生理　１日目

朝　梅のベーグル
　　アップルティー
　　葛根湯

昼　梅のベーグル
　　　ジャガイモとベーコンの豆乳スープ
　　　サラダ
　　　豆乳抹茶プリン
　　　アイスコーヒー（ブラック）

夜　野菜ジュース
　　ミニ麻婆丼（ご飯９６グラム）

しんどすぎて、昨日と今日は走るのお休み。。。
お腹痛いし、気持ち悪いし。。。

朝　ヨーグルト　６０kcal
　　お花と果物のハーブティー
　　桑のは茶
　　葛根湯
　　チビおでん（４個）
　　サツマイモのクッキー２枚

昼　チビおでん（４個）
　　梅のベーグル
　　抹茶ロール１／２切れ
　　ベリーロール１／２切れ
　　お水
　　スモークチーズ（ペッパー）１４６kcal

今日は朝からすごいフラフラしてめまいもひどかった。
生理前だからだよね、、、
あーーーーー、体調悪い。
そんなわけで、色々食べました。
炭水化物とらないとなぁ、、、
いらないものばっかり食べてるよ、、、
わかってるんだけど。

おやつ　おせんべい１３５kcal

夜　ヘルシア
　　葛根湯

朝　カフェオレ
　　ヨーグルト　６０kcal
　　葛根湯

昼（めっちゃおそめ）
　　チビおでん（豆腐、大根、糸コン、こんにゃく、ごぼ天、手羽中２）
　　スモークチーズ（ペッパー）１４６kcal
　　コントレックス

夜　チビおでん色々　たくさん食べて、何食べたか忘れちゃった。
　　桑のは茶
　　コントレックス
　　葛根湯
　　ふんわり名人（きな粉）　７２kcal

ラン＆ウォーク　６０分

体脂肪率、、、普通に戻ってるし。

朝　カフェオレ
　　ヨーグルト　６０kcal
　　豆腐とワカメのたまごおじや（中華風）
　　葛根湯

昼＠ドトール
　　　炭焼きチキンとハニーマスタード　５１９kcal
　　　ブレンドコーヒー　５kcal

おやつ　おせんべい　１３５kcal

夜　手羽元のグリル（クレージーソルト）
　　　レタスとトマトのサラダ（胡麻ドレ）
　　　豆腐とワカメのおみそ汁
　　　桑のは茶
　　　葛根湯

夜　試作の梅干しあんパン（ミニ）

ラン＆ウォーク　６０分

何で？？？
何で急に体脂肪率、こんなにへってんの？

今日の基礎代謝１１１０kcal
今日は１４００ぐらい食べてもいいよね＾０＾／

朝　カフェオレ
　　葛根湯

昼（めっちゃおそかった）
　　イモケンピ　２３０kcal
　　ヘルシア

夜　焼きそば　少し
　　　豆腐とワカメのおみそ汁
　　　ヘルシア
　　　桑のは茶
　　　葛根湯

　ラン＆ウォーク　１時間
　コントレックス

ロッテ優勝！！！！
さーーーーーー、こい！！！！大セール！！！！！

今朝も具合が悪い。。。。

朝　ホットはちみつレモン
　　　ヨーグルト　６０
　　　葛根湯
　　　豆腐とワカメのおみそ汁
　　　桑のは茶

昼　葛根湯
　　　お寿司　９貫
　　　あおさのおみそ汁
　　　緑茶
　　　ブドウ／リンゴ（少しづつ）

夜　ペンネアラビアータ
　　　葛根湯

今日の基礎代謝は１０９６kcal
で、、、、やっぱり１２００kcalに抑えておいたほうがいいんだよな、、
今日はこえてるっぽいなぁ・・・。
でも１４００だったらセーフかな。

生理まであと４日。
明日は増えてる予感。
お通じもあんまりないし。

ラン＆ウォーク　１時間

夜中の間食　おかき　１８６kcal
だってぇ～日本シリーズおわんないんだもん・・・。
お腹空いて食べちゃったよ。
ロッテがんばれ！！！！
野球に興味はありませんが、ロッテが勝つと
セールするのよね～色んなところが。

