Let's ダイエット★６月:ダイエット日記.com

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Let's ダイエット★６月

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1 3 全期間

6月10日 (火)

＋＋＋　ダイエット生活２１日目　＋＋＋
＜本日の食事＞
朝→なし
昼→
夜→
その他→コーヒー×１

＜本日の運動＞
スクワット　×　００回

＜本日の測定＞
　朝　　→　６２.８キロ
夕　方　→　
寝る前　→　

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
今朝は体の節々が痛い(|||ノ－＿－)ノ
「今日の目標。体重維持。」増えないで～！

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6月9日 (月)

(*・ε・*) ぶー
62.8kg 29.0%

＋＋＋　ダイエット生活２０日目　＋＋＋
＜本日の食事＞
朝→なし
昼→おにぎり２コ、ごぼうサラダ、ボルビック
夜→焼きそば、コロッケ、いんげん豆
その他→コーヒー×３、飴×１

＜本日の運動＞
スクワット　×　００回

＜本日の測定＞
　朝　　→　６２.６キロ
夕　方　→　６２.８キロ
寝る前　→　

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
久しぶりに朝＜夕方な体重です。
でも体脂肪はダイエット生活記録更新。
体重が朝より多い理由を考えてみた。
ん～～～～………。
土日にあまり食べなさすぎたから吸収率がいい？
昨日からお通じがないから？
もともと低体温なんだけど、
寝てる時寒かったせいもあって
今日は朝から体が重いから？
１日中頭痛かったから？
ん～～～………。
とりあえず今日は早く寝よ(笑)
って何も解決してないし…（@￣▽￣@）…。

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6月8日 (日)

v(￣∇￣)v
62.4kg 31.5%

＋＋＋　ダイエット生活１９日目　＋＋＋
＜本日の食事＞
朝→　ブルーベリーチーズケーキ♪
昼→なし。
移動中＆球場→コーヒー、オレンジジュース、
　　　　　　爽健美茶、レモンウォーター
夜→　キムチチャーハン、ソーセージ３本

＜本日の運動＞
スクワット　×　００回

＜本日の測定＞
　朝　　→　６２.６キロ
夕　方　→　６２.２キロ
寝る前　→　６２.４キロ

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
今日も２軍地方遠征。
雨天中止なら焼肉パーティーの予定だった。
今、ダイエット順調なのに
歯止め効かなくなりそうだったから
野球中止にならなくてよかった(笑)
朝＆夕方と６２.２キロ…マジっすか！？
夜は２日分の写真編集とブログアップの為、
ネットカフェに行ってきた。
自分の部屋は禁煙なので大量に写真撮った時はネットカフェに５時間程篭ります(笑)
理由はタバコ吸いながらパソコン触りたいから。
まるでオッサン…(￣－￣A
カツカレーに惹かれながら
キムチチャーハン食べました。
帰宅後は６２.４キロ。
何となく後が怖いので今日は夜の数値です(謎)

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6月7日 (土)

ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
62.8kg 32.5%

＋＋＋　ダイエット生活１９日目　＋＋＋

＜本日の食事＞
朝＆昼→なし(笑)食べそこねた（￣▽￣；）

行き＆球場→コーヒー、爽健美茶、むぎ茶、レモンウォーター、飴１コ

帰りの高速→豚まん、爽健美茶、ガム１コ、飴１コ

夜→ししゃも×３、目玉焼き、ニラ餃子(１個)
　　野菜ごちゃまぜ炒め(玉葱、グリーンピース、長芋、ソーセージ)

＜本日の運動＞
スクワット　×　４０回
横っ腹に効くストレッチ？　×　左右１０回

＜本日の測定＞
　朝　　→　６２.８キロ
夕　方　→　６２.８キロ　
寝る前　→　６２.８キロ　

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は２時間かけて地方球場で行われる
２軍の交流戦をみてきました。
ちょっぴり寝坊した為、
コンビニで水分だけ買って高速に飛び乗った。
思ったほど日差しはないけど風が…疲れた。

