はじめましてっ★★
私はカロリー計算まったくしてません。でも、夜は腹八分目にしてます。朝は、かなり食べます。多分、朝だけで５００～７００くらいいってるんじゃぁないかな？ってくらい・・・。それ＋、お昼と夜でしょ。カロリーだけで見るとかなりいってると思います。でも、昼は朝よりは軽く、夜は腹八分目、これで１ヵ月で３㌔減りました♪
あたし甘いものが大好きでやめられなくて、でも朝ごはんにチョコとかドーナッツとかアイスとか食べてたんで、ストレスもたまらなかったです★
今も続けてます♪

初めまして。私は、おかずが多いｏｒ揚げ物など高カロｏｒあんまり運動して無いな～みたいなときは、主食２点＝（160㌍）で、そうじゃないときは、３点（240㌍）って感じで調節してるけど、オカズ内容は大雑把です。カロリーブック見ることも有るけど、あくまでも参考です。カレーなんて、本によって、200㌍くらい普通に差があるでしょ？カロリーは、主食と間食の分だけです。目標はキープなので大雑把でも・・・。間食は、200㌍以下にしたいので、一応。カロリーはあくまでも目安、じゃないでしょうか？同じ100㌍でも、食べるタイミングとかによって太りやすさは違うし。。。あとは、その人のライフスタイルと性格ですよね。。。自炊・コンビニ派の人はカロリー計算しやすいし。何よりも、几帳面な人は、カロリー計算のどツボにハマる危険性アリ！！1㌍までキッチリやらなければ気がすまないような人は、危ないですよ！！

ＮＯ53です
ちなみに　あんまり算出したくないのですが、
一日の適正1800ｋｃａｌを上回ったかカロリー摂取してると思います。

本当だと思いますよ。
アタシもダイエット前は一日三食＋オヤツに菓子パン二個とか平気で食べれたけど、今は一日三食だし、夜ご飯のときに（前までは夜でもカツ丼とか食べれた）400kcalの内容でもかなり苦しい…。
後は胃が小さくなるというのともう一つ肝機能が弱くなるっていうのも事実ですよ!!
ダイエットしてる人って必ずと言っていいほど油の量を減らす（or無くす）＋炭水化物を減らすので肝機能が弱くなり、肝臓病にもなりやすくなるらしいです。
後胃が弱くなるから胃潰瘍とかにも注意みたい

カロリー計算してません
なんとなく頭で　これはカロリーが高いからこっちの低そうな方にしよう　とかは考えますが、1日何カロリーにおさえなくちゃとからしてません。
だって…　もし適正範囲以上食べたら→後悔→ストレス→暴食に走っちゃうのです。
腹八分目派です。
今2ヶ月でマイナス2キロです。
劇的には減りませんが調子はいいです。

私はカロリー計算してます。
ちょっとお聞きしたいんですが、食べる量を少なくしていると胃が小さくなるってほんとなんでしょうか？
私は今日550カロリー(朝と昼・夜は食べません)食べたんですが、お昼終った今の時点でもうお腹がいっぱいで気持ちが悪いです。
ダイエット前は結構大食いで、食べても食べてもお腹すいてたんですが…

カロリーは大雑把な計算で十分だと思います。
私は最近腹９分ぐらいでちょっとずつ痩せてきてます。多分それでカロリーは１５００ぐらいだと思います。
精神的にも楽だし、身体にも支障がないので続けられそうです。

以前は徹底して計算してました。まったく無知だったので。
今は大雑把にお腹に任せて食べます。
でもご飯（パン麺など）を３点＝２４０キロカロリー以上食べないことにしてるので、外食でも家でも、目分量でそれ以上は残します。少なすぎても後でお腹がすいて余計なお菓子など食べたくなるので、最低でも２点＝１６０キロカロリー分は食べます。
これだけ身に付いただけでも、カロリーとカサをある程度目分量で分かるようにしてよかったと思います。
あとはおかずに関しては大体一人分なら全部いただきます。
一度はカサとカロリー計って作るとと面白いですよ。

何かを食べて美味しかったぁ！でも、もう少し食べたいかも…そして食べちゃうと一向に痩せれない…腹八分って精神力の強い人のなせる技かな？精神力が強いから、きちんと自己管理もできてスタイルも維持できるんだろうな。

私的な考えですが・・
腹八分とは、何かを食べて『美味しかったぁ！でも、もう少し食べたいかも』くらいです。『お腹いっぱいだ、もう食べられない！』が満腹くらいに考えてます。

