
●●●●●



●仰向けになり、ひざを立てる。脚はお尻の幅に開いておく。
●肛門を引き締めるような気持ちでお尻に力を入れ、自然にお尻が浮き上がるところまで持ち上げる。


『太もも』

★後ろに倒れるギリギリのところまで体を傾け、バランスを保ちながら、ヒップと太ももの前側を引き締めるエクササイズです。つねに背中と腰のラインが一直線になるのがポイント。

★15～20回おこなってください。

●●●●●



●ひざをついて立ち、両手をまっすぐ前に伸ばす。背筋はまっすぐ。お腹を引っ込める。
●両手を前に伸ばし、背中と腰のラインもまっすぐに伸ばしたまま、後ろに体を傾ける。倒れるギリギリのところまで傾けたらすぐ戻す。





★太ももの外側、外転筋群を引き締める。

★10回で1セット。1～３セットおこないましょう。

★注足を持ち上げるときにあまり上げすぎると、他の筋肉を鍛えてしまうので注意しましょう。

●●●●●



●からだの左側を下にして寝る。左手は体に沿って伸ばし、右手を床に置いて上体を支える。
●伸ばしたままの右足を、45°くらいまで持ち上げる。反対側も同様に。





★太ももの内側、内転筋群を引き締める。

★10回で1セット。1～３セットおこないましょう、

★両足首をチューブなどで短めに縛り、抵抗を利用すると負荷を高めることができます。
●●●●●



●からだの左側を下にして寝る。左手は体に沿って伸ばし、右手を床に置いて上体を支える。右足は、軽く前にずらしておく。
●左足を上に持ち上げる。これを繰り返す。
長くてすいません。

28のないしょさん
すっごぃ、細いですね!!
ってか･･･どぅやったら、そんなに細いのに胸大きくなるんですか!!
すっごぃ、うらやましいですｗ
私の体重でもあばら骨は少し見えるんですが･･･ないしょさんはどのぐらぃ見えてるんでしょうね??笑

細くて、すっごぃうらやましいので!!
ぃろ②教えてくださいｗ

身長170ｃｍ
体重43ｋｇ
トップバスト95ｃｍ
アンダーバスト69ｃｍ（Ｇカップ）
ウエスト51ｃｍ
ヒップ87ｃｍ
太もも42ｃｍ
ふくらはぎ32ｃｍ
足首18ｃｍ
二の腕20ｃｍ
体脂肪率8％
年齢18歳
あばら骨見える
どうですか？
私って痩せすぎ？
教えて！

ぇり☆ｻﾝ、よろしくお願いします♪♪
かゃｻﾝ細いですね!!
どんな、ダイエットしてるんですか??
ぁと･･･できれば、ダイエット始めたときの体重教えてください＞＜；
すっごぃ、失礼なコト聞いちゃってるんで･･･いやだったら、全然スルーしてくださいｗ
同じぐらぃの、身長なのに･･･!!
私も、がんばりますっ

ぇり☆ｻﾝ、よろしくお願いします♪♪
かゃｻﾝ細いですね!!
どんな、ダイエットしてるんですか??
ぁと･･･できれば、ダイエット始めたときの体重教えてください＞＜；
すっごぃ、失礼なコト聞いちゃってるんで･･･いやだったら、全然スルーしてくださいｗ
同じぐらぃの、身長なのに･･･!!
私も、がんばりますっ

はじめまして＾＾小５です＾＾
約１６０ｃｍのモデル体重は48ｋｇらしいですよ＾＾

ちなみに目標は山田優さんみたいな超細い体型
＆運動神経です！

わたしは身長１６１．２で体重43．1キロですが
下っ腹がやばくて・・・
ドン明けダイエットしても体重はへるのに
下っ腹が・・・・
便秘？とかおもったりもしたけどちがうみたいだし・・・
だれかいいダイエット法おしえてぇ～