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☆朝食☆
コーヒー牛乳・野菜ジュース

☆昼食☆
手作りお弁当
（ごはん（少々）・筑前煮・はんぺんといんげんのソテー
ナゲット（２ケ））

☆夕食☆

★間食★

◎運動◎
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なぜ太ってるの？？
ご飯かなぁ～？？？
お菓子やめたのも慣れてきたのにぃ～
運動してないからかな？？
焦らず気長に食生活を今は変えていこう・・・

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☆朝食☆
コーヒー牛乳・野菜ジュース

☆昼食☆
手作りお弁当
からあげ（小）、イカフライ、ピーマン炒め
じゃがいものソテー、野菜サラダ
（ごはん抜き）

☆夕食☆
お鍋：軽く２杯（白菜・えのき・しらたき・鶏団子）
サラダ納豆
ごはん１/３

★間食★

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昨日のもんじゃが祟ったのか・・・・
ビールか・・・・(-。－;)
でも体脂肪が減っていたのでよしとします！！
やっぱり半身浴が効いてるのかも！？
ﾙﾝﾙﾝ♪ q(^-^q)(p^-^)p q(^-^q)(p^-^)p ♪ﾙﾝﾙﾝ

主食抜きをしていたけど便通がよくないのと
ネットで主食を抜くのはあまりよくないと書いてあったので
軽く食べることにした。今日は夕飯に食べてしまったけど
明日からお昼お弁当に今までの半分だけのご飯を入れること
にしようっと♪
お菓子を食べないだけで体重とかは変化ないが顔がスッキリ
したとマミーに言われた♪ﾜｰｲ♪ゝ(▽｀*ゝ)(ﾉ*´▽)ﾉﾜｰｲ♪
やる気が出てきたぞ！！

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☆朝食☆
スイートポテト/ミニタルト/コーヒー牛乳

☆昼食☆
手作りお弁当
じゃがいもと玉葱のカレーソテー・かまぼこみたいの
卵焼き・ささかまの煮物（ごはん抜き）

☆夕食☆
もんじゃ焼き（ミックス、明太もち）・お好み焼（豚）
ミニサラダ
ビール（２杯）・ウーロン茶

★間食★
飴とガム

◎運動◎
半身浴（１０分）

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朝から甘い物を食べたからかすぐに胃もたれ・・胃痛・・・
( ;￣ω￣)ゞｲﾃﾃ･･･胃薬飲みました(-。－;)

今日もご飯抜きと間食抜きで頑張ります！！p(´∇｀)q ﾌｧｲﾄｫ~♪

会社での間食しない継続中～いい感じ♪
（飴もどうかと思うが・・・σ(＾◇＾；)）
主食抜きも継続中～～
ラーメン行きたかったけどもんじゃにした。
うまかったヾ(@⌒￢⌒@)ﾉ ｳﾏﾋｨ

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☆朝食☆
コーヒー牛乳・野菜ジュース

☆昼食☆
手作りお弁当
じゃがいもソテー・かぼちゃの煮物・卵焼き・ひじきの煮物
いんげんとウインナーのソテー・ミニハンバーグ
（ごはん抜き）

☆夕食☆

★間食★
クッキー・・・

◎運動◎
半身浴（１０分）

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えーーどうして増えてるの(_ _。)･･･ｼｭﾝ
やっぱりスイートポテトかな・・・
あぁ・・・ショック

会社での間食がやめれたのに家でついついクッキーを
一つ食べてしまった・・・
あまり我慢ばかりもダメなので量を考えてご褒美程度に
時間と調整しながらやっていこうと思う！

でも今日は会社でお土産とお歳暮のお菓子で
山のようになっていた・・・( ;￣ω￣)ゞｲﾃﾃ･･･
間食を絶つ決断した日にはつら過ぎる・・・・
家に持って帰って家族へプレゼント♪

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☆朝食☆
トースト（１枚）・ハム（２枚）・いんげん炒め
コーヒー牛乳

☆昼食☆
なし

☆夕食☆
かぼちゃの煮物（２ケ）・ひじきの煮物（少々）
きんぴら（少々）・ワンタンスープ（オルビス）

★間食★
マミー特製スイートポテト

◎運動◎
犬の散歩（３０分）/半身浴（１０分）

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昨日ので増えてると思ったけど体重は減ってた(´▽｀) ﾎｯ
野菜しか食べてなかったからかなぁ～
でも体脂肪が増えてるからケーキとお菓子だな・・・

