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8月9日 (土)

(￣ω￣)
61.5kg 27.5%

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ８日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ２本　285ｇ　　　　　　　　　　　　　　　 245Kcal
　　　　コント200ｃｃ
食前　　防風通聖散
昼　　白米120ｇ 200Kcal
　　　　牛肉50ｇ 110Kcal
　　　　大根50ｇ 9Kcal
　　　　きゃべつ50ｇ 11Kcal 　　　　　　　　　　　　　330Kcal 　
食前　　防風通聖散
夜　　　　キャベツ50ｇ 11Kcal
　　　　　とまと50ｇ 9Kcal
　　　　　もずく50ｇ 1Kcal
　　　　　冷奴 140ｇ 80Kcal　　　　　　　　　　　　　　 101Kcal
間食　　豆乳ゼリー30ｇ 20Kcal
　　　　　ホイップクリーム10ｇ 40Kcal
　　　　　おからクッキー4枚 120Kcal　　　　　180k　　　　　　計　856kcal

ぉ通じ 　朝　昼
基礎代謝　１３５３


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*

夕食より間食のほうがカロリー高いなんて。。。。





半身浴
腹筋
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8月8日 (金)

(・_・)
61.9kg 27.7%

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ７日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ１本　ｺﾝﾄﾚｯｸｽ３００ｃｃ143Kcal
　　　30分後
　　　玄米おにぎり 75ｇ 115Kcal 　　　　　　　　　　　　258Kcal
食前　　防風通聖散
昼　　鶏だんごスープ 100ｇ 192Kcal
　　　そば 220ｇ 290Kcal 　　　　　　　　　　　　　　　　482Kcal
食前　　防風通聖散
夜　　ロースト牛 100ｇ 220Kcal
　　　大根おろし 50ｇ 9Kcal
　　　白米 100ｇ 168Kcal
　　　キャベツ 60ｇ 13Kcal　　トマト50ｇ 9Kcal　　　　 419Kcal 　　　
間食　　おからクッキー4枚 120Kcal
　　　　　ねぎのお好み焼き 3口 50Kcal 　　　　170Kcal 　　　　計1329kcal
ぉ通じ 　朝
基礎代謝　１３５６


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*






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8月7日 (木)

(￣‥￣)
62.0kg 28.2%

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ　6日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　 ﾊﾞﾅﾅ2本　ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500cc 258Kcal
食前　　防風通聖散
昼 そば 200ｇ 264Kcal
とろろ 20ｇ 13Kcal 　　　　　 　277Kcal
食前　　防風通聖散
夜　 ・鳥だんごスープ・
鳥だんご3個 150Kcal
キャベツ60ｇ 14Kcal
にんじん 10Kcal
ぴーまん 10Kcal
ぶなじめじ 8Kcal
冷奴 140ｇ 78Kcal 　　　　　　　 270Kcal
間食　 おからクッキー3枚90k 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計　895kcal

ぉ通じ 朝
基礎代謝 1356


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*






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8月6日 (水)

(≧ヘ≦)
61.9kg 28.5%

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ５日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ１本　ｺﾝﾄﾚｯｸｽ３００ｃｃ　120Kcal
　　　30分後　おからクッキー3枚 90Kcal 　　　　　 210k
食前　　防風通聖散
昼　　　黒ゴマ玄米おにぎり150ｇ 250Kcal
　　　　　キャベツの漬物60ｇ 14Kcal　コント200ｃｃ　　　　264k
食前　　防風通聖散
夜　　　おくら 30ｇ 10Kcal
　　　　とろろ 100ｇ 65Kcal
　　　　そば 200ｇ 264Kcal
　　　　玄米 100ｇ 165Kcal
　　　　のり 5ｇ 6Kcal
　　　　鳥皮 20ｇ 30　　　キムチ 20ｇ 9Kcal　　　　　　　　519k 計993kcal
間食　　なし

ぉ通じ　朝
基礎代謝　 1353


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*






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8月5日 (火)

