おはようございます
はじめましてダイエット始めました
今までもしてたんですが…
リバウンドで/涙
頑張りますので絡んでください。
では挨拶までに…

お久しぶりです。快気おめです。

一時期より、食事の内容がかなり良くなりましたね！でも一つ気になることが。それは『糖質』です。tae0201さんも重々承知の上だとは思いますが、糖質は空腹感への即効性はありますが、数ある栄養素の中でも腹持ちブッチギリの腹持ち悪です。またでんぷん質の分解物でもあるので、吸収が早すぎる＝血糖値も急激に上がりすぎて、結果的に体脂肪の遊離を阻害する原因になるらしいです。我慢しすぎは当然良くないですが、普段の食事を我慢してまで食べるべきではないですねぇ。甘いものを普段より欲しがるってことは、体が「炭水化物が足りないよ〜」って言ってるんです。やっぱりご飯はしっかり食べて、ちょっと甘いものを…って時にカロリーコントロールの範囲内で少し食べるくらいが丁度いいかと思います。でも、『和菓子』ってチョイスは素晴らしいです。洋菓子には皆無の食物繊維が摂れるし、脂質が少なめなのもGOODです！

毎度長レスすみません。これからもお互い頑張って行きましょうね☆

カキコありがとです。

こんにゃくゼリーは空腹を紛らわせるのに最適ですね。でもあんまりカロリーが無いものに頼りすぎると、代謝機能がおかしくなって、摂食障害の元になるらしいんで、注意してくださいね。おやつ代わりにするよりも、食事の前に食べて、１食の満腹度を上げる方がいいとのこと。

tae0201さんの身長・年齢が解らないので細かくは解らないんですが、女性なら短期間ダイエット中でも1200kcalは最低欲しい所ですね。でも-35kgを目指すならなら1500kcalは絶対量です！あとカロリーブックってご存知でしょうか。それさえあれば、自分で調理したものでも、カロリーや栄養素の把握が非常に楽になるので、自己管理がすごく楽になります。-35kgへの道のりは、きつい事ばかりじゃ絶対乗り切れませんって。のんびりと、罪悪感に苛まれることのない食生活を送りましょうね☆

はじめまして。体重が似ているので一緒にがんばりませんか！？

こんばんは！

ここしばらく、知り合いの栄養士や某アミノ酸関係の研究所員＋ネットにて情報を収集して、こーじーの理工系思考で整理してたんですが、『こーじー理論（笑』は、自信から確信になりました☆

『こーじー理論(笑』
�各栄養素（カロリーではない）は過不足無くきっちり摂る！
�有酸素運動のカロリー消費を当てにしない！
�筋トレ（無酸素運動）は欠かさない！

以下解説です。
�食事制限中でも、炭水化物・たんぱく質は減量においてガチで重要な役割をはたします（仕組みの説明は長くなるので割愛）。後述の�につながることで、基礎代謝の90%は最低ライン。それ以下ならリバウンドを覚悟してください。
�20分程度の運動のcal消費量はたかがしれてます。なぜなら有酸素運動は低強度でやらないと意味が無いから。だから60分＆HB130台なんてシンドイことをしてるのですよ(^_^;
�これは基礎代謝を増やすためと思われがちですが、実はちょっと違って、増やすより維持って考えです。よーするに実際痩せた時に筋肉も痩せたら逆に太りやすくなるってことです。だから筋肉は死守せよ＝栄養は必ず摂れ（理論�）につながります。

特に重要なのは�で、食わなきゃ筋肉を分解して栄養を無理矢理引っ張ってくることになるので、動けないからって絶対にあせっちゃダメですよ！お笑い見たり、お散歩したり、食べること以外でストレス発散なんてどうでしょう？

「こーじさん」コメントいつもありがとうございます！！全然頑張っていないのですよ・・全く動いていないのですもの。
ベットで「トド状態」です。その割には結構食べている気がします（TT)
今はシャワーしか浴びれないからきっと代謝も悪いし、食事より早く運動したいです！！
そろそろイライラが・・