しかもスイートポテトを食べてしまったよぉ～
意志薄弱・・・ヾ(_ _。)ﾊﾝｾｲ…

明日から１週間始まるぞ！！
気を引き締めてがんばります！！！

＜整体ダイエットスタート日♪＞

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☆朝食☆
肉まん（１ケ）・コーヒー牛乳

☆昼食兼夕食☆
・お鍋（肉団子・タラ・海老・白菜・豆腐・水菜・マロニー
えのき・うどん）
・ホタテのバター焼き
・ビール（３５０ml）/サワー（２缶）

★間食★
ケーキ（(￣□￣;)ギョッ）

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今日はお昼と夕飯兼用でお鍋パーティがありました♪
めちゃくちゃおいしかった(*/∇＼*)ｷｬ
野菜しか食べなかったけどお菓子つまんだり、
ケーキを頂いたり・・・・
明日が怖い・・・ε=ε=ε=ε=＼(;´□｀)/

でもみんなで楽しかったﾜｰｲ♪ゝ(▽｀*ゝ)(ﾉ*´▽)ﾉﾜｰｲ♪

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☆朝食☆

☆昼食☆

☆夕食☆

★間食★

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忘れちゃいました・・・(-"-;A ...ｱｾｱｾ

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☆朝食☆
肉まん・ウインナー：１コ（お弁当の残り）
・卵焼き：１切れ（お弁当の残り）
コーヒー牛乳

☆昼食☆
手作りお弁当
（ご飯・いんげんのおひたし・ウインナー・かまぼこ・卵焼き）

☆夕食☆

★間食★

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極力、間食控えられますように・・・・ﾓｼﾞﾓｼﾞ(｡_｡*)))

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☆朝食☆
カロリーメイト（２本）/アセロラドリンク/コーヒー牛乳

☆昼食☆
手作りお弁当
（そぼろ弁当・かぼちゃ煮物・かまぼこみたいの（１ケ））

☆夕食☆
野菜スープ（じゃがいも・かぼちゃ・玉葱・ベーコン）
カキフライ（４コ（小さめ））
ギャベツの千切り（大量）

★間食★
チョコ（２粒）

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あぁー会社での間食がやめられない・・・・
もらったりしてついつい食べてしまう。。。
とりあえず午前中に食べることを決めようと思う・・・

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☆朝食☆
毎日果実（１袋）/野菜ジュース/コーヒー牛乳

☆昼食☆
春雨坦々麺/おにぎり
※炭水化物とりすぎた・・・ヾ(_ _。)ﾊﾝｾｲ…

☆夕食☆
納豆キムチ豆腐（半丁）
かぼちゃの煮物（２ケ）
お味噌汁（たまご１ケ入り）

★間食★
チョコ（３粒）/おせんべい（１枚）
ポテトチップ（数枚）

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飲みのあとはいつも痩せてるぅ～
でもすぐ戻る・・・σ(^◇^;)
主食を食べてないからかな～お酒でお腹いっぱいってのも
あるかも"( ^-^)／且☆且＼(^-^ )"
今日から夕飯気をつけるぞ！！

と気をつけたが無性にポテトチップが食べたくて
食べてしまった・・・あぁ間食をやめられない(ノ＿・。）

意志弱い自分・・・o(￣ｰ￣)○☆ﾊﾟﾝﾁ!

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☆朝食☆
カロリーメイト（１本）/牛乳/コーヒー牛乳

☆昼食☆
とろろうどん/おにぎり（小１ケ）

☆夕食☆
ビール（２杯）/サワー（１杯）
石狩鍋（白菜・大根・豆腐・ほたて・きのこ各種）２杯
天ぷら（２ケ）
お寿司（１ケ）

★間食★
みかん/チョコ

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あぁーせっかく６０キロ台に入ったと思ったのに
また７０キロ台だよぉ(_ _。)･･･ｼｭﾝ
(´ヘ｀；）ハァ
そして今日はボーリング大会で飲みだし・・・
おつまみを気をつけようっと！