朝：味噌汁かけご飯
昼：おにぎり2個・鶏の照り焼き・ｺﾛｯｹ1個

朝：味噌汁かけご飯・ソーセージ1個・ｶﾆｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ1個
昼：平家の郷ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾗﾝﾁ定食
夜：照り焼き豚丼(ご飯ﾁｮｯﾄ)・味噌汁


運動ナシ

朝：ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾟﾗﾝ1個・ｺｰﾋｰ
昼：ほか亭のカツ丼
夜：鳥の照り焼き・ｿｰｾｰｼﾞ・ｶﾆｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ・ｽｨｰﾄｺｰﾝ・味噌汁・ご飯



踏み台昇降運動40分
ストレッチ20分




信じられない!!
何?この体重!!一日運動しないだけでこの体重って!!
自分の体ながらﾏｼﾞでｲﾔになる～!!!!!!

朝：卵焼き2個・焼きちくわ1本・ご飯1膳
昼：おにぎり2個・焼きちくわ・ｿｰｾｰｼﾞ・卵焼き2個
夜：みそかつ1枚・目玉焼き1個・味噌汁・ご飯1膳


運動は今日は長電話してたせいでお休みです。



もう!!!!!!なんで増えるかなぁ～!!!!!!
昨日は運動もしてご飯も少なめなのに!!!!
でも、ｺｺにきて止められない!!!!止めたらこれ以上に太るんだもん。そんな繰り返しもう絶対絶対イヤ!!!!!

踏み台昇降運動40分
ストレッチ20分
半身浴30分



朝：おにぎり1個・からあげ3個
昼：ほか亭の得弁当
夜：焼うどん

半身浴30分



朝：ﾏｯｸｸﾞﾘﾄﾞﾙのｿｰｾｰｼﾞ＆ﾁｰｽﾞｾｯﾄ
昼：冷やしうどん
夜：カップ麺・ﾁｷﾝ1個・ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ1個・おにぎり1個

朝：味噌汁かけご飯
昼：おにぎり1個・からあげ5個・コロッケ1個・アメリカンドッグ1個
夜：ｶﾞｽﾄにてまぐろ丼


あんまり焦るのもどうかと思うのでとりあえず停滞中と考えて
昨日のメニューであと２カ月疑わずに続けていこうと思う。
それからの事はそれから考えよう。

踏み台昇降運動40分
ストレッチ20分
半身浴30分



朝：味噌汁かけご飯・鳥の煮物・ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨｰ
昼：鳥の煮物・ふりかけご飯(弁当手作り)
夜：ご飯(少し)・味噌汁・ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ・目玉焼き・ｳｨﾝﾅｰ2個



☆踏み台昇降みたいな有酸素運動の消費カロリーって意外と少ない事が分かった(ﾈｯﾄを見て)
でも大事らしいｹﾄﾞ
ちなみに40分で191Kcal
だから今日から「ｽｸﾜｯﾄ3分を1日3回」も取り入れる事にします。


☆ｽｸﾜｯﾄはやってみたけど膝がちょっと痛い。
続ける為にもｺﾚはやめます。
その代りにｽﾄﾚｯﾁを10分追加してみます。

踏み台昇降運動40分
ストレッチ10分
半身浴30分

朝：菓子ﾊﾟﾝ1個
昼：たこ焼き8個
夜：ご飯・味噌汁・魚・鳥の煮物
間食：ﾅｼ

今日は疲れて運動しませんでした。
明日からはまた頑張ります。

朝：抜き
昼：ほか弁(カツ丼)
夜：ほか弁(チキン南蛮弁当)
間食：カール10個くらい

踏み台昇降運動40分
ストレッチ10分