【　朝測るデータ　】　
BMI･････････････19.1
基礎代謝････････1102
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･・2
体脂肪･･････････24.0(3/1から )
体重････････････47.8(3/1から)

★　ダイエット1ヶ月目　★
開始より3.1ｷﾛ減

【　朝ごはん　】 (約144㌍)

グレープフルーツ1個(144)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　昼ごはん　】 (約280㌍)

紫豆乳400cc(200)
バナナ1本(80)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　夜ごはん　】 (約112㌍)

にんじんジュース200cc(112)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　飲み物　】 (約㌍)

ルイボスティー
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　
【　間食　】 (約606㌍)

豆腐ホットケーキ1個(148)
クッキー5枚(83)
かわはぎの煮魚小(150)
蛸寿司飯(225)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　夜食　】 (約㌍)


－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
≪　合計カロリー･･･　 約1142cal　 ≫

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【その他】
トイレ回数･･････●●●●●●●

運動･････　ステッパー20分間()

≪　日記/反省　≫

J

≪　プチ断食三日目！！体質改善の毒出し!!　≫

【　朝測るデータ　】　
BMI･････････････19.0
基礎代謝････････1090
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･・2
体脂肪･･････････25.1(3/1から )
体重････････････47.4(3/1から)

★　ダイエット1ヶ月目　★
開始より3.1ｷﾛ減

【　朝ごはん　】 (約144㌍)

グレープフルーツ1個(144)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　昼ごはん　】 (約390㌍)

紫豆乳400cc(200)
寿司/たこ2個(70)ぶり2個(120)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　夜ごはん　】 (約246
㌍)

にんじんジュース400㏄(246)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　飲み物　】 (約㌍)

ルイボスティー
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　
【　間食　】 (約220㌍)

いちご6個(54)
バタークッキー10枚(166)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　夜食　】 (約㌍)
韓国料理を色々と…。
・チャプチェ
・チジミ
・海苔巻き
・テールスープ
・野菜炒め
・のり
・キムチ等
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
≪　合計カロリー･･･　夜食別 約1000cal　 ≫

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【その他】
トイレ回数･･････●●●●●●●●

運動･････　ステッパー20分間()

≪　日記/反省　≫

はぁー！
今日も夜中に外食…（ー"ー；）
友達三人で韓国料理に…
お酒は飲まなかったけどそこそこ食べた！反省。。。（〃_ _)

≪　プチ断食二日目！！体質改善の毒出し!!　≫

【　朝測るデータ　】　
BMI･････････････18.9
基礎代謝････････1086
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･・2
体脂肪･･････････25.5(3/1から )
体重････････････47.2(3/1から-0.8)

★　ダイエット1ヶ月目　★
開始より3.1ｷﾛ減

【　朝ごはん　】 (約144㌍)

グレープフルーツ1個(144)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　昼ごはん　】 (約200㌍)

紫豆乳400cc(200)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　夜ごはん　】 (約275㌍)

巻き寿司5切れ(275)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　飲み物　】 (約㌍)

ルイボスティー
生姜紅茶
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　
【　間食　】 (約256㌍)
バタークッキー小10枚(166)
煮玉子2個(180)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　夜食　】 (約1258㌍)
カツ丼セット
カツ丼(975)
ミニきつねソバ(283)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
≪　合計カロリー･･･　 約2223cal　 ≫
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【その他】
トイレ回数･･････●●●●●●●

運動･････　ステッパー20分間()

≪　日記/反省　≫

仕事帰りに友達に誘われ夜食を食べに行ってしまった!!
それも…カツ丼(カロリー!高すぎ!!（ー"ー；）
久々で美味しかったけど…メチャ反省です!!
明日の測定が恐ろしい～ィΣ(￣□￣；

≪　やっぱり今日からちゃんとプチ断食して体質改善の毒出し!!　≫

【　朝測るデータ　】　
BMI･････････････18.9
基礎代謝････････1086
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･・2
体脂肪･･････････25.2(3/1から0.9 )
体重････････････ 47.1(3/1から-0.9)

★　ダイエット1ヶ月目　★
開始より3.1ｷﾛ減

【　朝ごはん　】 (約144㌍)

グレープフルーツ1個(144)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　昼ごはん　】 (約200㌍)

紫豆乳400cc(200)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　夜ごはん　】 (約123㌍)

にんじん/りんごジュース250cc(123)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【　飲み物　】 (約㌍)

ルイボスティー
生姜紅茶
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　
【　間食　】 (約539㌍)

黒飴2個(60)
おぼろ豆腐(196)
かぶらの葉のお浸し(3)
納豆1P(100)
湯で玉子2個(180)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
≪　合計カロリー･･･　 約1048cal　 ≫

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【その他】
トイレ回数･･････●●●●●

運動･････　ステッパー20分間(168消費)

≪　日記/反省　≫

今日は自分的にはプチ断食出来てたと思うヾ(*^。^*)/
野菜とたんぱく質中心に!!
食べたいと言う食欲も抑えられてる感じ
今日は辛くなかった
J
J
J

【　朝測るデータ　】　
BMI･････････････19.2
基礎代謝････････1106
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･・2
体脂肪･･････････23.7(前日から )
体重････････････48.0(前日から)

★　ダイエット1ヶ月目　★
開始より3.1ｷﾛ減

【　朝ごはん　】(約178㌍)

オリジナル豆乳400cc(178)

【　昼ごはん　】 (約426㌍)

わかめ玉子そば(426)

