今，下半身をすごくスッキリさせたいの＞＜上半身は、そうでもなぃんだけど，下半身がゃばくて，Gパンとか履くと，ピチピチで・・・泣))下半身スッキリ，(お尻を小さくする方法、太もも細くする方法)など知ってたら，教えて下さい！！同じ悩みの人がぃたら，話そう～☆

No.26のないしょさんへ

No.31のないしょです。
とても丁寧な回答を頂きどうもありがとうございました。
非常にわかりやすい文章だったのですぐに理解できました。
何事も無理をせず、毎日続ける、が基本ですね。とりあえず最初は３０回からスタートしてみようと思ってます。
あと二の腕も同じように無理しない程度にスタートしてみようと思います。
下半身痩せについての情報が今まで散々探しても得られなかったので、教えて頂きとても嬉しく思います。
本当にどうもありがとうございました。

わたしも上半身はがりがりなのに、下半身、とくにおしりがはんぱなく浮いています・・　このせいで悩みも多いです。　わたしはエアロバイクやったり、ロデオやったり、ダンベル使ったり、腹筋やったり、マッサージしたり、腸内洗浄したりしています。無理なく運動して、できることはやるようにしています。でも冷えがひどいので、まずは体質改善からやらないと、サイズも見た目も変わらないんだろうなって思います。あとはゆがみや姿勢など。体重や体脂肪は問題なくても、体質が変わらないと意味がないので、汗をかくようにしたり、水分を多くとったり、ミネラル補給をしたりしています。エアロバイクのおかげで太ももらへんに筋肉はついてきたと思いますが。

＞No.31のないしょさんへ

こんにちは、No.26のないしょです。
足を蹴り上げる運動の回数についてですが、特に必ずこうでなければならないという決まりはありません。それよりもこの運動は、少しずつでも毎日続けることが重要です。ご自身の負担にならないように、空いた時間にちょっとやるだけでも良いですよ。

ただ、回数の目安がないと「これでいいのかな？」と不安になってしまうのも分かりますので、かなり大まかに回数を決めるとするならば、大体左右の足をそれぞれゆっくり３０回ずつぐらい、といったところでしょうか。
勿論、普段どれくらい運動しているか、或いは裏側の筋肉が既にどれだけ鍛えられているか、ということによっても筋肉への負荷の掛かり方が違いますので、３０回程度では物足りないと感じる場合は、もう少しご自身の判断で増やしていっても良いかと思います。
ですが、その場合もあまり張り切りすぎず、毎日続けることを優先して、無理をしないようにしたほうがよいでしょう。

あと追加点として、足を後に蹴り上げるとき上半身が前に傾かないように、壁に対して体を平行に、上半身を真っ直ぐ固定したほうが、お尻と太ももの筋肉にはよく効くと思います。


ちなみにスレ違いですが、この運動と基本同じ体勢で二の腕を鍛えることも可能です。
二の腕を鍛えたい場合は、肩幅の１．５倍から２倍くらいの幅で壁に手をつき（幅が広くなる程、二の腕に負荷が掛かりやすい）、壁に対して体が斜めになるようにして（つまり、上半身から下半身へ向かうにつれて壁から距離が開くようにする）、つま先立ちで立ったまま腕立て伏せを行います。これも回数は特に問いませんので、毎日続けてください。この二の腕トレーニングは地面に伏せて行う通常の腕立て伏せよりも体力を消耗しませんし、二の腕だけでなくバストアップに必要な筋肉も同時に楽に鍛えることが出来るので、かなりおすすめです。


こんな説明しか出来なくて申し訳ありません。
少しでもお役に立てたなら幸いです。

No.26のないしょさんへ

私もその方法を試してみようと思うのですが、足を蹴り上げる運動は1日に何回すればいいのでしょうか？
（何回足を蹴り上げればいいのでしょうか？）
もしくは時間でもいいので、1日何分を目安とすればよいかわかったら教えて下さい。　

yukinko>>もしかしたら私骨盤歪んでるかも…汗
生理痛結構ひどいし

NO26のないしょさんと同じ～！
下半身痩せには・・裏の筋肉を鍛えると効果的。
鍛え方がわからない人は、筋を伸ばすだけでも違うよ～♪♪
バランス悪い人って、結構むくみが関係している人が多いと思う。リンパに老廃物を溜めないようにお風呂上りにマッサージを日課にするといいかもね。
マッサージ用のいい香りのオイルとか買ってすると気分もリラックスするし～楽しくダイエット出来ると思うよ。

