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体重　62.9　体脂肪　26.1％　体年齢　32才　
BMI　21.8　基礎代謝　1342kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.2％　0　骨格筋率　28.6％　0
体幹　皮下脂肪率　18.8％　0　骨格筋率　22.6％　0
両脚　皮下脂肪率　33.3％　0　骨格筋率　41.6％　0
両腕　皮下脂肪率　37.2％　0　骨格筋率　30.1％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　
夜ごはん　

■運動■　

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体重　63.4　体脂肪　26.2％　体年齢　32才　
BMI　22.1　基礎代謝　1357kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.3％　0　骨格筋率　28.6％　1
体幹　皮下脂肪率　18.9％　0　骨格筋率　22.6％　0
両脚　皮下脂肪率　33.3％　0　骨格筋率　41.8％　0
両腕　皮下脂肪率　37.2％　0　骨格筋率　30.1％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　
夜ごはん　

■運動■　

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体重　63.2　体脂肪　26.1％　体年齢　32才　
BMI　21.9　基礎代謝　1347kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.2％　0　骨格筋率　28.6％　0
体幹　皮下脂肪率　18.8％　0　骨格筋率　22.6％　0
両脚　皮下脂肪率　33.3％　0　骨格筋率　41.6％　0
両腕　皮下脂肪率　37.1％　0　骨格筋率　30.2％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　
夜ごはん　

■運動■　

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体重　63.9　体脂肪　26.5％　体年齢　32才　
BMI　22.1　基礎代謝　1357kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.6％　0　骨格筋率　28.5％　0
体幹　皮下脂肪率　19.2％　0　骨格筋率　22.4％　-1
両脚　皮下脂肪率　33.6％　0　骨格筋率　41.6％　0
両腕　皮下脂肪率　37.5％　0　骨格筋率　29.8％　0
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朝ごはん　オールブラン
昼ごはん　きのこピザパン、ハムエッグ玄米パン、牛乳
夜ごはん　12品目バランスサラダ

■運動■　
　腰回し
　ダンベル　30回
　スクワット　20回
　半身浴

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体重　63.8　体脂肪　26.4％　体年齢　32才　
BMI　22.1　基礎代謝　1356kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.5％　0　骨格筋率　28.5％　1
体幹　皮下脂肪率　19.1％　0　骨格筋率　22.4％　-1
両脚　皮下脂肪率　33.5％　0　骨格筋率　41.6％　0
両腕　皮下脂肪率　37.5％　0　骨格筋率　29.8％　0
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朝ごはん　メープルフランスパン半分、フランクパン小２個、ハムエッグ、コーンスープ
昼ごはん　キャラメルフラペチーノ
夜ごはん　スリランカ料理コース

■運動■　
　腰回し
　スクワット　50回
　腹筋　50回

今日は、彼氏が３連休で唯一のお休みだったので、二人で買い物に行きました。
新しいジーパンがほしかったのですが、
気に入ったジーンズは全然はいりませんでした…。
最近、周りのお母さん世代の方から、もういいよ！もう痩せなさんな！と
言われ続け、このくらいでいいかなぁ？最近忙しいし…なんて、
ちらっと思ってたのですが、やっぱりあかん！ってなりました。
今日からまた忙しくてもがんばろうと思います(>_<)

で、晩ごはんは半分にしようと思ってたのに、
お義父さんおススメのカレー屋さんに行ったら、コースしかない本格的なお店でした。
彼氏と二人で洋食屋さんをイメージしてたのですが、全然違いました。
カレーはほんまに美味しくて、いろんな種類が出てきて、ついついこれは？これは？って
食べすぎちゃいました…。明日からがんばろう…。

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体重　63.9　体脂肪　26.1％　体年齢　32才　
BMI　22.1　基礎代謝　1359kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.4％　0　骨格筋率　28.7％　1
体幹　皮下脂肪率　19.0％　0　骨格筋率　22.6％　0
両脚　皮下脂肪率　33.2％　0　骨格筋率　41.7％　0
両腕　皮下脂肪率　37.0％　0　骨格筋率　30.1％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　
夜ごはん　

■運動■　

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体重　63.6　体脂肪　26.0％　体年齢　32才　
BMI　22.0　基礎代謝　1355kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.3％　0　骨格筋率　28.7％　0
体幹　皮下脂肪率　18.8％　0　骨格筋率　22.7％　0
両脚　皮下脂肪率　33.1％　0　骨格筋率　41.7％　0
両腕　皮下脂肪率　36.9％　0　骨格筋率　30.2％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　
夜ごはん　

■運動■　

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体重　63.6　体脂肪　25.6％　体年齢　32才　
BMI　22.1　基礎代謝　1357kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.1％　0　骨格筋率　29.0％　1
体幹　皮下脂肪率　18.6％　0　骨格筋率　22.8％　0
両脚　皮下脂肪率　32.6％　0　骨格筋率　42.2％　0
両腕　皮下脂肪率　36.3％　0　骨格筋率　30.5％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　
夜ごはん　

■運動■　

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体重　63.7　体脂肪　26.1％　体年齢　32才　
BMI　22.0　基礎代謝　1356kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.4％　0　骨格筋率　28.7％　1
体幹　皮下脂肪率　18.9％　0　骨格筋率　22.6％　0
両脚　皮下脂肪率　33.3％　0　骨格筋率　41.7％　0
両腕　皮下脂肪率　37.1％　0　骨格筋率　30.1％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　
夜ごはん　

■運動■　

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体重　64.0　体脂肪　26.4％　体年齢　32才　
BMI　22.1　基礎代謝　1359kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.6％　0　骨格筋率　28.5％　1
体幹　皮下脂肪率　19.2％　0　骨格筋率　22.4％　-1
両脚　皮下脂肪率　33.6％　0　骨格筋率　41.1％　0
両腕　皮下脂肪率　37.5％　0　骨格筋率　29.8％　0
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朝ごはん　クリームシチュー、パン、ブロッコリーと玉子のサラダ
昼ごはん　お弁当（ブロッコリーサラダ、ごぼうの胡麻和え、豆の煮物、はんぺん明太マヨチーズ）
夜ごはん　

■運動■　

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体重　64.0　体脂肪　26.3％　体年齢　32才　
BMI　22.1　基礎代謝　1359kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.5％　0　骨格筋率　28.6％　1
体幹　皮下脂肪率　19.1％　0　骨格筋率　22.5％　0
両脚　皮下脂肪率　33.4％　0　骨格筋率　41.8％　0
両腕　皮下脂肪率　37.3％　0　骨格筋率　30.0％　0
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朝ごはん　豚つくね焼き、きんぴらごぼう、豆の煮物、鮭フレーク、玄米＋白米ごはん
昼ごはん　お弁当（朝と同じ）
夜ごはん　クリームシチュー味見

■運動■　
　腰回し
　ダンベル