【　夜ごはん　】 (約660㌍)

なっとうかけご飯(352)
豆腐かけご飯(308)　

【飲み物】 (約500㌍)

紫豆乳400cc(200)
にんじん/りんごジュース400cc(300)　

【間食】 (約142㌍)

黒棒5個(142)

　


≪　合計カロリー･･･　 約1906cal　
≫


【その他】
トイレ回数･･････●●●●●●

運動･････　プチ断食の時は運動は無し

≪　日記/反省　≫

【　朝測るデータ　】　
BMI･････････････
基礎代謝････････
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･・
体脂肪･･････････(前日から )
体重････････････47.2(前日から+-0)

★　ダイエット1ヶ月目　★
開始より3.1ｷﾛ減

【　朝ごはん　】(約90㌍)
紫野菜ジュース200cc(90)

【　昼ごはん　】(約200㌍)
紫豆乳400cc(200)

【　夜ごはん　】(約500㌍)
巻き寿司1本(500)　

【飲み物】(約465㌍)
にんじん・りんごジュース500cc(330)　
紫野菜ジュース300cc(135)

【間食】(約㌍)


≪　合計カロリー･･･　約1255cal　≫


【その他】
トイレ回数･･････●●●●

運動･････　プチ断食の時は運動は無し

≪　日記/反省　≫
今日は仕事でバタバタ…（ー"ー；）
あまりお腹も空かず、でも海苔巻きでカロリー摂ったかな？
体重しか測ってないし明日はちゃんと…。

≪　毎月1.2.3日はプチ断食の日　≫

【　朝測るデータ　】　
BMI･････････････19.0
基礎代謝････････1095
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･・2
体脂肪･･････････24.7(前日から+0.1)
体重････････････47.2(前日から-1.4)

★　ダイエット1ヶ月目　★
開始より3.1ｷﾛ減

【　朝ごはん　】(27㌍)
いちご3個(27)

【　昼ごはん　】(200㌍)
黄豆乳(200)

【　夜ごはん　】(㌍)
　

【飲み物】(0㌍)
缶カフェオレ(200)　

【間食】(㌍)
ハム玉子ミックスサンド(399)
　


≪　合計カロリー･･･　約cal　≫


【その他】
トイレ回数･･････●●●●

運動･････　プチ断食の時は運動は無し

≪　日記/反省　≫

今朝体重を測って…(^^)v
減ってたのでプチ断食成功してるかなぁ？って感じです。後二日は
プチ断食延長です(^^ゞ

≪　毎月1.2.3日はプチ断食の日　≫

【　朝測るデータ　】　
BMI･････････････ 19.5
基礎代謝････････ 1112
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･・2
体脂肪･･････････ 24.6(前日から+0.3)
体重････････････ 48.6(前日から+0.6)

★　ダイエット1ヶ月目　★
開始より3.1ｷﾛ減

【　朝ごはん　】(354㌍)
イチゴ6個(34)
グレープフルーツ(110)
わかめ蕎麦(210)

【　昼ごはん　】(200㌍)
グレープフルーツ(110)
バナナ1本(90)

【　夜ごはん　】(338㌍)
にんじん豆乳(290)
しめ鯖4切れ(48)　

【飲み物】(0㌍)　

【間食】(281㌍)
小枝小袋1(32)
イチゴ(34)
チーズトースト1枚(215)
ワカメ蕎麦(210)　


≪　合計カロリー･･･　約1383cal　≫


【その他】
トイレ回数･･････●●●●●●●●

運動･････　プチ断食の時は運動は無し

≪　日記/反省　≫

昨日、夜中に食べてしまったので体重が増えてたぁ(>_<)
今日は果物メインのプチ断食に･･･。

≪　毎月1.2.3日はプチ断食の日　≫

【　朝測るデータ　】　
BMI･････････････ 19.2
基礎代謝････････ 1104
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･・ 2
体脂肪･･････････ 24.3
体重････････････ 48.0


★　ダイエット1ヶ月目　★
開始より3.1ｷﾛ減
　　
【食事】
朝ごはん(298㌍)･･･　オリジ豆乳ドリンク400CC(178)　　グレープフルーツ1個(120)
　　　　　　　
昼ごはん(109㌍)･･･ こんにゃくパスタ(19)　バナナ1本(90)

夜ごはん(227㌍)･･･　紫豆乳ドリンク400CC(227)

【飲み物】(354㌍)･･･　レモンティー(0)　紫豆乳ドリンク400CC(227) ミルクティー(127)　

【間食】(219㌍)･･･　小枝小袋1(32)　　チョコ1個(23) 餅2個(164)

【夜中】チーズトースト　　ダイエットフーズ　　イチゴ5個　


【　摂取カロリー　】･････　【合計約1207カロリー】


【その他】
トイレ回数･･････●●●●●●●●

運動･････　プチ断食の時は運動は無し

≪　日記/反省　≫
先月から何となくダイエットが一ヶ月合計で見ると順調に減量出来てるかな？と言う感じ(^^)
私はデトックスをしていたら煙草が急に吸えなくなって･･･、それから8kg体重が増えました(>_<)
なかなか元に戻らなく2月から本気ダイエットなんです！
目標は、4月で42kg!!元に戻ります!!
頑張ります。

今日は、プチ断食の日なのに【飲み物】【間食】でカロリーを取り過ぎたかな?!明日は気を付け様。

お腹が空き過ぎて夜中に食べてしまい断食失敗の日になってしまった（ー"ー；）