初霜　寒ぶう～　ガチガチ　ふぅ～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＊＊＊日記＊＊＊





＊＊＊食事＊＊＊
朝
昼
晩
総カロリー
水の量


＊＊＊今日の運動＊＊＊
フィットネス
エクササイズ
ウォーキング

　　　　今日はとっても寒い　ブルブル～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＊＊＊日記＊＊＊
まだ灯油を買っていない我家は、床暖だけで頑張っています　
これから朝がつらくなって、お弁当作りがぎりぎりセーフって感じです
鳥取で早や雪！　
今年の冬は寒く　我家でも雪が積もる回数が多いかな？
ウォーキングは午前中に行こう
昼からと思っていると、なんか行きそびれてしまうから・・


＊＊＊食事＊＊＊
朝
8：00　　　　　　　バナナ＋水
10：30　　　　　　コーヒー（砂糖＋ミルク）

昼
12：30　　　　　　ご飯１膳、味噌汁、小松菜の炒め物、レバー煮、ブロッコリー
　　　　　　　　　　おでん（袋煮、すじ肉、ごぼ天、厚揚げ）、おかき

晩
18：30　　　　　　ご飯１膳、小松菜の辛し和え、金平、らっきょ、ヨーグルト
　　　　　　　　　　おでん（こんにゃく、大根、天ぷら）、柿

　　　姪の結婚式に参列　　(^^♪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


＊＊＊日記＊＊＊
今日は兄の長女の結婚式に行って来ました
じいちゃんばあちゃんにも優しい姪
ウエディングドレスに身を包んだ姪の綺麗いかったこと・・
兄夫婦の涙を見ると、嬉しさと寂しさで私も泣けてきました
息子しかいない私は、息子の結婚の時　家族が増える嬉しさしかありませんでしたので
花嫁の親の気持ちはわからなかったから
一生で一番綺麗な今日を見て、私も幸せになれた日でした　(^_^)v

  　暖かいいい日和　☼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＊＊＊日記＊＊＊
久しぶりのお天気　（＾ｖ＾）
窓を開けっぱなしにしても気持ちのいい日でした
布団もホカホカ　こんな日は心もウキウキ・・・
今日も平凡に過ごせたことを感謝します！

＊＊＊食事＊＊＊
朝
7：10　　　　　　　バナナ＋水　　　172㎉
10：00　　　　　　コーヒー（蜂蜜＋ミルク）　　　37㎉

昼
13：00　　　　　　ご飯130g、若布味噌汁、残り物（フライ、ホタテ・えび）、小松菜煮
　　　　　　　　　　イカの煮物（イカ・豆腐・葱）、らっきょ3粒、柿、りんご　　　778㎉

　　　　　　　　　　フィットネス
16：00　　　　　　コーヒー（蜂蜜+ミルク）　　　37㎉

晩
17：50　　　　　　S&Bミラノ風ミートドリア　　　332㎉
　　　　　　　　　　豆腐煮、ほうれん草お浸し　　　76㎉

総カロリー　　　　1432㎉
水の量　　　　　　1.7ℓ


＊＊＊今日の運動＊＊＊
フィットネス　　　　　○
エクササイズ
ウォーキング

　　今日はご近所のおばさんに振り回される　　(/_;)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
＊＊＊日記＊＊＊
11月からゴミ出しルールが替わり、ゴミ袋が有料の物になりました
今日も2個前のゴミ袋で出していたので持って行ってもらえずそのまま・・・
それを見つけたおばさんは、犬の散歩に行こうとしている私を呼び（いつも呼ぶ　プンプン・・）
これうちの隣が出したもの！　前もそう～ブツブツ・・・云々・・・
それだったら直接言ってあげたら　って言ったのですが、チャイムを鳴らしても出て来ない居留守を使う・・・話が長い！　私はかまってられない　ムカッ
結局私が言いに行き、ゴミも持って行くはめに・・・
後で考えると　自分の手は汚さず人を使う　自分の言ったことに同意をさせ（勝手に思っているけど・・）　人には私が言ってしているように見える・・・
何か上手く使われている感じで、ほんと迷惑なおばさんです
その後も2度　私を見つけると急いでいるのに、すぐ済むからとゴミの話・・イヤ！
70歳のこのおばさん　そんなに難しい顔して嫌事ばかり言ってていいの？
可愛いおばさんにならないとこれから先、自身が迷惑かける側になるよ～っ


＊＊＊食事＊＊＊
朝
7：00　　　　　　　バナナ＋水　　　172㎉
10：00　　　　　　コーヒー（蜂蜜＋ミルク）　　　37㎉

昼
13：00　　　　　　ご飯130g、若布汁、卵焼き、かまぼこ、シューマイ、ヨーグルト
　　　　　　　　　　野菜炒め（豚肉・パプリカ・ピーマン）、らっきょ、梅干、佃煮　
　　　　　　　　　　532㎉
15：00　　　　　　コーヒー（蜂蜜＋ミルク）　　　37㎉