（ ´_ゝ`）
61.4kg 28.1%

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ４日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ1本　　　　100k
食前　　防風通聖散
昼　　春雨スープ
　　　　春雨160ｇ 117Kcal
　　　　油揚げ1枚 58Kcal
　　　　白身2個分 28Kcal
　　　　とろろ昆布5ｇ 6Kcal
　　　　ねぎ5ｇ 1Kcal
　　　　ワカメ酢の物4ｇ 6Kcal　　　　216k
食前　　防風通聖散
夜　　おくらの酢の物　５０ｇ　１７ｋ
　　　豆腐１３０ｇ　９６ｋ
　　　鳥皮の和え物　５０ｇ　１８４ｋ
　　　ｷｬﾍﾞﾂ１００ｇ・ﾄﾏﾄ１１０ｇｻﾗﾀﾞ　２３＋２０＝４３ｋ 340k　　
間食　牛乳＆豆乳１２２ｋ　おからクッキー3枚９０ｋ　　　　　　計868kcal
ｺﾝﾄﾚｯｸｽ1日　

ぉ通じ　朝起きて♪　ﾊﾞﾅﾅｻｲｺー！！
基礎代謝　１３４９


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*


昨日夜体重はかったら62.5ｋ・27％になっていて　なんじゃこりゃ？と
思ったんだけど今朝－1.1ｋ・28.1％・・　なんじゃこりゃ？？
一晩で－1.1て・・・わからん・・

ｶﾛﾘｰ計算するようになってから少しずつ減少してる。
常に食べる時にｶﾛﾘｰ意識してるからかな・・
無意識・・はないにしても食べたいから食べる！って気持ちはなくなったかも・・
つ・・つい　っていうのがあっても計算するので考えて食べてるし。
あれ・・これってもしかしてﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄってやつ？
詳しくは知らないんだけど食べるものを書くだけだっけか？


ちょっと摂取ｶﾛﾘｰ少なすぎ？
今日は乳製品といも類とってないだけだし　ま　いいか・・。
ｷｬﾍﾞﾂの千切り100gって意外とすごい量でこれだけでお腹いっぱいになる。

やっぱ少なすぎるので間食＋した。間食・・？夕食後ですけど・・
でも868kcalか・・・




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8月4日 (月)

(￣_￣)
61.8kg 28.1%

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ　３日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ2本　　　　　　　　 200k
食前　　防風通聖散
昼　　きのこと春雨の胡麻和え 90Kcal
　　　おからクッキー5枚 150Kcal　　　　　　　240k
食前　　防風通聖散
夜　　白米 117Kcal
　　　にぎり寿司1貫(サーモン) 75Kcal
　　　にぎり寿司2貫(はまち) 170Kcal
　　　貝の刺身1切れ 4Kcal
　　　タイの刺身4切れ 19Kcal
　　　オクラたたき1人前 21Kcal
　　　卯の花 45Kcal　　　　　　　　451k
間食　豆乳きなこ200cc 178Kcal
　　　　(豆乳200cc＝108きなこ大2＝70)
ｺﾝﾄﾚｯｸｽ1日　1.5L　　　　　　　　　　　　　　　　　　計1069kcal
ぉ通じ　朝
基礎代謝　１３４２


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*


旦那がお刺身の盛り合わせ買ってきておまけにお寿司まで！
炭水化物とる予定なかったんだけどつい・・
食べる前にスケールに乗せて測定！φ(・ω・ )ﾒﾓﾒﾓ
あれだけ何kcalなんていちいち計算するの面倒くさいって思ってたのに
やってみると意外と楽しい。
摂取カロリーがわかればどれだけ消費すればいいかわかるし。
でも摂取カロリー少ないのがわかって運動がおろそかになってきてる。
だけど運動できない人って摂取カロリー制限でやせるんだよね・・
バランスいい内容にして1日1200kcal↓に抑えたら
自然と減っていくんじゃないか・・と甘い考えが・・ヾ(・・;)ォィォィ

