★ 大切な心がけ ★


　基本的な栄養を体と脳に与えてあげよう！
　食事制限はせず上手に取り入れる工夫をしよう！
　感謝の気持ちを忘れずに味わって食べよう！
　いつも心にプラスワードを与えてあげよう！
　少しはいい加減になろう！



ｩ朝食

豆乳コーヒー１杯
食パン１枚

ｩ昼食

てりやきマックバーガーセット

ｩ夕食

おくらと長ネギの和えもの
サラダ
豆乳１杯

ｩ間食

ｩ運動

ストレッチ30分
通勤９０分
マッサージ１０分

ここ最近、光の調子が悪くて接続できず・・・・
昨晩はお菓子・バナナのバイキングをしてしまったけれど気分は良かった。
今日はお昼にマックを食べ気持が満たされたのか夜は食欲があまりなかったので
無理して食べなかった。こんなことは滅多にないのでちょっとビックリ。

★ 大切な心がけ ★


　基本的な栄養を体と脳に与えてあげよう！
　食事制限はせず上手に取り入れる工夫をしよう！
　感謝の気持ちを忘れずに味わって食べよう！
　いつも心にプラスワードを与えてあげよう！
　少しはいい加減になろう！



ｩ朝食

ｩ昼食

ｩ夕食

ｩ間食

ｩ運動

★ 大切な心がけ ★


　基本的な栄養を体と脳に与えてあげよう！
　食事制限はせず上手に取り入れる工夫をしよう！
　感謝の気持ちを忘れずに味わって食べよう！
　いつも心にプラスワードを与えてあげよう！
　少しはいい加減になろう！



ｩ朝食

バナナ1本
豆乳コーヒー1杯

ｩ昼食

ナポリタン
トマト
スープ春雨1個

ｩ夕食

ツナとえのきの炊き込みご飯１杯
ししゃも4匹
茄子の煮びたし
かぼちゃの煮物

ｩ間食

バナナ１本
黒飴２個
グミ５粒

ｩ運動

ストレッチ10分
通勤45分
マッサージ10分

今日は疲れたので帰りはバスで。
昨日の食べ過ぎで午前中はちょっと胃痛になった。
不思議なのが目覚めた時は痛くないのに10時過ぎぐらいに痛みがくる。
なんでなんでしょうね？

基礎体温測定続いてます。
目覚めに動かずにすぐ測定・・・ちょっと動いちゃうよね。
寝ぼけてるから動いちゃうよ。
グラフにつけてみると面白い。
でも、こんなに波が激しいグラフでいいのか・・・・・
なんだか・・・・ちょっと怖い。
まぁー、とりあえず続けて先生に診ていただいて・・・ですね。

★ 大切な心がけ ★


　基本的な栄養を体と脳に与えてあげよう！
　食事制限はせず上手に取り入れる工夫をしよう！
　感謝の気持ちを忘れずに味わって食べよう！
　いつも心にプラスワードを与えてあげよう！
　少しはいい加減になろう！



ｩ朝食

バナナ1本
豆乳コーヒー１１杯

ｩ昼食

しそわかめおにぎり1個
雑穀トマトスープ1杯

ｩ夕食

でっかい雑穀パン２個
柿ピー（ブラックマヨネーズ味）小２袋
バナナ１本


ｩ間食

塩コンブおにぎり1個
カフェオレ５００ml１パック

ｩ運動

ストレッチ10分
通勤９０分
マッサージ10分

今日は夕飯の質がちょっと・・・。
そんなにお腹が空いてなかったのに大好きなパンに手を出したら止まらなくなった。
でも、いつもの贅沢食いよりは量が少なくすんだので良し。
最近はちょっとスイッチが入りそうになってもちょっとだけ我慢できるようになってきたので
少しずつ減らしていける気がしてきた。自分に「ありがとう」だね。
ボチボチいきましょう。
この気持ちがめげないよう体重測定はちょっとの間おやすみします。

★ 大切な心がけ ★


　基本的な栄養を体と脳に与えてあげよう！
　食事制限はせず上手に取り入れる工夫をしよう！
　感謝の気持ちを忘れずに味わって食べよう！
　いつも心にプラスワードを与えてあげよう！
　少しはいい加減になろう！



ｩ朝食

バナナ3本
豆乳コーヒー１杯

ｩ昼食

食パン半枚
レタス・ハム１枚
トマト
たい焼き1個

ｩ夕食

ご飯1杯
にら・人参・鶏軟骨の炒めもの
お味噌汁
鯖の塩焼き
宇治金時かき氷

ｩ間食

ｩ運動

マッサージ10分