J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*
　

*★* 昼 *★*


*★* 夜 *★*


*★* 間食 *★*


*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】

J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*

なし
　

*★* 昼 *★*

※お料理教室※
ブラックコーヒー
クッキー
いちごのムース


*★* 夜 *★*

なし



*★* 間食 *★*

なし


*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】
最近停滞気味だったから今週末には74kg台にしたいなぁ

J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*

なし
　

*★* 昼 *★*

※外食※
のりべん


*★* 夜 *★*

※外食※
水炊き
揚げ物
雑炊
焼酎


*★* 間食 *★*


*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】
今日は会社の飲み会でした。
しかもお昼ご飯もガッツリ食べたので、来週こそはセーブしていかなきゃ

J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*

なし
　

*★* 昼 *★*

※外食※
天丼


*★* 夜 *★*

※外食※
居酒屋メニュー
アルコールドリンク
カフェラテ


*★* 間食 *★*


*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】

今週はホントに外食続きだし、忙しすぎてお弁当も作れてない＞＜

J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*

なし　

*★* 昼 *★*

※外食※
カツ丼


*★* 夜 *★*

※外食※
エビ饅頭
パスタ
オレンジジュース


*★* 間食 *★*


*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】
今日は夜会社のパーティで食べることわかってたのに
お昼にガッツリ食べてます・・・反省。
でも、パーティーでは裏方仕事が多くて必要以上に食べずにいられたので、まだマシかな？

J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*

なし
　

*★* 昼 *★*

お弁当
はるさめスープ：100kcal


*★* 夜 *★*

チキン：210kcal
りんごジュース


*★* 間食 *★*

抹茶オレ2杯：100kcal
チャイ1杯：50kcal


*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】
最近体重の減りが悪いなぁ…
それに、お茶や水を飲めてない気がするから、明日からジュースを控えて
お茶とお水にしようっと♪

J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*

なし
　

*★* 昼 *★*

温野菜(おくら・しめじ・なす)withバルサミコ酢
手作りパン1枚にチーズ＆トマト乗せ
マスカットジュース：60kcal


*★* 夜 *★*

なし


*★* 間食 *★*

お菓子：280kcal
アイス


*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】
ようやく体重が戻った～～～
明日からまた気合いを入れて頑張ります！

J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*

※お料理教室※
海苔巻き
もずくスープ
クランチチョコ
　

*★* 昼 *★*

なし


*★* 夜 *★*

なし


*★* 間食 *★*

なし


*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】

J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*

なし　

*★* 昼 *★*

※外食※
のり弁：800kcal？
はるさめスープ：100kcal
チャイ：50kcal


*★* 夜 *★*

なし


*★* 間食 *★*

なし


*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】
連日の揚げ物が体重に影響してる～
週末はヘルシーな生活を送ろう！

J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く→達成！
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*

なし

　

*★* 昼 *★*

ヨーグルト：140kcal
スープ：50kcal


*★* 夜 *★*

※外食※
ミックスフライ弁当(ご飯2/3)


*★* 間食 *★*

*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】
二日連続で揚げ物を食べてしまった＞＜
夜食べると罪悪感がヤバいわー
明日からセーブして、何とか週末の間に74kg台に乗りたい！！

J　　やくそく J

●炭水化物の量を半分にして、野菜で嵩増しする
○<食物繊維→タンパク質→炭水化物>の順番で食事する
●一日トータル1000kcal以内
○基本的には夜食べない
●どうしても夜ご飯を食べる時は、朝/昼なし
○雑誌やブログなど、美しい人を見て美しくなる自分をイメージする

J　　○kgをクリアしたらやっていいこと J

●75kg：美容室へ行く
○70kg：ヨガへ通う
●65kg：友達に会う/ランジェリーを買い替える
○60kg：全身脱毛再開
●55kg：証明写真を撮り直す
○50kg：服を10万円分買う

*★* 朝 *★*

なし　

*★* 昼 *★*

なし


*★* 夜 *★*

※外食※
エビの天ぷら
以下にぎり寿司
鰻
サーモン
えびフライ
たまご
ホタテのお味噌汁


*★* 間食 *★*


*★* 運動 *★*


【今日のつれづれ…】
今日は非常に珍しく、平日休み♪
一人でお買いものへ行き、お寿司をいただきました～
ホントは夜ご飯じゃなくて、お昼とかにしておきたかったけど、寝坊のため断念…