350mlの飲料水320mlくらいしかはいってなかった！うそつき！






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8月3日 (日)

ε-(´д｀;)
61.9kg 28.8%

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ2日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ2本　ｺﾝﾄﾚｯｸｽ 500cc　　200kcal
食前　　防風通聖散
昼　　黒豆玄米おにぎり・ｺﾝﾄ200cc　　165kcal
食前　　防風通聖散
夜　　黒豆玄米おにぎり・卯の花　ｺﾝﾄ200cc　　265kcal　　
間食　 おからｸｯｷｰ6枚・ｺﾝﾄ100cc　　　180kcal　　　　　　　　　　計810kcal

ぉ通じ　朝
基礎代謝　1343


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*


ご飯の後コアやると気持ち悪くなってくる。( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｸﾞﾊｯ!!
腹筋なさすぎ？


おから食べ過ぎると鉄分の吸収を妨げるらしい。
あ　だから卯の花ににんじんとか入れるんだ！　なる・・



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8月2日 (土)

(￣‥￣)
62.2kg 28.6%

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ　１日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　ﾊﾞﾅﾅ２本　ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500cc　　200
食前　　防風通聖散
昼　　ハッシュドビーフ　　　660　
食前　　防風通聖散
夜　　　きのこと春菜のごまあえ　ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ　　200　
間食　豆乳おからクッキー6枚　　180　　　　　　　　　合計　1240kcal

ぉ通じ　朝♪　さすがバナナ＆コント！
基礎代謝　1349


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*


おから探してたらいつも玄米を買うお店で売ってた！
（遠いので1ヶ月に1度しか行かないお店・・）
母親が卯の花とか作ってくれてたけどあんまり好きじゃなくて
自分では作って食べたりしてなかったからおからをまじまじとみるのは
初めて(！)で手にとって見ててまとめ買いしようと思って賞味期限みたら
3日だし　どうしよう・・なんて思ってたら背後からデカい腕が伸びてきて
おからを全部！全部もってった！Σ ﾟДﾟ≡(　　/)/ｴｪｯ!
振り向いたら190㎝100㌔↑位のおじさんがっ！
後を目で追うと寒天ゼリーをかごいっぱいに入れて会計へ・・・
（ちなみにぶどう味とオレンジ味・・私のカゴにも。。）
ダイエット中か！？
おじさんもがんばってるんだなぁ～。。。

で豆乳おからクッキー　きなこ＆黒ごま味作ってみた。1枚３０kcal
満腹感がすごい！！抹茶やピーナツ味も作ってみよ。







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8月1日 (金)

(｀･ω･´)シャキーン
62.1kg 29.3%

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*豆乳ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ１１日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★


朝　　豆乳バナナ100cc　今川焼き1個　　335kcal
食前　　防風通聖散
昼　　乳清Water　350cc　 185kcal
食前　　防風通聖散
夜　　玄米200g/ﾊｯｼｭﾄﾞﾋﾞｰﾌ　ｺﾝﾄ500cc　　667kcal 計 1187kcal
間食　 なし

ぉ通じ　朝　久々！
基礎代謝　1343


*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*


摂取カロリーが足りないと「太りやすい体質」になってしまうそうだ。
食事制限で痩せても脂肪じゃなくて筋肉から落ちていって
リバウンドするときは脂肪がついて
・・の繰り返しで今現在のσ(´・д・｀)だもんな。。なんかわかる。
適度な食事と程度な運動であまった皮が残らないような痩せ方をする！


腹筋
背筋
1㌔ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ｴﾙﾎﾞｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｺｱﾘｽﾞﾑ
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ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｰｱｯﾌﾟ
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おへそまわり　　７４
ヒップ　　　　　　　９２
太もも　　　　　　　５０　　　　　
腕　　　　　　　　　２５
ふくらはぎ　　　　３４
足首　　　　　　　２０

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