今日の食事

朝　ハムチーズパン1/2個
昼　ハムチーズパン1/2個　サンドイッチ（ツナ・タマゴ）
夜　カレー

　

寒い･･･

今日の食事
朝　あめ１個　
昼　サンドイッチ　おにぎり
夜　卵焼き　ご飯

筋トレ　40分
体操（ストレッチ等）25分


です。

今日の食事

朝　　ハムチーズパン
昼　　あじのご飯
間食　あめ1個　キャラメル1個　
夜　　サラダ・幕の内弁当（656kcal）
間食　チョコ10粒（262kcal）・せんべい2枚

今日の運動

午前中　卓球10分　　
昼　　　体操（ストレッチ等）25分　


運動をするとよいみたいですが･･･。
帰ってきた時に計った数字：体重43.0・体脂肪：23%
　
食べすぎには注意です。

今日の食事

朝　おにぎり（五穀米）
昼　メロンパン1/2個
夜　メロンパン1/2個　ウィンナーパン　ツナコーンサラダ
　　おにぎり（五穀米）
　　ピーチティ500ml
＊メロンパン・ウィンナーパン・ツナコーンサラダ→８３９kcal

今日の運動
　体操（ストレッチ等）30分


体操の効果でしょうか、体重が減りました。
普段の仕事がよいようです。
また、日記をつけるとその後の更新がめんどいので（^^;）、
食事が制限されるので効果アリなのかもしれません。
　
が、食事バランスはまだよくないです。
体脂肪を減らしていきます。

今日の食事

朝　なし
昼　カルボナーラ
夜　おにぎり３個（五穀米）


バランスが悪いです。体脂肪が高いままです。

今日の食事

朝　なし
昼　ホットドッグ・ココア
夜　カルボナーラ　

脂肪分たくさん摂りすぎました。体重が増えてしまいました。

今日の食事

朝　　なし
昼　　お弁当（中身は7種類・和食）
夕食　鍋・おにぎり（焼きおにぎり・鶏五目）・あんぱん　　　
　　（675kcal）
間食　コーヒーゼリー

朝食べるつもりのパンが夕食に…

今日の食事

朝　なし
昼　おにぎり（赤飯・からし菜）
夜　具たくさん鍋　ご飯２杯

今日は自炊ですが、夜食べ始めた時間は明日になる直前・・・

今日の食事

朝　なし　
昼　おにぎり1個（ツナマヨ）
夜　おにぎり1個（からし菜）　温野菜（キャベツ）
　　抹茶小倉パン１個
間食　クッキー1枚　いちご蒸しパンケーキ1/2個　
　　　焼き芋1かけら（仕事場）
飲み物　ポカリ500ml　紅茶　お茶

今日の夜ご飯のおにぎりは昼の残りです。
ご飯作っていません。あー…昨日の決意はどこへやら…

さすがに…

今日の食事
朝　豚のしょうが焼き（204kcal）　キャベツいため（77kcal）
　　ご飯１杯（185kcal）
昼　お弁当466kcal（朝と同じ）
夜　ハンバーグ弁当（720kcal）　野菜ジュース（66kcal）
　　シュークリーム1個（312kcal）

合計2030kcal

　
体重が増えてしまいました。
この食生活反省します。
明日、料理作ります。
めざせ1ヶ月でもとの体重！

今日の食事

朝　　なし
昼　　おにぎり２個（鮭・ツナマヨ）　お茶
間食　プリン１個
夜　　ちゃんぽん　ご飯１杯　お茶　
　　　菓子パン（バニラチョコ）イチゴもなかアイス　

　
どうしても食べてしまいます。
まずは朝食をとって、間食をへらそうと思います。
あと、野菜が足りない！