プチパン（手作り）1個…味見?!
パン焼いたり部屋の掃除してたらお昼食べ忘れてた(^-^;)ちなみに今晩はカレーにする予定♪

映画の最中にキャラメルポップコーンのM。
その後の昼にトマトグリルチキンサンド、ポテトM、ダイエットコカコーラM…せっかくダイエットしてたのに、食べ過ぎた。

おにぎり・お惣菜（煮物）サラダ

おすすめはドトール！スパイシーミラノサンド（野菜いっぱいと蒸し鶏をフランスパンにはさんでる）と野菜ジュースで栄養満点だし低カロリー！ミラノサンドあんなにボリュームあるのに320kcalくらいしかないの。えらい！

今日はミックスサンドイッチ1パック、ブロッコリーのサラダ、焼き茄子、梨半分、アイスコーヒーを食べた！！
用事がなく家ご飯の時は今日みたいに午前中買い物行った時に買ったサンドイッチに前の晩の残りなんかを合わせて食べるのがパターンです。
たまに意気込んでハンバーグ作ったりしますが自分1人の為に手間暇かけるのってなかなか面倒…だから普段から晩御飯を多目に作って次の日のお昼に食べたり何か常に常備食作ってます（金平とか、酢の物とか…そのまま食べられるもずくやトマト、納豆も置いてます）お昼簡単になりがちですがこれらがあるとある程度バランスよく食べられるので結構役立ちます。

春雨と枝豆とハムとえびを混ぜたやつにノンオイルドレッシングかけたのと
ゆで卵と
梨

今日はゆで卵とサラダと、パンケーキ食った！！

私もお弁当作らない派（？）です
お昼はカゴメデリのリゾットシリーズかＳ&Ｂのピアットの行列のできる…シリーズがほとんどです
会社のレンジでチンしてます
だいたい１食分220kcl～270kcalです
それプラスヤクルトお姉さんから毎日買ってるヨーグルトです
春雨ヌードルより腹持ち良いです♪
コンビニのときはおかずだけ買って
『パパッとライス』1/2パックを組合せてます
1/2パックずつ小分けになっていて155kcalなので便利です

・・・・給食。

今日は
・玄米60ｇ
・揚げ五目豆腐１切れ
・鯵の味醂干４分１切れ
・栗しぐれ1個

約250kcal

春雨ヌードルだけ食べてます。。。。あとはお茶ですね。。
ちなみに社会人です。。

今日は　　エビ・豚肉のおぃしぃ焼きそば

たっぷりのサラダ
ご飯　小さい茶碗に一膳分(２４０キロカロリー分）
蛋白源となるもの　１６０～２４０キロカロリー分
コーヒー(無糖）
チョコ一個
ピーナツ８粒
お弁当で持って行ってます。
６４０キロカロリー(８単位）くらいだと思います。

あとの２食の配分もこれと同じ。
朝はサラダジャなく果物、夜はおひたしとみそ汁に変わったり。
つまり３食で８単位×３回＝２４単位＝１９２０キロカロリー

運動もし、労働も肉体労働なので、食事のほかおやつに甘い物を食べる余裕もあります。

２ヶ月で２キロ痩せました。あと１キロこのペースで痩せて、ダイエット終了、というよりたぶんこの食生活で、体重は均衡していくと思います。

こんにゃくの甘辛煮,ゆで卵１個,野菜炒めか,

春雨サラダ,ゆで卵１個,野菜炒めだょ

コンビニで買うなら、サラダうどんとか。
カロリー低めで野菜たっぷり。

スーパーの惣菜のことはよく分からないんですが、コンビニのお弁当はカロリーが書いてあるので確かに便利ですよね。でも添加物がものすごく使われていると母の本で読みました。特にサンドウィッチなどは要注意です。ダイエットはやっぱり健康の上に成り立つものだと思うので、できる限り自分で作るほうが安全だと本にもありました。添加物は体にとても悪いので気をつけてください。
私は惣菜のヒジキとかよく食べます。　

お弁当がない日のメニュー
・コンビニの麺（冷やし中華とか）
・菓子パン
・野菜ジュース

今はダイエット中だからスープなど食べて夜は好きなもの食べてがんばる！変なダイエットだけど私はこの方法ですぐ落ちます。過食しすぎで太ったのもあるんですが・・・

お昼ごはんって、悩みますよね。。。
朝はシリアルやヨーグルトや果物で、夜はカロリーかなり低めにしたいから野菜や置き換えなどで大丈夫ですが、お昼はまだ活動するから食べようかなって思います。
一人暮らしなのに自炊はしてません、、、なのでスーパーのお惣菜が多いです。
私もみなさんのお昼ごはんって、かなり気になります☆

ダイエットを始める前はお弁当を作ってましたが、今はコンビニを利用しています。
なぜなら、カロリーと栄養表示がされているからです。
コンビニのお弁当は高カロリー、高脂肪、高炭水化物なものが多いので食べません。
タマゴやお肉を使ったサラダと低脂肪ヨーグルトが定番です。
カロリーは400kcal程、炭水化物は50g以下、脂肪は10g以下、たんぱく質はなるべく多くなるように選んでいます。