帰りはまた高速で２時間・・・（￣▽￣；）
折角だからサービスエリアで
富士宮やきそばが食べた～い♪

でもすごく・・・すごく・・・量が多い(笑)
コレ食べたら夜ゴハンたべれないじゃん！
で、隣にあった豚まんを食べたよ(o￣∇￣o)/
手渡された豚まんは、こりゃまたデカッ(o￣△￣o)
でも美味しかったからいいや(笑)←ん？いいのか？

家に帰ったら７時。急いで夜ゴハン食べ終えたら
８時のタイムリミット３分前！

母親に「ケーキあるよ」
と言われたけど、明日の朝食べることにします。

どんなケーキか聞かなかった＆見なかったから
明日の朝が楽しみです♪　ケーキ♪　ケーキ♪

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

そうそう、今回めずらしく体重と体脂肪が一緒に落ちてます。
今までのダイエット時は、体重下がると体脂肪上がる。。。
（個人的にそんな・・・気がする）
まぁ、それは食べる量を極端に減らして運動ほぼなし！
みたいな感じだったので「しゃーない」って感じなのかな？

昨日の夜＆朝＆昼とまともなゴハン食べてない。
水分はたっぷりすぎるくらい取ってるけど。。。
よって夕方測定は、私的に順調だった体脂肪が跳ね上がった(泣)

今夜は寝るまでにちょこちょことスクワットします(泣)

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6月6日 (金)

ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
63.0kg 31.0%

＋＋＋　ダイエット生活１８日目　＋＋＋

スタート時から・・・
体重－２.０ｋｇ　　体脂肪－３.５％

今月は・・・
体重ー１.０キロ　　体脂肪ー？.？％

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今朝の測定「６３.２キロ」
寝る前の測定「６３.０キロ」

ちなみに私の記録は夕方測定の体重＆体脂肪にしてます。

朝は胃の中が空っぽだから１番体重軽そう。でも体脂肪は高め。
夕方は昼間の食事によっては体重に影響が出やすそう。でも体脂肪は低め。
寝る前はよっぽど夕食で馬鹿食いしなければ体重変化なし。

寝る前測定でもいいんだけど、
それだと脳内が１日中ダイエットの事考えちゃいそうでホッと出来ない。

今の理想は「朝＞夕方＝夜＞翌朝＞夕方・・・・」なので
１番体重計に乗るのが怖い夕方にしてます。
でも、がんばってるとちょっとだけど減ってるから嬉しい♪

「嬉しい」と夜ゴハン食べてても口にする食品に気を使う余裕がある。
で、お風呂前に体重計に乗って夕方より多いときは
お風呂でたっぷり汗かいたり、マッサージしたり、プチ運動したり。。。

で、寝る前に「測定」。夕方と同じ体重だとホッとして寝れます(笑)

今日は、夕方計れなかったので寝る前測定ですが・・・。
そして明日も夕方あ計れない(笑)

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日の午後、休憩中にケータイ見たら
「今日のチケット貰ったけど行く？」と
野球観戦のお誘いメールが来てました♪♪♪

＜球場へ行く時の掟＞
野球場にはダイエットの大敵な食べ物しかないので
行く前にゴハンを食べておく！

今日、ホントは１週間のご褒美に大好きなスタバの
「チョコレートクリームチップフラベチーノ」を
会社帰りに食べる予定だった。

食べたい・・・食べたい・・・。

でも急いで球場行かないと！！
そして夜ゴハン済ませてかないとぜったいに
「串カツ」とか「キャラメルポップコーン」とか食べちゃう！

で、入ったコンビニで、おにぎりやサンドイッチが
何も食べたいと思える物がなかったので
栄養バランス完全無視して「アイス」を買った♪

・・・夜ゴハンに(笑)

