子供ができなかったので、ダンナと二人の生活を満喫中の専業主婦です☆
猫と亀を飼ってます。

大好きなダンナさんと一緒に、ずっと健康でいたいので、頑張ります。

趣味は、ダンナやお友達と一緒に野球観戦にいくことです。よろぴく。

----------------------------------------------------
＜ダイエットの記録＞
今年３月末に、病院の健康診断で、史上最高の「７０kg」が発覚。
４月１日よりダイエット開始。（日記は５月から）
現在、５０㎏～５２㎏で推移。（身長１６６cm）
二度と太らない体を目指して、
「体質改善！生活習慣改善！肉体改造！」を目標に、維持生活中。

＜これまでの自分＞
体質的に太りやすく、もの心ついた頃から、ずっと肥満。
ちなみに親・親戚がそろってデブの家系。

高校生の頃、一念発起して10㎏のダイエットに成功してからは、
リバウンドと減量の繰り返しで、今年3月、ついに、史上最高の70kgになってしまいました。

＜ダイエットのきっかけ＞
今年3月末、近くの病院で健康診断をうけて、「高血糖、糖尿予備軍」「脂肪肝による、肝機能低下」の結果が出て、半べそ状態でダイエット開始。
これまでのダイエットの失敗を教訓に、根本から生活と体質とを改善することを決意。

＜これまでの経緯＞
最初の数ヶ月は、低炭水化物ダイエットで、一気に体重を落とす。
停滞期はほとんどなく、スムーズに減量成功。
減量成功後は、徐々に炭水化物を増やし、現在は、カロリーコントロールが中心。

（食事で気をつけていること）
①カロリー計算を怠らない。調味料までしっかりと計算する。

②ダイエット日記に、食べたものを全て記入する。
（レコーディングダイエット）

③朝・昼・晩の「３度の食事」と、「３時のおやつ」を欠かさず食べる。
おやつはストレスを溜めないことと、暴食の防止。

④栄養バランスを考慮して、多くの種類の食品をとる。
夕食のみ、炭水化物を少なめにし、たんぱく質を多く取る。

（運動で気をつけていること）
①夕食に、たんぱく質を多くとり、
食後２時間後（最も血糖値が上がっている時間）に、効率よく運動。

②筋肉トレーニングと有酸素運動を組み合わせる。

③無理のない運動を習慣づける。
ラジオ体操（ストレッチ）
ご当地体操いろいろ（リズム体操）
有酸素運動（ジョギング、ジャンプなど）
ダンベル基本トレーニング
腹筋・背筋のトレーニング

（その他）
①お風呂でリンパパッサージ（ローラー使用）
首筋→脇の下→横腹→太股→ふくらはぎ→足指の付け根。

②温冷浴
浴槽で温まったあと、シャワーで冷水を浴びる。
４～５回繰り返す。
疲労回復、血液循環、新陳代謝活性、アレルギー予防。