この2ヶ月間で痩せるコツがつかめたようなのでこのままがんばっていきます♪

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ29日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★
　
朝食
バナナ2本222g　　　　　　　　　 191Kcal

昼食
玄米おにぎり160g 264Kcal
しゅうまい4個 228Kcal 　　　　　492Kcal

夕食
白米160g 268Kcal
キャベツ100g 23Kcal
トマト100g 19Kcal
豚肉132g 360Kcal
玉ねぎ50g 18Kcal　　　　　　　　 688Kcal

間食
あめ3個　　　　　　　　　　　　　　　 35Kcal　　　合計摂取カロリー：1406Kcal

ぉ通じ　朝　昼
基礎代謝　１３１９

*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*


昼間買い物から帰ってきてキャベツの千切りをしてたら不整脈になる。
今日花火大会があって車では身動きとれないので不安だったけど
1時間くらいして収まった・・よかった・・

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ28日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★
　
朝食
バナナ2本224ｇ　　　　　　　　　 192Kcal
昼食
玄米140g 231Kcal
納豆40g 92Kcal
スクランブルエッグ 100Kcal
キャベツ100g 23Kcal
おくら大根60g 20Kcal 　　　　　　466Kcal
夕食
玄米100g 165Kcal
おからひじきﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ120g 112Kcal
大根おろし50g・しそ2枚 9Kcal
えのきとにらの昆布和え 80Kcal
・オリーブオイル大１　138ｋ　　　　366kcal
間食
アメ3個　35k
21：00
コーヒーゼリー100g　13ｋ　　　　　　48kcal　合計摂取カロリー ：1072 kcal

ぉ通じ　朝
基礎代謝　１３１５

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この体脂肪はさんまのせい。やっぱ1500kcalは取りすぎ。
1000～1200kcalに抑えなきゃ。

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ27日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★
　
朝食
バナナ2本211g 181Kcal 　　　　　 181Kcal

昼食
玄米150g 250Kcal
さんま 300Kcal
茹でキャベツ30g 10Kcal　　　　　　560Kcal

夕食
玄米140g 231Kcal
ながいも150g 97Kcal
しめじ50g 9Kcal
バター8g 60Kcal
調味料 30Kcal
おくら100g 33Kcal
鯛の刺身70g 110Kcal
大根30g 5Kcal　　　　　　　　　　　　575Kcal

間食
博多ベリー200g 120Kcal
あめ 6個 70Kcal　　　　　　　　　　　190Kcal 　　合計摂取カロリー ＝ 1506 kcal

ぉ通じ　昼
基礎代謝　１３２３


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*


今日はカロリー計算を始めてから最高の摂取カロリーになった。
１５００↑て・・・ﾋｰ!!ﾉ)ﾟДﾟ(ヽ
ろくな運動もせず順調に減ってるのは朝バナナの成果？

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ26日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★
　　　　
朝食
ﾊﾞﾅﾅ2本160g 138Kcal
10：40
玄米おにぎり60g 100Kcal　　　　　　　238kcal

昼食
白米140g 235Kcal
デニッシュ小倉パン50g 180Kcal
いり卵 76Kcal
茹でキャベツ72g 14
玉ねぎ30g 11Kcal　　　　　　　　　　　 502Kcal

夕食
白米100g 168Kcal
さつまあげ3枚 76Kcal
生キャベツ100g 23Kcal
茹でキャベツ50g 10Kcal　　　　　　　　 277Kcal

間食
コーヒーゼリー100g 13Kcal
ホイップクリーム20g 72Kcal
ポテトチップス10g 56Kcal
あめ 4個 48Kcal 　　　　　　　　　　　　　189Kcal　　　　合計摂取カロリー 　 1206 kcal

ぉ通じ 　朝
基礎代謝　　1324


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夜の調整で1200kcalちょいで済んだ・・
パンとポテチ　カロリー高いだけで腹の足しにもならん！
やっぱ間食は手作りのものにする。

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ25日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★

朝食
バナナ2本168g　　　　　　　　　　　　142kcal

昼食
玄米130g　214ｋ
キャベツ100g　23k
納豆１ｐ　92k
玉子焼き20g　30k　　　　　　　　　　359kcal

夕食
玄米100g 165Kcal
鶏レバー30g 33Kcal
鶏肝30g 28Kcal
にら 20g 4Kcal
玉ねぎ50g 19Kcal
茹でキャベツ50g 10Kcal
生キャベツ100g 23Kcal　　　　　　　　282kcal

間食
15：00
コーヒーゼリー100g 13Kcal
ホイップクリーム20g 72Kcal
あめ1個 12Kcal 97Kcal
20：00
博多ベリー200g 118Kcal　　　　　　　215kcal 　　　合計摂取カロリー ＝ 998 kcal

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やっぱりキャベツは食べ応えがあるわ。満腹満腹♪
キャベツは買ってきてすぐやわらかいとこは千切りにして密封。
芯のほうは浅漬けや炒め物に。
何も考えず食べてた頃と比べると無駄にしなくなったなぁ・・
キャベツの千切りひとつかみしたらぴったり５０ｇだった！
なんか嬉しかった。∵ゞ(´ε｀●) ﾌﾞ

