朝　朝マックでホットドックセット
　　
昼　卵うどん
夜　トマトとモッァレラのスパゲッティ

朝　オムレツ
　　フランスパン
　　りんご
　　苺
昼　のり巻き、いなり、しばづけ、たくわんの細巻き、
　　１個づつ。
　　いわし。ポテサラ少々。たこときゅうりの酢の物。
　　あさりのお吸い物
夜　塩焼きそば
間食　クッキー＆クリームアイス
　　　カステラ一欠けら

朝　ワッフル２枚
　　苺
　　ヨーグルト
昼　なし…；
夜　三色丼（ご飯１５０ｇ）
　　具だくさん味噌汁
　　もやしのキムチ炒め
間食　モッチ～（説明不可。なんかもちもちしたチョコが入ってる
　　　　　　　　物体）
運動：骨盤体操

朝　コーンフレーク
昼　ほか弁　のりスペシャル（ご飯、おかず半分）
夜　カツオのてごね寿司（ご飯１００ｇ）
運動：なし

今日の朝も計ってないです；；
明日は必ず！
朝　ロールパンの卵サンド　２個
　　ミックスジュース（実際の果物で作ったもの）
昼　卵と春菊の雑炊
夜　魚介類のパエリア
運動：骨盤体操
夜　体重　６６．８
体脂肪　３４．５％

朝　コーンフレーク
昼　鍋焼きうどん

夜　しゃぶしゃぶ（肉１５０ｇくらいと野菜大量　ご飯１００ｇ）
おじいちゃんの具合が悪くなってこの日は日記飛ばしてしまいました；
とりあえず、食事内容のみ思い出してかきました。

朝　コーンフレーク
　　苺
昼　たぬきうどん
夜　あんかけ焼きそば
　　お粥　　
　　えびちり
　　水餃子
夜　焼きプリン（半人前）
　　クッキークリーム（アイス）
運動　ジム　有酸素運動１時間２０分
　　　　　　（ウォーキング、バイク、ＢＯＤＹＴＲＥＣ）
今日は昨日筋力トレーニングをしたので、有酸素ＤＡＹでした。
かなりきつくて滝のように汗を流しました(^O^)
ただ、夜ご飯中華行ってしまったので食べ過ぎました；
今日控えてたら痩せただろうにもったいない；
毎日順調に減ってたんだけど、明日こそはちょっと減らなさそうな
予感(-_-;)
今日から夜、お風呂後の体重、体脂肪も書くことにしました。
基礎代謝とかの参考になるかも？
体重：６７．２ｋｇ
体脂肪：３８％

朝　ワッフル２枚メープルシロップかけ
　　カフェオレ
　　イチゴ
　　ゆで卵
昼　イカとソーセージ入り野菜スープ
　　ポテトのチーズ焼き
　　スモークサーモンのサラダ
夜　スープスパゲッティ
　　水菜のサラダ（マグロとベーコン入り）
間食　栗２個
　　　ウエハウス１個
　　　シゲキックス
運動　ジムで筋力トレーニング＋有酸素４５分
序々に減ってるのは嬉しいんだけど、
今日はモリモリ食べてしまった…ので明日は増えそうな予感；；
内容的には悪くないと思うんだけど、
昼と夜、かなりお腹いっぱい食べてしまった気がする。
朝もヘビーだしね。
ただ、体重に一喜一憂しないようにしないと、
前は体重に反映させるためにご飯の量を減らして、
便秘になって、しまいにはリバウンドしてしまったので、
今回はあまり食事を減らしすぎないようにしたい。
腹八分目で抑えられるようにがんばろう！
今日は、筋力トレーニングの内容が増えて体が痛い；；

朝　プレーンベーグル1個
　　ヨーグルト
　　いちご、りんご
昼　オニオングラタンスープ
夜　ブリの塩焼き
　　ご飯
　　大根とにんじんのなます
　　ホウレンソウのごまあえ
　　
間食　ＧＯＤＩＶＡのチョコアイス
　　　栗2個
運動　骨盤体操
　　　ステッパ―15分
まあちょっとずつは減ってるから増えるよりはましってことで。
今日はリクルートスーツを見に行って帰りが遅くなったので、
ジムは行けませんでした。
けど、死ぬほど歩いたけど；
うーん、ちょっとずつでもいいから、このまま減ってくれることを
祈ってます；

朝　ヨーグルト
　　小さなチーズパン　1個
昼　カレーリゾット（レトルト、全部で３００カロリーくらい）
　　ラディッシュ、レタス、大根のサラダ
夜　固焼きソバ（野菜たっぷり）
間食　ミニたいやき
　　　カルシウムウエハウス1個
運動　骨盤体操
今日はなぜか一日家でごろごろしてしまった…
まあ、こんな日があってもいっか！と前向きに行こう。
明日こそはジムへ！(>_<)

朝　フルーツジュース
　　コーンフレーク
昼　親子どんぶり
　　水菜サラダ
夜　チーズとヌードル入り野菜スープ
間食　シュークリーム1個
運動：昇降運動３０分
　　　骨盤体操
昨日夜いい感じに体重減ってたのに、
朝は減ってなかったのにがっくり…
やっぱり毎日間食してるのがいけないのかな…。
ただ、一回食事制限で失敗してるので、
あんまりきつい制限はしたくないです。
今日の親子丼は、ご飯１００ｇなので今日のご飯は○かな。
明日はジム行くぞ！！

朝　コーンフレーク
　　苺
昼　ピザＭサイズ　３切れ
　　サラダ大量
夜　肉じゃが
　　ご飯
間食フルーツグラノーラ入りマフィン
　　（砂糖なし）
運動：骨盤体操
　　　ジム（ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動１時間）
今日の食生活はちょっと反省…（っていきなりだよ）
ピザの誘惑に負けてしまいました；
もっとバランスのいい食事+早寝を心がけねば！！

体脂肪３４％
一時は６０キロまで落としたのに、見事なリバウンド…
けれどめげません！今度こそは！
やっぱり、食事を減らすだけのダイエットはリバウンドの元
だということがよくわかったので、
筋肉をつけて、地の底まで落ちただろう基礎代謝を養うべく、
せっせとジムに通ってます。
とはいえ、もうちょっと食事内容考えなきゃ痩せないわ…；
とりあえず、今月中に６５キロ達成、夏までに６０キロ切れれば
嬉しいな。がんばるぞ♪♪
今度こそ、ゆっくりゆっくりね。
朝　果物（苺、グレープフルーツ、バナナなど）+ヨーグルト
昼　大根サラダ（梅ソース）　野菜たっぷりスープスパゲッティ
夜　うどんすき
（3人でうどん２玉、赤みの豚肉２００ｇ、白身魚少し、麩とあとは野
菜、きのこいっぱい）
間食　ミニたいやき　１個
今日の食事内容はとりあえずオッケ―かな？
明日はジム行って絞る予定。