腹八分目ってどれくらい
どうやったらわかるの。。。？

あ～何か見たことあるかも！砂糖を使ってないアイスですよね？アイスで８０キロカロリーは低いですね。半分くらい食べちゃおうかな♪私はかなり痩せているので、栄養とって太らなきゃいけないけど、血糖値も気にしなきゃいけない。糖尿になっちゃうから。すごく難しい！！何を食べたらいいんだろう・・

今日発見したんですが、セブンに８０キロカロリーぐらいのシャーベットがありました！夏っぽくさわやかな味でしたよ～低カロリーのデザート最高です。

白菜さんへ
ローソンとかに８０kcalアイスっていうのがありますよ。それも無理なのかな・・？カロリーあっても血糖値が上がらなければいいんでしょうか？でも､ご飯は美味しく食べたいですよね。

はい。血糖値を自分でコントロールしてるんです。アイスってカロリー高い気がするんですが・・・。果物も食べたいんだけど、果物って意外とカロリーあるんですよね。でもあんまり神経質になると精神的に辛いから、気にしすぎもよくないですよね。やっぱり食べることって大事なことだから、ご飯はおいしく楽しく食べたいです！我慢ばっかりしたくないですよね。辛いなぁ・・。

白菜さんへ
病気の事は良く分からないのですが、血糖値が急上昇しなければいいんですよね？？じゃあ､低インシュリンDIETって昔流行ったじゃないですか。そこに、お菓子などのってますよ。例えば、ゼリーとかアイスとかいいみたいです。もし、良かったら調べてみてくださいねっ。

カロリーを過度に気にしないようにして、自分が美味しいと思う物を食べるようにしたら本当に気がラクです！脳が飢餓状態になっていないのだと感じます。

カロリーが低いお菓子なんてあるんですか！？お菓子かなり食べたいです。ご飯はよく噛んで食べるといいって聞いたことあります。食後のお散歩も試してみます☆

白菜さんへ。
白菜さんとは違う病気ですが、糖尿病のおじが言ってましたが、食後３０～４０分したら、必ず、２０～３０分歩くと。食後高血糖を防ぎインシュリン分泌を抑える為だそうです。外を歩くときもあるし、家の中を歩くときもあるそうです。

食べる順、食べるものも勿論気をつけるみたいですが、食後の散歩もいいみたいですよ。ハードな体操などはいけないそうです。

白菜さんへ
是非、やってみてください！ちょっと忘れてしまったのですが､食べる順番で血糖値がなだらかに上昇させる方法があるんです。お菓子は、全くﾀﾞﾒなんですか？？カロリー低くてもですか？

No37のないしょさんへ
きっと、今までダイエットの為にカロリーを気にし過ぎた反動がきてるのだと思います。過食症は、痩せたい願望が強いため、それがストレスになって過食するんです。でも､最近の事なら、なりかけてるだけなので治りますよ！！
とにかく、バランス良く食べる事を心がけてください。自分の1日に必要なエネルギー以上のカロリーを取ったら太りますが、範囲内なら大丈夫ですよ。同じカロリーでも、全て甘い物＆油っぽい物じゃダメですけどね・・（笑）『これもあれもカロリー高いからダメ！』と思って我慢していると本当に病気になって抜け出せなくなります。本当です！
朝：昼：夜→３：２：１にするのがいいんですよね。甘いパンは、朝に食べてみてください。ゆっくり味わって食べることが、過食を抑えるコツらしいです。カツ丼だったら、お米を半分＆カツも半分にして胃を満たすスープや、やっぱり野菜を一緒に取るのもいいですよ。私はいつもそうやって食べてます。あと､もし夜に食べても、後悔や責める事はしない方がいいです。食べて『太っちゃう！』と自己嫌悪になると余計に食べたくなりますよ。昨日食べちゃったのなら、今日は控えめにするって調節すれば一時的に増えたりした体重もすぐ戻るんですよ。
私は、過食嘔吐でかなりハマってしまっています。食べても後悔しない食べ方を頑張ってやってる最中なんでーす☆私のような人が増えないためにも・・腹八分でダイエット頑張って欲しいです。

カロリー計算も腹八分も心がけてってできたらいいですよね。どっちがいいとか悪いとかじゃないですもん。
そんな両方きっちりやるんじゃなく、前の日カツどんたべたら次の日は油ものやめようとか。

あ、おすすめは、食べてる途中にたちあがってみることです。そしたら意外におなかいっぱいなことに気づけます。ずっと座って食べてるとわかんなくなるんですかねー。