こんばんは。すっげーがんばってますね！

今回は筋トレについてアドバイスしますね。

�量より質…120回はすげ〜！クランチ（おへそを見るフォーム）かシットアップ（背中を起こすフォーム）かわからないですが、強度によってだいぶ効果が違います。たとえば20回に減らして、その分１回の動作を３倍かけると（２秒なら６秒）と効き方がガラリと変わりますよ！ゆっくりやったほうがムキムキにならないですしね（笑
�筋肉を常に意識…どの部分を緊張させてるか、常に意識するだけでも違いが出ます。たとえば「二の腕締まれ〜」って念じながらやってはいかが？
�呼吸…縮めるときは吐いて、伸ばす時に吸うのが鉄則。ヘタに息を止めると脳の血管がプッツンしちゃうんで要注意！
�緊張を解かない…縮める時はもちろん、伸ばす時や折り返す時も常に力を抜いかない！腹筋なら、戻す時は頭を床に付けず、止まらずにすぐ起こしましょう！ただし、反動は付けちゃダメ！
�体調…これが一番重要だったり。筋肉痛がひどいとか、体調がすぐれないとか、異常があったらやめましょう。フォームを崩す原因になって、怪我の元です。『やらない勇気』も必要です！

…毎度毎度、長コメすみませぬ。

レスありがとうございます！
マジ食べることをビビっちゃいけませんぜ！たとえ運動できなくても、過度の食事制限をすると（特に炭水化物系）代謝が悪くなる＆脂肪を溜め込んで、逆に太るんですって（Myトレーナ談）

ちょっとした食アドバイスをしますね←デブが偉そーに(w
☆あんまん→肉まん（実は肉まんの方が低脂肪＆低カロリーって知ってる？）
☆白菜鍋に鳥胸肉をプラス（低脂肪＆高たんぱく＆腹持ちバツグン！）
☆ドレッシングを中華→青しそ等ノンオイルへ変更（なんとこれだけで１食分が約マイナス100kcalに！！）

メニュー見てると、全然カロリー足りないですよ！もっと食いましょうよ！もちろんダイエットのために！

頑張ってますね！

う〜ん、tae0201さんの食事メニューを見てると、たんぱく質が足りないような気がしますねぇ。動物性の食材は、たんぱく質だけでなく、脂肪の代謝を助けるビタミンや脂肪酸、それにアミノ酸も豊富に入ってます。
骨ってカルシウムはほんのちょっとで、ほとんどがたんぱく質で出来てるんですって。だから骨の成長・修復には欠かせない栄養素ですし、何より腹持ちが良いです！←ここ重要
カロリー過多・脂質過多（１日50g以下かな？）に気をつけつつも、肉・魚もビビらずに摂った方がいいですよ☆

聞いた話しだと尾骨骨折って目から火花が出るくらい痛いらしいですねぇ（￣□￣；||||
でもあせりは禁物です。脂質と過度の炭水化物と野菜不足にさえ気をつければ良いんですから。何より食事減らすとかは僕らのんびり組の流儀に反しますしね（笑

こーじーはデブのクセしてカッコつけですので（笑）でかいサイズ店に通うのとかは本気でカンベンです。まあ、最低もうこれ以上太ることは無いと思うんで、とりあえず一安心です*´∇｀*

治療もダイエットもあせらずのんびり、お互いそこそこ頑張って行きましょう！

座薬ですか…結構つらそうですね(T_T
足が痛い時は、無理してウォーキングとかしないほうが良いと思いますね。たとえば軽めのストレッチとかだけでも立派な運動です。肝心なのはほんの少しでも良いから続けること！まあ、僕のトレーナーの先生の受け売りですが（笑
万が一、足痛を悪化させたら、僕らの『のんびり組』の大敵『モチベーションダウン』の魔の手が！

はじめまして！書き込みありがとうございます。
tae0201さん、こーじーさんにそう言っていただけて本当に嬉しいです♪
んでも、自分自身でも手探りな部分があるので「いいのかなぁ」って気分です＾＾；
私の場合、もともと山盛り食べてたので普通盛りにして、ウォーキングして、この日記をつけるというのをベースにしてます。この日記を継続するだけでも意識が変わって良いと思いますよ。（私もまだ３ヶ月目なので偉そうに言えませんが・・。でも意識して野菜も摂るようになりました。）
ほんとムリせず、日々楽しくが一番だと思います。みんなでゆったりと頑張っていきましょう！

「こーじーさん」ありがとうございます！！「さくらもち兄弟さん」は本当に着実に結果だしてますよね。食べないと反動で「ドカ食い」をしてしまいそうなので、ガッツり食べて→運動して、お互いゆっくり体重と脂肪を減らして行きましょうね！！頑張りましょう＾＾♪

はじめまして！
さくらもち兄弟さんの日記より飛んできました！
僕もダイエット始めたばっかです。さくらもち兄弟さんのように結果を出せるように、また、ガッツリ食いつつ慌てずゆっくりと、一緒に頑張っていきましょう！