コレだけじゃオナカ空くからと
カロリー高めなコンビ二コーヒー(普段は禁止中)
サラミ大好きなので駄菓子の３０円サラミ(普段は近寄らない)
の３つを買って渋滞の車の中で食べてから球場へ。。。

球場着いたら友人は、プロ野球チップや唐揚げを
隣で食べてたけど気にせず「ウーロン茶」で！！

エラいぞ私。

いつも試合後はフードコートでお茶してるんだけど
私の定番はスタバのカフェモカorスレペチーノ。
でも今は「８時以降は飲み物(お茶系)しか口にしない」
って決めてるので、レモンなんちゃらティーにした。
ただの紅茶系じゃ物足りない気がして
柑橘系好きなのですっぱそうなのをチョイス。

家に帰ってカロリーをチェック。

カフェモカ　　　　ショート２００、トール２８８
お気に入りフラペ　ショート２７３、トール３９１
レモンなんちゃら　ショート３９、トール６６

私ってば大正解！！！

明日は２軍の試合を見に行きます。
デーゲームなのでお昼真っ盛り。
しかもちょっと遠征して車で２～３時間かかりそう。

ん～～～食事どうしよう。。。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

＜本日の食事＞
朝→なし
昼→パン(ランチパックの和風ハンバーグ)370kcal
　　ごぼうサラダ140kcal
夜→アイスクリーム(笑)、コーヒー牛乳、３０円の駄菓子サラミ２本

その他→コーヒー×４、スタバのシェイクレモンなんちゃらティー

＜本日の運動＞

スクワット　×　３０回
横っ腹に効くストレッチ？　×　１０回

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6月5日 (木)

(*・ε・*) ぶー
63.2kg 30.5%

＋＋＋　ダイエット生活１７日目　＋＋＋
スタート時から・・・
体重－１.８ｋｇ　　体脂肪－３.５％
今月は・・・
体重ー０.８キロ　　体脂肪ー１.５％
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
昨夜は知らない間に寝てた（;￣ー￣A
で、今朝の測定「６３.４キロ」
増えてる（￣□￣；）
何となく体が重い。そして頭が痛い。。。
・・・でもウエスト回りはスッキリよ。
こまめに動いて、ちっこく日々痩せていきます！
今日もがんばる＼(o￣▽￣o)/　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
寝る前測定「６３.２キロ」
今日はお筝のお稽古日だったので
マッハで帰宅してちょっと練習して
ゴハン食べて…測定出来んかった。
朝よりはちょっとマイナス。
雑誌見てたら私がやってるスクワットは
無酸素運動だから毎日すると
筋肉の血管が切れた？状態で
また負荷をかけるらしく良くないらしい。
確かにジム言ってた時も、似たような事言われたなぁ。
よって今日はスクワットおやすみ日にした。
筋肉痛だし(笑)

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
＜本日の食事＞
朝→ピーチフルーツミックスジュース
昼→おにぎり(213)、ゴボウサラダ(174)、フランクフルト
夜→ニラたっぷり餃子、ゴハン
その他→コーヒー×３、オレンジジュース
＜本日の運動＞
おやすみ日

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6月4日 (水)

(｀･ω･´)シャキーン
63.0kg 30.0%

＋＋＋　ダイエット生活１６日目　＋＋＋

スタート時から・・・
体重ー２.０ｋｇ　　体脂肪ー４.０％　

今月は・・・
体重ー１.０キロ　　体脂肪ー２.０％

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今朝の測定「６３キロ」ジャスト(*＾－＾*)v♪

今日も１日がんばろ～＼(o￣∇￣o)/

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

帰宅後測定「６３.０キロ」
今週は「朝＞夕方」だったけど、今日は「朝＝夕方」
お昼の回転寿司６皿が効いてるのかも？

５皿食べた時点でかなりオナカいっぱいだったので
最後の１皿はいらなかったかもなぁ。。。反省。

ネイルのパールストーンがどっかいっちゃったので
仕事帰りに１００円ショップで似たヤツを買って来た。
あやうくお菓子に誘惑されそうだったけど
ラズベリーとビタミンCの入浴剤を購入。

