こんにちは　日記ではダンベルしてないんですね。ダンベルは4年前から1キロのを一日15分だけやってました。その当時57キロで30％でしたが、わりとすぐ52�24％くらいになりましたよ。私はもともと揚げ物･ハンバーグ･グラタン系・スパゲティ系が作れない人なのでわりと痩せ易かったかも知れません。つい最近までは家族とは別メニューで過ごす日もありました。オイオイ自分の日記のところで連載しますね。

さっきのはあまり答えになってませんでしたね。すずき何とか言う人の本で見た１２種類です。代表的な動きだと思いますよ。体操はその先生の本のものとかスパスパで見たものとか接骨医の言うやつとか自分でやろうと思ったものです。気合が入るとジョギングします３〜６�。ジョギングは毎日やると心臓に良くないらしいので週に２かいくらいしかやりませんが、夏場は毎日走ってました。ではまた。

こんにちは　いや〜、何処でしょう？いろんなところに首突っ込んでるからね。私の減量自分の日記で連載予定ですのでお楽しみにね。間違いだらけで参考にはならないでしょうが･･･。ダンベルは今は３�です。4年前に１�から初めて今月から３�にしました。慣れてしまうと効果がなくなるので。あと500gやせたいのですがなかなか減りません。たぶんもう限界なんでしょうね。ベストなのかもしれません。ほぼ毎日やりますがやらない日もあります。運動のメニューはウォーキング６０分とダンベルと補助の体操がメインでサークル活動として軽スポーツを二時間する曜日もあります。食事は今はだいぶアバウトになってしまいましたが、気合の入ってた時は１３００とか１４００とかでしたが、あまりきっちりやると軽スポーツが出来ないくらいエネルギーが不足するのでお腹任せに食べるときもあります。さじ加減が難しいです。だから日にちがかかりました。まだ告白してないのですが、一度一気に１０�痩せてしまったんですよ。それを３�わざわざ太ってそこからは大変でした。オイオイ自分のところに書き込みますね。