朝　ホットはちみつレモン
　　　ヨーグルト　６０
　　　総合感冒
　　　おぜんざい（切り餅１個）

あーーーーー、しんどい。
朝ご飯ちゃんと食べる。。。っていいながら、おぜんざいとか食べてるし。

昼＠wasabi
　　　カレーうどん
　　　抹茶豆乳ミニプリン
　　　アイスティー
　　　ミルクフランス（ミニ）
　　　総合感冒

おやつ　ミルクフランス（ミニ）
　　　　　レモンのブリオッシュ１／２
　　　　　
夜　桑のは茶
夜　カフェオレ
　　　コーヒーチョコ　２６kcal

あーー、お腹すいたなぁ、、、
でも、食べたいものが何にも思い浮かばない。
おやつにパン食べたからなぁ。。。
今日は、お薬飲んでもう寝ようかな。
しんどいし。


葛根湯

朝　葛根湯
　　カフェオレ

増加の一途をたどるばかり、、、
生理１週間前だからとかって都合のいい理由
を付けたいけど、どう見ても、夜のおやつや
晩ご飯の食べ過ぎが問題だよなぁっ。

しかもお通じもあんまりない。

おやつ　ホットはちみつれもん
　　　　　　ダージリンティー
　　　　　　葛根湯

足湯　２０分～３０分ぐらい？


昼＠charinko
　　　プレーンフォカッチャ
　　　魚介の辛口トマトソースパスタ
　　　
夜　おぜんざい（切り餅１個）
　　桑の葉茶
　　葛根湯

具合悪すぎ。。。
とうとう発熱。

朝　葛根湯
昼　総合感冒薬

夜@座・和民
　　梅酒　１杯
　　唐揚げ　１個　
　　チーズフライ　３個
　　和民サラダ
　　生春巻き　１／２本
　　サーモン握り寿司　１貫
　　ピビンパ　１／２皿
　　たこ焼き（大玉）　５個ぐらい？？忘れた～
　　ほうじ茶

夜おやつ
　　アーモンドチョコ　１６１kcal　　
　　桑の葉茶
　　葛根湯

仕事が忙しすぎて、朝とお昼食べそこね＠０＠；
夜はお友達と突然ののみー

風邪だしな、、、走ろうかやめようか。。。
喉痛いから、早く寝ようかな。。。

何で、こんなに体脂肪率ふえてんの？？？

朝　コーヒー

　　ごはん（お茶碗半分）＆納豆
　　卵焼き　１個
　　ソーセージとピーマンの炒めもの（少し）
　　ちくわのキュウリ詰め（マヨ）
　　ワカメとお揚げさんと人参のおみそ汁
　　ヘルシア

全部少しづつだけど、今日から朝ご飯をちゃんと食べることにした。
体重に気持ちが行き過ぎてると、絶対に後から過食だもんな、、、
炭水化物ちゃんととらないとな、、、

遅めの昼　なめ茸の卵とじ丼 450kcal
　　　　　　　カクテギ
　　　　　　　桑のは茶

はぁーーーーーーーーーー、今日は仕事がめちゃめちゃきつかった。。。
なんででしょ？そんなに忙しくも無かったのに。。。
テンパリ過ぎ！！！！
つかれた、
しかも喉痛い。

薬　葛根湯

おやつ　とんがりコーン　４４５
　　　　　ポッキー　１７９
　　　　　チョコ　４４
　　　　　　　　　　　　　　　６６８kcal　　

夜＠オリジン弁当　
　　ツナマヨおにぎり（大）１／２個　１６２
　　唐揚げ　１２５
　　ブロッコリーとエビのサラダ　１２１
　　桑のは茶
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０８kcal　　　　　
薬　葛根湯

朝ご飯を入れずに計算すると1526kcal。

おかし、すごい勢いで食べたけど、とうとう風邪ひいてしまって
あるだけの物を全部たべました。
風邪をひいたときは、食べて治すコビンです。
なので、太っても気にしない
走れなくても気にしない
明日、仕事だもん、風邪ひいてるわけにはいかないよ！！！！
頑張れこびーーーーーーーーん！！！！！

夜　はちみつレモン（ホット）
　　葛根湯

夜中　アーモンドチョコ　６９
　　　　えびせん　１０４　
　　　　　　　　　　　　　　　　　１６９９kcal

朝　コーヒー
　　ヨーグルト　６４kcal
　　ヘルシア

昼＠マクドナルド
　　　ジャーマンソーセージ４／５　３９６kcal
　　　ポテトＭ　４５４kcal
　　　Ｈ・コーヒー　１２kcal
                                                 ８６２kcal


今日は０ちゃんが休園で、お昼はマックー！！
と言い張るので、二人でマックデート。
でも。。。１２００－６４－８６２＝２７４kcal
あと２７４kcalしか食べられないのね・・・。
今晩も走らないと・・・。

そういえば、我が家の体重計、、、あんまり当てにならないような。
デジタルで、体脂肪が計れて、色々出るやつがいいなぁ。。。買ってこよう

体重計げっとーーーーん！！！！
今日、近所の量販店でちょうどセールやった体重計をゲット！
さっそく測ってみた。
１５：００現在
体重　４７．３kg
体脂肪率　２３．５
BMI　１８．７
基礎代謝　１１０７kcal
内臓脂肪レベル　２
体年齢　２５
で、測った感想。。。
すべてにおいて標準なのに、お腹のお肉がぷよぷよ＞＜；
どうみても、きれいな体型とは言えない。
きっと皮下脂肪がおおいんだ。。。
必要なのは筋トレやね・・。
とにかくひきしめないと。

おやつ　ホットはちみつレモン
　　　　　チョコ　４粒　８８kcal

夜　ナスの味噌炒め（少し）　　
　　お豆腐と水菜のおみそ汁
　　水菜のサラダ（ゴマどれ）
　　桑の葉茶（ホット）

あーーーーーーーー、お腹いっぱいなのに
お口が寂しくて、甘い物たべたいなぁ。。。
今日はパン焼く気も起きないし、無気力。
あ、体重計は買いにいったなっ。

夜　カフェオレ

ラン＆ウォーク　６０分

走ったら、食欲が治まった。
でも、ストレスとして蓄積されそうやから、朝は適度に食べようかな。。。