お菓子の誘惑に勝ったぞぃ♪♪♪

今週がんばったらご褒美でスタバの
チョコレートクリームチップフラペ(ショート)を食べるんだ♪

それまでお菓子は我慢＆我慢。がんばれ私！

さて、お風呂後もこの体重であります様に★

そうそう、体脂肪が本日第１段階目標達成しました。
ので明日からはもうちょっと下げようかな。

＜目標★第一段階＞
　体　重　５９.９キロ
　体脂肪　３０.０％　　←６月４日クリア

＜目標★第二段階＞
　体　重　５７.０キロ
　体脂肪　２７.０％

って、しばらくはウロウロしそうだけど(笑)

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

＜本日の食事＞
朝→グレープフルーツジュース
昼→回転寿司６皿(納豆、ねぎトロ、
　　サーモン、びんとろ×２、はまち)
夜→そうめん、お味噌汁、まるしんハンバーグ、わらび餅(２口)

その他→コーヒー×２、爽健美茶

＜本日の運動＞
スクワット　×　８０回

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6月3日 (火)

Ｏ(≧▽≦)Ｏﾜｰｲ♪
63.4kg 31.5%

＋＋＋　ダイエット生活１５日目　＋＋＋

スタート時から・・・
体重ー１.６ｋｇ　　体脂肪ー２.５％

今朝の体重は、６３.６キロ♪
日中の行動によって喜ぶか凹むか…(笑)

雨な１日だけど今日も午後から客先まわり。
いっぱい歩くぞぃ＼(*＾▽＾*)／♪

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

帰宅後測定な～んと「６３.４キロ」でした。
私の体の中はどうなってんだ！？
今日気をつけた事と言えば、
ランチ時に「ピザランチ」を食べたかったけど
チーズのカロリーを気にして「パスタランチ」に変えた。
ついでに「カルボナーラ」に惹かれたけど
クリームのカロリー気にして結局トマトベースに変えた。

後は仕事でいっぱい歩いたけど。。。

以前は結構間食が多かったんだよね。
仕事中も頂き物のお菓子なんかも
前よりは減らしてる。
仕事帰りにコンビ二によらない様にしてる。。。

それくらい？

でも、嬉しいからいいけど～♪♪♪

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

寝る前測定は「６３.２キロ」

夜ゴハン直後は水分たっぷり取ったのもあって
６４キロだったけど、就寝前にしっかり消化♪

明日もがんばろ♪

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

＜本日の食事＞

朝→なし
昼→パスタランチ♪
　　ワタリ蟹のトマトパスタ、サラダ、
　　フランフパン２切れ、コーヒー
夜→レバニラ炒め、カツオ＆サバのお刺身
　　キュウリ(1/4本)、ゴハン(1/2杯)

その他→コーヒー×２、アセロラドリンク×２

＜本日の運動＞
スクワット　×　５０回
背筋　×　２０回

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6月2日 (月)

(* ｀ ( 0 0 ) ´ *)-3ブヒー!!
64.0kg 31.5%

＋＋＋　ダイエット生活１５日目　＋＋＋
体重ー１.０ｋｇ　　体脂肪ー２.５％　
３０分程しか睡眠を取れずに朝が来てしまいました。
・・・１日持つんかいな！？
今日は後輩の新人ちゃんと２人で朝から
午後から客先に持ってく為の資料作って。
思ったより早く出来上がったので書庫の整理。
午後は、客先にて歩き倒しました！！
１週間前から着用してる「おなかウォーカー」の
ノルマ？６０００歩なんて今日に限っては
軽くオーバーしてるくらい歩いたぞ！
無駄に広い客先の敷地にちょっぴり感謝です。
まっ、その前にパスタランチをたらふく食べてたから
歩幅広めでがんばって歩いてたんだけどね(笑)
「ホウレン草と小エビのクリームパスタ」
だったんだけど、クリーム自体がホウレン草の色してた。
あんまりコテコテしてなくて美味しかったです。
ランチに付いてたパンは
もうオナカいっぱいで食べきれなかった。
胃がちょっと小さくなってきたのかなぁ？

