こんばんは、体重体脂肪率は結構誤差などもあり、日々変るのであまり深刻にならないほうがいいよ。水１杯、排泄の具合、朝と晩･･･いろんな要素で１�１％くらいはすぐ変わっちゃうから。
カボチャと芋は糖質の多い野菜なのでそのほかの野菜も食べたほうがいいね。青菜や人参などの緑黄色野菜と今の時期なら大根、白菜など淡色野菜。サラダでもいいしお味噌汁とかお鍋とか。朝と昼が同じものだから気になったけど、何日かかけていろんなものを食べれば問題ないよ。例えば、牛丼なんかももし自分で作ってるんなら玉ねぎとか人参とかウチにある野菜を入れて作るといいよ。パンつくりが趣味なのかな？

それから夕飯を抜かしてはいけません。三食きちんと食べないと抜かした分、いつか必ず取り返そうと体が抵抗して一気に過食してしまうからです。軽めでもいいからバランスよくあまり遅くない時間に食べたほうがダイエットにはいいんです。成長ホルモンが働こうとしているのに栄養を取ってなければ背も伸びようがないし筋肉もつきようがないじゃないですか。一番いけないダイエットですよ。

何をどれだけ食べるかは、家庭科の教科書の栄養素とか食品群とかのページを見ましょう。食べてはいけないものはありませんが、総量としてたべすぎていれば結果として太ります。小中時代は人生の中で一番食べる時期ですから、食事制限する必要はないでしょう。今でも決して太っていませんから。よく一日に30品目と言うではないですか。いろんな食材を食べましょう。ただし30品目が、毎日同じでは意味がありませんから。お宅は、丼物、うどん、カレー　などが多いんですね。悪くはないですけど、乳製品･卵(第1群）、豆腐など大豆製品と牛豚鶏肉魚貝など(第2群）、野菜、きのこ、海藻、果物(第4群）この4つのグループのもをもっと食べましょう。多分、貴女のお母さんはきちんとしたお食事を作ってくれてると思います。何度も言うようですが、あなたが太っていませんから、きっと、バランスのよい食事なんでしょうね。
痩せようとしてご飯や、麺類、パンを食べない人がいるけれど、それだけはやってはいけません。絶対体を壊すし、第一痩せにくくなるんです。太るのはたいていお菓子の食べすぎです。楽しむ程度にしておけば太りませんよ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ここで知り合った人に『普通の腹筋をちょっと変えただけですよ。仰向けに寝てひざを立てて両手を頭の後ろで組んで肩甲骨が床から浮く位の高さで7秒間キープするだけです』って教えてもらった。試してみて♪

こんばんは。
ﾁｭｰﾌﾞというのは、自転車のﾀｲﾔのようにゴムの細長いもので伸び縮みするものです。これは筋肉トレーニングの器具です。
強度がいろいろあって自分の体力・筋力に合わせて選べます。
筋肉トレーニングの詳細はやはり学校の体育の先生と相談したほうが無理のないメニューが作れると思いますよ。
157cmは10代にしては低いですね。10-20代の女性の平均は159cmだそうですから。
私も理奈ちゃんと同じ157cmですが、40代にしては高い方(平均は155cm)です。
中学生なら、あと2-3cmは伸びる可能性はありますよ。
私も中学3年当時は154.9cmでしたが、その後2cm伸びました。
ないしょさんのおっしゃるように、身長を伸ばす方を優先したいなら、筋トレは控えめにしたほうがいいかもしれません。

あたしも高校生の時は46kgしっかりあったよ！あの時は何も気にならなかったんだけどなぁ（笑）
今はこんな体重だけど、お腹周りがまぁ大変！産後元に戻らなくなっちゃった。
一緒に筋トレがんばります。

専門家でないのではっきりしたことは言えないのですが、中学生は負荷をかけるようなトレーニングはあまりしないほうがいいのでは？体育や部活でやる程度のトレーニングにしておいたほうがいいですよ。チューブ、ダンベル、マシーン･･･そこまでしないほうが･･･？！体の成長期には。背が伸びなくなるとかよく聞くじゃないですか。まあ、聞き流してくださっていいのですが･･･。肥満では困りますが、太ってもないのですから。

