□朝 ロールサンド（卵キャベツツナマヨ）
□昼　ゼリー
□夜　キャベツのヨーグルトサラダ、野菜スープ、ジンギスカン
□間食　スキムキャラメル、コーヒー
◆運動
1000ｋｃａｌくらい。

明日増えてそ～
最近食事量は減ってるのに快便なのはなぜだろう。
スキムミルク？
12.56

□朝 グレープフルーツ、スキムコーヒー
□昼　ゼリー
□夜　わかさぎのマリネ、スキムコーヒー
□間食　？野菜スープ、ロールパン１（間食かよ？）
◆運動
900ｋｃａｌくらい。

今日は筋トレ力が出なかった・・・
食べ物足りないのか？
エアロ系は全然良かったけど・・・
たんぱく質不足？
それとも即エネルギーの糖質不足？
うーん
土日月は運動祭りなのに。。
しかし、宴会もあるしなぁ。
ここは冷静に食べ物を吟味して過不足なく摂らねばならんようだ。
12.57

朝　グレープフルーツ　スキムコーヒー
昼　ゆで卵２、ミートソース　スライスチーズ
夜　冬瓜の味噌汁（にんじん、しめじ、わかめ）
夜間食　スキムコーヒー

運動なし

スキムミルクって甘みがあるからまぎれるな～
乳糖の甘さらしいけど
ヘーゼルナッツフレーバーのコーヒーと合わせるとホントおいしい。
13.47

朝　グレープフルーツ　スキムコーヒー
昼　ゼリー
間食　　スキム豆乳コーヒー（なんじゃそりゃ）
夜　野菜スープ（鶏入り）野菜のミートソース煮


間食がコーヒーだなんて一体私どうしちゃったのかしら
なんちゃって
甘いフレーバー入りのコーヒーで（砂糖もちょっと入ってるもよう）
コレ飲むとけっこう満足しちゃうんだよね～
いいもん買った。
今日も運動三昧・・・イヤ半分かな。
やっぱり途中でゼリーを食べると夕方の腹減り状態が緩和される。
今日も空腹じゃない。
帰ってすかさずコーヒー飲んだらホント落ち着いてる。
先月までは帰るなり腹減っててご飯食べるなり豪食だったのに
やっぱり食欲っていろんな刺激でおこるんだろうな～
多分先月までは栄養素が足りなくて「食べたい」モード満載だったんだろう。
確かに、お菓子とかで空腹満たしてる場合じゃないね。
栄養だ栄養。
栄養が満たされてるとあのわけわかんない食欲なくなってるかも。


体記録をしておこう

身長１６２
体重５７前後
バスト８３
アンダー７３
ウエスト７３
太もも５１
ふくらはぎ３５
足首２１
二の腕２７

13.79

昨日はなぜ体脂肪率が減っていたのだろうか？
運動した次の日だから？？？？？
で、今日は増えてました・・・(￣▽￣;)
まぁ、それまでに比べると減ってるふうですけどね。

生理も終わったので気合入れて今月乗り切ろう。
とにかく、モチベーションを上げるべく努力しよう。
気分が乗ってるか否かがダイエットを左右するもんだからね～

朝　グレープフルーツ、スキムミルク＆コーヒー
昼　ゼリー
間食　スキムミルク＆コーヒー
夜　野菜スープ（キャベツ人参たまねぎピーマンセロリ鶏むね）
　　野菜のミートソースあえ（なす、ピーマンしめじ）

運動は1000キロカロリー超え
明日はプールに入るかどうか・・・悩むところ。
着替えを持っていくのがめんどくさいのよね～
明日決めよう。
13.86

朝　グレープフルーツ
昼　豆乳スープ（白菜、豚など）
夜　豆乳スープ
間食　クラコット（？）クリームチーズのせ、コーンフレーク牛乳かけ、チョコレート

12.12

朝→黒豆豆乳
昼（夕方）→グリーンカレー（ご飯小）
夜→豆腐と豚の鍋（白菜、えのき）豆乳仕立て

太ったまま戻らないこのままじゃヤバイ。
何がヤバイって体脂肪率が確実に上がっている。
体重が増えているのに加えて体脂肪率が上がってるっていうのは・・・・・・
ヤバすぎです。

明日日曜日からの計画
一週目　リセットダイエット
二週目　おかゆダイエット
三週目　リセットダイエット
四週目　おかゆダイエット

と決めておくけど三週目以降は変更アリで。

とにかく体脂肪率だけでもガンガン落として行きたい。




◆リセットダイエット◆
朝　グレープフルーツ
昼　肉か魚+野菜（一日ヨーグルトフルーツ　一日卵２+野菜）
夜　肉か魚+野菜
糖類禁止、油使用禁止

昼間はスポーツクラブなのでゼリー
野菜スープ常備
ミートソース常備
キムチ常備
で、乗り切れるかな？


◆おかゆダイエット◆
メインになる夕飯をおかゆもしくは雑炊にする。
少しずつ炭水化物をとるため。
具沢山雑炊やみそしる＆おかゆなど
楽しめるようにしよう。


とにかく、一ヶ月はお菓子禁止！！
甘いものが欲しいときは寒天にする！！
豆乳寒天+きなことかはちみつとか。