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ24日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　 バナナ2本158g 136Kcal
食前　　防風通聖散
昼 厚揚げ2枚40g 58Kcal 玄米おにぎり160g 264Kcal
食後 コーヒーゼリー100g 13Kcal ホイップクリーム20g 72Kcal 407k
食前　　防風通聖散
夜　　　冷やしラーメン 454Kcal 錦糸玉子50g 75Kcal
　　　　　　きゅうり65g 10Kcal とり皮30g 46Kcal 　　　　　　585Kcal 　
間食　 おからスコーン30g 89Kcal
19:30　　スイカ100g 37Kcal 126kcal 1290k
ぉ通じ 　朝
生理　5日目
基礎代謝　　1333


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生理だし全く体動かしてないのになんだろこの体重・・
スクワットとダンベル運動だけしかやってないのに。
あ　あとやきとりじいさんか・・・
しかも涼しいから汗もでないのに。
1ヶ月2キロの目標だからいいんだけど　なにも苦労しないで減ってるって
なんだか・・(ｰΩｰ )ｳｩｰﾝ
でも骨格筋は増えてるから　もしかしたらそのせい？
筋肉増えれば痩せやすくなるっていうし！
それかいつもの体重計500g前後の誤差のせいかも。
それなら納得がいくわ・・・(＠´ω｀):;*.':;ﾌﾞｯ








半身浴
腹筋
背筋
1㌔ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ｴﾙﾎﾞｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｺｱﾘｽﾞﾑ
ｽｸﾜｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｰｱｯﾌﾟ
ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
ﾉｰﾏﾙｽｸﾜｯﾄ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ23日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ2本150g　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 130Kcal
食前　　防風通聖散
昼　　　そば200g 264Kcal 　納豆1ｐ 92Kcal　　　　　　　 　　　356Kcal
食前　　防風通聖散
夜　　　　野菜炒め 250Kcal 　白米140g 235Kcal
　　　　　冷奴125g 70Kcal 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　555Kcal
間食　　巨峰200g 120Kcal 　ハッカあめ1個 24Kcal 1　　　　　　44Kcal

ぉ通じ　朝
生理　4日目
基礎代謝　1329　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摂取カロリー1185kcal


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やっぱスィーティオバナナはおいしい。( ´艸｀)
歯ごたえがぜんぜん違うし。







半身浴
腹筋
背筋
1㌔ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ｴﾙﾎﾞｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｺｱﾘｽﾞﾑ
ｽｸﾜｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｰｱｯﾌﾟ
ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
ﾉｰﾏﾙｽｸﾜｯﾄ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ２２日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ2本158g 136Kcal おからスコーン10g 30Kcal 166Kcal
食前　　防風通聖散
昼 そば200g 264Kcal おからスコーン1個 118Kcal 382Kcal
食前　　防風通聖散
夜　　　おからハンバーグ100g 130Kcal
おくら100g 33Kcal
キャベツ100g 23Kcal 186Kcal
間食　 あめ4個 50Kcal 20：30 スイカ200g 74Kcal 124kcal 858kcal

ぉ通じ なし
生理　3日目
基礎代謝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*


この体重はありえない。おかしい。



暇さえあればやきとりじいさん踊ってる。



半身浴
腹筋
背筋
1㌔ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ｴﾙﾎﾞｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｺｱﾘｽﾞﾑ
ｽｸﾜｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｰｱｯﾌﾟ
ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
ﾉｰﾏﾙｽｸﾜｯﾄ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ　21日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ2本　160g 138Kcal
食前　　防風通聖散
昼 白米おにぎり150g 252Kcal 焼サーモン10g 20Kcal 272Kcal
食前　　防風通聖散
夜　 　散らし寿司 368Kcal 餃子7個 245Kcal 613Kcal　
間食　 コーヒーゼリー110g 40Kcal
ホイップクリーム20g 72Kcal
あめ 2個 22Kcal
おからスコーン1個 118Kcal
なし75g 33Kcal 285kcal 　　　　　　　　　　　　 1308 kcal

ぉ通じ 朝
生理　2日目
基礎代謝


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*


オリンピック見ながら食べてばかり・・
外は雨だし。←関係ない
おからスコーンは味見のつもりが1個食べてしまった・・

ようつべでやきとりじいさん見た。
ふにゃふにゃしておもしろい運動。
歌いながらどこでも踊れちゃう。
♪やきとりやきとりやきとりじぃさん♪





半身浴
腹筋
背筋
1㌔ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ｴﾙﾎﾞｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｺｱﾘｽﾞﾑ
ｽｸﾜｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｰｱｯﾌﾟ
ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
ﾉｰﾏﾙｽｸﾜｯﾄ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ20日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ2本160g 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　138Kcal
食前　　防風通聖散
昼　　　白米140g 235Kcal 　団子スープ 220Kcal　　　　　 455Kcal
食前　　防風通聖散
夜　　　サーモン6切れ 200Kcal
　　　　　白米140g 235Kcal
　　　　　かぼちゃ2個20g 20Kcal
　　　　　梨50g 30Kcal 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　485Kcal
間食　　あめ9個　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100k　　　　　1178 kcal

ぉ通じ　　朝　
生理　　1日目
基礎代謝　


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*


1週間も早く生理が来る・・
大豆の食べすぎのせい・・・？
胸が痛かったのも生理前のいつものやつだったのか・・・
生理終わって3週間目で生理・・・






半身浴
腹筋
背筋
1㌔ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ｴﾙﾎﾞｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｺｱﾘｽﾞﾑ
ｽｸﾜｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｰｱｯﾌﾟ
ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
ﾉｰﾏﾙｽｸﾜｯﾄ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