昨日のお昼は、
たらこスパゲティ、小さいサラダ、小さいスープ　以上。

今日のお昼は、
ご飯１杯、鮭の塩焼き一切れ、お刺身５切れ、もずく酢１パック、お味噌汁１杯、ひじき二口ぐらい　以上。

たしか、おとといは、、、
ご飯半膳、ハンバーグの普通ぐらいの１個、付け合せの野菜サラダ（少ししか無かったな、確か）、お味噌汁、ケチャップ味のスパゲティ少し（これもハンバーグの付け合せ）、冷奴４分の１キレ　以上　

朝は決まって、毎日食パンの６枚切りを２枚（２枚ともマーガリンつけて）、ブラックのコーヒー１杯、プレーンヨーグルトに蜂蜜を少し入れて小鉢に１杯　

ただ、夜は腹５分目にしています。
たとえば、納豆１パックとサラダだけとか、おにぎり１個だけとか、肉料理ならそれだけで他は食べないとか。

この生活で半年で８キロ痩せましたよ。
やっぱり夜は少なめ、これが基本なんだ・・・って学習したんです。

昼食は、白ごはん100グラムに納豆キムチをかけたり、おろし大根をいれた納豆をかけたり、おにぎりにしたりします。そしてキャベツやにんじんを入れた具沢山味噌汁を大きめの茶碗に一杯と、焼き魚を一匹と、レーズンをいれたプレーンヨーグルトを100グラム分をたべます。総カロリーは、550キロカローリーに計算して作っています。すべての食材を計りではかっています。

・カロリーメイト　　1/2箱（200㌍）
・蒟蒻ゼリーライト　　2個（8㌍×2）
・アイスティ（無糖）

夜ご飯をガッツリ食べたいので((((;^^)
朝ゴハン300㌍、ランチ300㌍未満って決めてます。

空腹で仕事がはかどらないけど、ガムとかお水とかでがまんがまん。

・ベーグル
・ヨーグルト
・カップスープ
・サラダ
を基本的に食べるようにしている。どれも大好きな物ですし同じメニューが続いても大丈夫なタイプです。ベーグルの味で変化をつけたりしています☆（ベーグルはサンドにはせず食べてます）

ドトールの照り焼きチキンベーグル
野菜ジュース

・玄米70ｇ
・人参とキャベツのﾀﾗｺ和え
・ミニミニチキン1個
・ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ少々

ひやむぎ
黒酢
スーパーカップ・バニラ

サラダスパの予定。
朝、コンビニで買った。

２８０カロリーって書いてあった。

昨日のお昼は・・・
友達と韓国料理屋にて
「ビビン麺！！」
ばり美味かった☆

今日は
・玄米70ｇ
・鯵の味醂干４分１切れ
・ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ少し
・里芋のソボロアン一口サイズ三つ
でした^w^

白あんぱん
蒸かし芋
くらげサラダ

今日のお昼　ファミマにて

豆腐そうめん
サラダ（ドレッシングなし）
（豆腐そうめの上に、サラダをのせて食べるので）
チゲ味の春雨スープ
唐揚げ棒

３５０カロリーでした。

今日は
・玄米70ｇ
・ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ少々
・小松菜少々
・チキンポテト揚げ二個

朝と夕に炭水化物をほとんど取らないので、そのかわりにか
昼食はほとんど炭水化物だけって感じです。
チャーハン・おにぎり・お餅など…
もっとたんぱく質入れたほうがいいんですよね～
納豆でも食べようかしらー(-_-;)

基本的に、朝食は主食がパン、夕食は主食がごはんなので
昼食は麺類にしています。

ダイエットする前はうどんにおにぎりとか稲荷寿司という
炭水化物＋炭水化物になってる時が多かったのですが、
今はできるだけ、麺類＋野菜や海藻の小鉢にしています。

なんとなく麺類のみだと目が寂しいので、小鉢を足すことにしました。
ようやく１人前で足りるからだになりました。

お弁当作ってます。＋豆乳

スーパーカップ（バニラ）
ソーメン

バランス悪いなあ・・・

ピザトースト(8枚切り)１枚

ご飯の時は・・
おにぎり2個・唐揚げ等の肉系のお惣菜・野菜ジュース・チョコレート

パンの時は・・・
菓子パン2つ・お茶・スナック菓子

1000円前後でレストランでランチしてます。