いつも朝にマグカップ２杯豆乳を飲んでいるんですが、いったい、量はいくらだろと測ってみたら５００ｍｌを少し越えていました。ということは･･･約３５０～３８０ｃａｌくらいですかね。大豆イソフラボンは６５ｍｇ、イソフラボンは朝で十分ですね。やっぱり今まで飲みすぎ。
今日は、朝から珍しく空腹感があり、頭に浮かぶのはやっぱりパン･･･。好きだなぁ自分。でも、ストレッチして気を紛らわせました。この日記をつけているのも抑止になってるとおもいます。
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朝：青汁豆乳・ソイラテ
昼：発芽玄米・納豆・豆腐ステーキ
夕：ライ麦食パン・薄いソイラテ
間：
サプリ：アシドフィルス菌
運動：ストレッチ・ウォーカー３０分・徒歩１時間
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初めてL'Arc~en~Cielのコンサートへ行ってきました。会場は東京ドーム・一階席で左側、メンバーは３センチくらいにしか見えず。双眼鏡の準備をしていったけど、会場の双眼鏡率が低い、L'Arc~en~Ciel の前はジャニーズファンだったので双眼鏡率はとても高かったから意外だったけど、開演して納得、ビジョンがとても見やすくてまるでライブＤＶＤを見ているようなかんじ。実際、殆ど双眼鏡を使わず。
コンサートは、ドームだからか音がいまいち、ボーカルがクリアに聞こえなかったのが残念。L'Arc~en~Cielはこれから３年はコンサートはしないとのことで、思い切って行きましたが、とても良かったです。で、遅い帰宅後、パン食べました。いつもは豆乳にインスタントコーヒーを溶かして飲みますが、今回はアイスコーヒーに豆乳を少し入れて薄くしてみました。

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朝：青汁豆乳・ソイラテ
昼：発芽玄米・小松菜となめこの味噌汁・納豆
夕：豆腐ステーキ・ソイラテ・青汁豆乳
間：
サプリ：アシドフィルス菌
運動：ウォーカー１時間×２・ストレッチ
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今回、水筒を使用して玄米を発芽させましたが、前の耐熱ガラスのほうが良いかも。時間は同じ１日だし中身が見えないのは分かりにくいし。今日は半分残しました。明日、おかゆにして食べようとおもっています。

６月も５７キロスタートです。
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朝：青汁豆乳・ソイラテ
昼：めかぶとこんにゃくサラダ・小松菜の塩いため
夕：ライ麦食パン・めかぶとこんにゃくサラダ・ソイラテ
間：
サプリ：
運動：徒歩６０分・ストレッチ・ウォーカー６０分
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今月から、大まかにカロリー計算をして、時々食べたいものを入れ他を調整してストレス解消していきたいです。
今日はパン類を食べたくて、またバナナケーキを買いにいったらなかったので食パンにしました。