帰宅後、日記書いてちょっと………。
て思ったら爆睡してしまい夜中２時半(￣－￣A
＜食事の掟＞で９時以降は食べない！って
自分で決めたので、お茶でごまかしてまた寝ま～す(笑)
そして体重は６３.６キロだったｏ(≧▽≦)ｏ
朝＆寝る前は６４ジャストだったのに不思議。なんで８時間寝るだけで落ちるんだ（@￣▽￣@）？
生理も終って落ちやすいのかなぁ？
近頃、朝と仕事後で体重が増加しない様に気をつけてます。
で、その後夜ゴハン食べて、寝る前にまた体重計へ－－－。
理想は「朝＞夕方＝寝る前」
増加してたら腹筋やスクワット増やしたり
いつもよりじっくりお風呂入ったり♪
さっ★オナカが空腹感感じる前にまた寝ます＼(o￣∇￣o)/

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
＜本日の食事＞
朝→なし
昼→後輩とパスタランチ
　　ホウレン草と小エビのクリームパスタ。
　　パン３口、サラダ、コーヒー
夜→なし(爆睡してた…笑)
その他→アセロラドリンク×２、コーヒー×１

＜本日の運動＞
スクワット　×　３０回

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6月1日 (日)

(｀･ω･´)シャキーン
64.0kg 32.0%

＋＋＋　ダイエット生活１４日目　＋＋＋
体重ー１.０ｋｇ　　体脂肪ー２％　

金曜の夜～土曜日の夜にかけて丸１日寝てました。
体調が優れないのもあったけど
とにかく眠くて＆眠くて・・・。

でも、ゴハンになると起こされる(笑)
食べて・・・寝る・・・食べて・・・寝る。

どこがダイエットじゃ～！！！

で、たっぷり寝た後の日曜日は頭も体もスッキリ♪
１０時に起きて、炎天下のファーム球場へ。
すごい人だったから外野後方にて
日傘さして、まったり観戦。

野外は疲れる。
見てるだけなのに体力奪われる。

なのに、前日２４時間以上寝てたので
夜まったく寝れなくて困っちゃいました。

規則正しい生活って大事ね。

・・・と再確認した週末でした。
（その割にこの日口にした物は好きな物ばっかり。。。）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

＜本日の食事＞

朝→なし
昼→モスチキン、モスシェイク、かき氷
夜→直径２０cmくらいのミックスピザ
　　コンポタージュ１杯。

その他→コーヒー×３杯。

＜本日の運動＞

スクワット　１８回　×　２セット

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今月の目標

＜スタート５月１８日時点＞　
　６５.０キロ　体脂肪３４％
＜５月末時点＞
　６４.０キロ　体脂肪３２％

・・・(|||ノ－＿－)ノ・・・

人生最大肥満から抜け出して
　　　　　目指せ５０キロ台！

＜筋トレメニュー＞
・腹　筋　　１８回×２セット
・背　筋　　１８回×２セット
・スクワット１８回×２セット

＜食事の掟＞
・昼の唐揚げは週イチ。
・夜は８時５９分以降は食べない
・お野菜をたっぷりとる。
・野球を見に行く時は、球場に
　入る前にゴハンをすませてお
く。
・コンビ二で買う飲み物は
　「お茶」「お水」「アセロラ」
・自分へのご褒美はスタバの
　チョコレートチップフラペ♪
　でもショートを週イチ！！
　ショートサイズを週イチにす
る。

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