晩
18：30　　　　　　ご飯100g、フライ（ホタテ・えび・サツマイモ）、レタス、トマト
　　　　　　　　　　小松菜煮（小松菜・えのき・さつま揚げ・豚肉）、焼き海苔
　　　　　　　　　　494㎉

総カロリー　　　　1272㎉
水の量　　　　　　1.3ℓ


＊＊＊今日の運動＊＊＊
フィットネス
エクササイズ
ウォーキング　　　　　25分

     　　寒い寒い冬が来る～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＊＊＊日記＊＊＊
朝晩めっきり寒くなってきました
寒がりの私は、段々冬眠バージョンに入っています　
そして今日　ゆーきやコンコンの灯油売りの車が回ってきました・・・
冬生まれの私　　寒いのは好きなのですが、朝起きるのが弱くて・・
好きと起きるのは全然時限が違うんですよね・・？！

＊＊＊食事＊＊＊
朝
7：00　　　　　　　バナナ＋水　　　150㎉
9：30　　　　　　　コーヒー（蜂蜜＋ミルク）　　　37㎉　
10：00　　　　　　ウォーキング　35分
昼　　　　　　　　　　とってもお腹が空いたので早めのお昼・・・・　
11：00　　　　　　　ご飯130g、麩の味噌汁、焼き鯖、卵焼き、いよ天、
　　　　　　　　　　　サツマイモ、トマト、レタス　　　607㎉

晩
19：30　　　　　　　刺身たこ、きずし、鍋（豚肉・豆腐・白菜・白葱）、ヨーグルト
　　　　　　　　　　　くり、りんご、柿　　　536㎉

総カロリー　　　　　1330㎉
水の量　　　　　　　1ℓ


＊＊＊今日の運動＊＊＊
フィットネス　　　　　○
エクササイズ　　　　腹筋
ウォーキング　　　　35分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
＊＊＊日記＊＊＊
今日から３日間留守します

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


＊＊＊日記＊＊＊

＊＊＊食事＊＊＊
朝
8:00　　　　　　　トースト1枚、バナナ、コーヒー
10：00　　　　　　コーヒー
　　　　　　　　　　ウォーキング　　３０分
　　　　　　　　　　フィットネス

昼
13：00　　　　　　ご飯１膳、若布汁、筑前煮、もんごいかの塩焼き、りんご1/2個
15：00　　　　　　コーヒー、　飴２個

晩
18：30　　　　　　豚鍋（白菜・マロニー・春菊、椎茸・豆腐、ニラ・白葱・豚肉）
　　　　　　　　　　小魚のピーナツ和え、せんべい１枚
19：30　　　　　　温泉へ

総カロリー
水の量


＊＊＊今日の運動＊＊＊
フィットネス
エクササイズ
ウォーキング

　　　　最近もの忘れがひどい　(T_T)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


＊＊＊日記＊＊＊
昨日夕方にお買い物に行き、いっぱいになった買い物バックの上に財布を乗せて帰る
玄関を開けたところまでは意識があるのだけれど、トイレに入ったり冷凍食品を入れたりしてバッグの中が空になって、財布が無い事に気が付く・・
色んなところを捜すが無い！
道路に落としたかも？　慌てて道路を捜すが無い！
帰る道々　よーく考えるけど分らない・・・
玄関を開け　ふと？　違う鞄に入れたかな？　って
有りました！　(^^ゞ
いや～最近無意識に行動しているのよね・・・年のせいか　慌ててすると後で何かある今日この頃・・・・
これからは　慌てずゆっくり意識を持って行います！　へへへ・・・　　(^^ゞ

＊＊＊食事＊＊＊
朝
7：00　　　　　ご飯1膳、湯豆腐、ちりめんじゃこ、春巻き1個

9：10　　　　　コーヒー

　　　　　　　　フィットネスへ
昼
13：10　　　パン11/2枚、コロッケ1個、白身フライ1/2個、サラダ（れたす・とまと）
　　　　　　　燃焼スープ、するめ、コーヒー
15：00　　　ウォーキング　３０分

晩
19：00　　　ご飯１膳、燃焼スープ、焼きナス、ピーナツと小魚の佃煮、魚煮つけ
　　　　　　　するめ、りんご1/2個、一口和菓子２個

総カロリー
水の量　　　　　1.6ℓ


＊＊＊今日の運動＊＊＊
フィットネス　　　　　○
エクササイズ
ウォーキング　　　　○

　　食欲の秋・・・この食欲をどのように抑えよう～(/_;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


＊＊＊日記＊＊＊
2週間ぶりにフィットネスに行って来ました
まだ体調は戻っていなっかたのですが、30分の運動が出来気持ちのいい汗を掻けた（＾ｖ＾）
終わってからのケアーもちゃんとしてきたので、体が冷えることも無かった
今日は初めて午前中に行き、1日の時間が上手く使えたと思うので
明日もこの時間に行き、ウォーキングもしようと思う！