アタシも下半身が太いんです；
yukinkoさん骨盤の歪みの
直し方とかご存知ですか？
よかったら教えてください！

骨盤の歪みは考えられませんか？他に、生理通や腰痛がひどいなど症状はありませんか？

お尻と太ももを引き締めたいなら、太ももの裏の筋肉を鍛えるのが効果的だと思われます。

二の腕なども同様ですが、裏側の筋肉というのは普通の運動では鍛えにくいので、意識して鍛える必要があります。
以前スポーツ選手の友人から聞いた方法ですが、壁に手をついて(肩幅より少し広いくらい)、上半身がぶれないようにゆっくりと足を後へ蹴り上げる運動を毎日少しずつ続けるのが効果的です。その際、出来るだけ膝を曲げないようにして(少し曲がるくらいなら問題ありません)、太ももの裏側の筋肉がしっかり使われているかどうかを意識しながら行ってください。

筋力トレーニングというよりは、ストレッチといった方がよいかもしれませんが、それほどきつくないのに毎日続けるとお尻から太ももの辺りが結構引き締まってきます。(ふくらはぎも若干引き締まります。)

あとは、ウォーキングの際にかなり大股で歩くのも効きますよ。ちょっと恥ずかしいですが。

初めまして。
私も下半身太りで悩んでます；太すぎです;;;上半身はそうでもないんですが。。。
ズボンをヒップで選ばなきゃいけないのが切なぃです；

血液の流れが悪いと太くなる、というのをどこかで聞いたことがあるのでそれ以来、足を組むのをやめているんですが、特に変化は無く…やっぱりダイエットが必要だな！と。

私の場合、明らかに姿勢が悪いのと運動不足、そして偏食なので(- -;)
ボスさんの自転車こぎ、私もやってみようと思いますvvv

レオナ＞
どんな体操なんですか?できれば教えてほしいです!!
私もヒップアップしたいです!!

はじめまして＞＜
あたしも上半身はえェのに、下半身が＞＜
なんかあたしの場合は水太りっぽい＾＾；
やし、水をのむことにした＾＾
あとカッティングジェルつかってみることにしました＾＾
結果はどうなるかわからんけど、結構きくと聞いたので、
やってみます♪

はじめまして。
私も上半身は普通なのに、下半身がめちゃ②デブのO脚です。　2週間前からウォーキングしてます。　体重は気にせず、見かけだけ締まって見えればいいかな～って最近思いました。
まるサンの中敷いいですね、探してみます。

O脚が原因かと思います　わたしも上はSサイズなのに太もも55CMくらいあってアンバランスだったのだ、、、ドラッグストアにO脚防止の靴の中敷売ったるで　仕事がNsなんで歩き回るんよ、そやし特別歩きに行かなくても日常の中で出来る訳で、、、、長くて半年かなケツも85　モモ51くらいになったわ　　仕事以外全く運動してないのよ（＾＾）おためしあれ

わたし骨盤がかなりずれているのが原因だと言われます。
触らなくても、見ただけでわかると。。。

私も普通に出尻ですよ・・・！！でも出尻でもヒップアップすればきれいに見えるとおもいませんか？？だから私はその体操をがんんばってますよｗ

ちぃ＞＞私も出っ尻なんです!!友達とか見てると皆でてないのに
私だけ･･･でも、一緒に頑張りましょう!!

りんさん 私も今ちょうど生理中です♪生理後は痩せやすいですよ♪今度こそ今度こそ...このやせ期チャンスを狙って痩せます♪一緒にがんばりましょう！

こんにちゎ～　初めましてッ！
私も下半身が太ってるんです……
自分でも上半身ゎ普通だと思うのですがぁ
Ｇパンとかもヤバメです。
ゆかｓ＞＞生理が終わると痩せやすいんですか？私，
チョ～ド生理㊥ですッ。頑張ってみますね！
ボス＞＞私，昨日ヵラ自転車こぎはじめました～☆痩せるかしら?