＊＊＊食事＊＊＊
朝
7：00　　　　　トースト、バナナ1/2本、コーヒー　　　312㎉

　　　　　　　　フイットネスへ

昼
12：20　　　　ご飯、焼き鯖、卵焼き、からあげ、れんこん金平、枝豆、トマト
　　　　　　　　パン1/2枚　　　

晩
7：00　　　　　燃焼スープ、りんご1個、するめ

総カロリー
水の量　　　　1ℓ


＊＊＊今日の運動＊＊＊
フィットネス　　　　　○　　
エクササイズ
ウォーキング

久しぶりに夫婦で映画～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


＊＊＊日記＊＊＊
随分映画に行ってなかったので、久しぶりに2本立ての映画館へ・・・
タイトルは
1　長江哀歌
2　胡同の理髪師
2本とも中国の映画でしたが、さっぱり意味が読み取れない　(T_T)
お尻が痛かった4時間でした
しかしアジアの映画は、生活感があるので観ていて引き込まれます
食べ物、風景（ゴミゴミした）、家具類・・・アジア人の私には見飽きる事がありません
うごめいている人、人にアジアの躍動感から生きる強さを感じる

＊＊＊食事＊＊＊
朝
8：20　　　　　　トースト、ヨーグルト、コーヒー（蜂蜜+ミルク）
　　　　　　　　　バナナ、トマト　　　392㎉


昼
12：50　　　　　　おにぎり2個、から揚げ
　　　　　　　　　　ベビーカステラ、おかき、コーヒー　　　922㎉

晩
6：40　　　　　　　ご飯1膳、鯛煮付け、金平、マッシュポテト、柿　　　773㎉

水の量　　　　　　1.3ℓ


＊＊＊今日の運動＊＊＊
フィットネス
エクササイズ
ウォーキング　　　　20分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


＊＊＊日記＊＊＊
今日は友人が出展している墨画展へ行って来ました
私も書道を少々し、絵手紙も下手ですが少しするので墨画というものに興味が有って時々見に行きますが、レベルが違いすぎて、私の字、絵はお恥ずかしい限りです・・・
時間が沢山あるのに、筆を持つ事をしない
今日行って、真面目に取り組もうと思ったしだいです　
継続は力なり・・・
ダイエット、書道、絵手紙、ハングル、料理・・・う～んいっぱいあるなぁ

＊＊＊食事＊＊＊
朝
7:30　　　　　バナナ＋水
8：20　　　　　チーズトースト
　　　　　　　　コーヒー（蜂蜜＋ミルク） 

11：00　　　　ウォーキング　（今日は頑張って1時間　でも6500歩なんですよ(/_;)・・）

昼
12：20　　　　うどん（きつね・若布・とろろ昆布・てんかす・葱）
　　　　　　　　秋刀魚鮨3切れ（最近頂き物にお鮨が続きます（＾ｖ＾））

14：30　　　　饅頭、お抹茶（墨画展の会場にて）

晩
17：00　　　　鯛のあら煮、はも
　　　　　　　　トマト、するめ、たこ焼き、焼酎1杯
　　　　　　　　ベビーカステラ、柿、りんご
19：00　　　　コーヒー（蜂蜜+ミルク）

水の量　　　　1.5ℓ


＊＊＊今日の運動＊＊＊
フィットネス
エクササイズ　　　　　○
ウォーキング　　　　　1時間

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


＊＊＊日記＊＊＊
1時間のウォーキングをやってみようと頑張ったが・・・
1時間は結構な距離になるようで、結局は45分しか歩くことが出来ませんでした
明日もう一度チャレンジしてみます

＊＊＊食事＊＊＊
朝
8：00　　　　　トースト、菓子パン、バナナ、ヨーグルト、コーンスープ

10：00　　　　　コーヒー（蜂蜜＋ミルク）

昼
12：00　　　　　菓子パン、巻き寿司1/2本、柿1個

　　　　　　　　　スナック菓子、のど飴2個
　　　　　　　　　コーンスープ

晩
5：30　　　　　　ご飯1膳
　　　　　　　　　豚肉の味噌炒め（豚肉・キャベツ・ピーマン・にんじん）
　　　　　　　　　鰯の竜田揚げ
　　　　　　　　　黒豆、柿、みかん

水の量
　　　　　　　　　1l

＊＊＊今日の運動＊＊＊
フィットネス
エクササイズ
ウォーキング　　　　　45分