こんにちは。スレに登場したぐうです。
筋トレですが、ﾁｭｰﾌﾞはどうですか。2000円からありますので、お年玉でも買えますよ。
美しく理想的な体型にするためにお年玉を使うのも楽しいと思います。
ﾁｭｰﾌﾞにはﾃｷｽﾄがついているものもあるので、それを見ながらやればいいです。いろいろなﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝがあって飽きません。
筋肉を鍛えれば、たくさん食べても太りにくいし、たくさん食べられるということは成長に必要な栄養が十分取れるということです。
食事制限は間食の制限以外はしてはいけません。理奈ちゃんは46キロとﾊﾞﾗﾝｽのいい体重ですので食事制限は必要ないです。体脂肪率は18歳未満は正確に測れないので何ともいえませんが･･･
だから、筋トレを無理のない範囲で増やすことをお勧めします。
食事は1日3食きちんとバランスよく摂ってください。炭水化物は抜いてはいけません。勉強するのに脳のエネルギーを大量消費します。脳は糖分つまり炭水化物しかとれませんから。あとはたんぱく質とビタミンを十分摂ってくださいね。

カレーとうどんのみでは太っても仕方ないね。＋野菜＋肉魚大豆製品　つまりいろんな食品でバランスよく。筋肉質になれば自然とやせるけど、筋肉の元になりそうなものを食べてないからね。かといって、ごはんやパン、めんなどを食べないでいる胸が痩せたり、生理が止まってしまいますよ。給食の献立や家庭科の教科書参考にね。腕立は膝をついてやったり壁で立ったままやったりしてるうちにだんだん出来るようになるよ。30回を朝晩など出来るようになったら増やすといいよ。顔はね、｢アーエーイーオーウー｣を声無でいいから、思いっきり大げさに、10回やってごらん。たいして痩せないけど表情が豊かになって、かわいらしさのある顔になるよ。この身長でこの体脂肪は大人でも少ないほうだから、まだ子供(成長期)だからコレ以下じゃ問題ありになるよ。一日に食べるお菓子としては、少し多いのでは？何個なのかな？間食はみかんなど果物もいいんですよ。成長期だから低脂肪乳や無糖ヨーグルトなどもいいですよ。あと背が伸びれば体重は減らなくても痩せたことになるから、縄跳びなんか背にはいいですよ。
筋肉は脂肪より相当重いから重いから体重計の針は減らないだろうから、(そしてバストやヒップなんか成長する時だから）数字的には減らないほうがいいでしょうね。それと背が伸びる成長ホルモンは睡眠中に分泌されるから、規則正しく７〜１０時間くらいは眠ってね。

えへへ、148cmくらいかな？何か年々縮んでる気がする･･･歳のせいかしらねぇ･･･ふふふ

初めまして、身長151cmBBSから来たあゆぽんです。理奈ちゃんは中学生なんですね。大丈夫だよ、あたしもそのくらいの時はそんなもんだったし。就職したら３ヶ月で10kgも痩せてびっくりしたもん（←病気かと思ったくらい）
体脂肪なんてあたしよりずっと少ないし、ちゃんと運動もしてるし。筋トレ100回ってすごいね〜！あたしにゃムリだわ（苦笑）
下でないしょさんも書いてるけど、今は体を作る大事な時期だからムリなダイエットはやめて、運動中心で頑張ってね！
あたしも腹筋見習って頑張らなきゃ･･･(＞▽＜；； ｱｾｱｾ

先日のTV番組　たけしの・・・っていうの　見ましたか？　中学生高校生の時期に無理な食事制限、やダイエットをして、一番怖いこと･･･　『骨粗しょう症』。骨はこの思春期の時期に量がぐんと増え、３０歳を境になだらかに減っていきます。後は増やすことは出来ません。ですから貴女の年代でもうその体重では痩せないほうが懸命です。適正な体重を維持しないと各臓器が正常に働きません。特に女子は子宮卵巣の機能が犯されやすく、ホルモンバランスは骨量にも大きく影響します。思春期の過度なダイエットは４０歳代で寝たきりを招く･･･　ありえます。
運動はなさっているようですから、お母様と一緒に栄養のことを勉強してたくさん食べるといいでしょうね。運動は有酸素運動と筋肉トレーニングの二本立てがいいですよ。うウォーキングなど負担のないものがお勧めですが、お若いので、縄跳びやかるくジョギング
もいいでしょう。ゲームのソフトにそんなのもあるようですし、ステッパーなども家で出来ていいですよ。
筋トレはいわゆる腹筋背筋腕立スクワット･･･で充分ですが、PCでもダイエットのサイトのほかに、ウエイトトレーニングのサイトや、ボディビルのサイトなんかでも出てます。
そんなことをしなくても、だいたい二十歳前後には、ホッソリするものなんでダイエットしなくて大丈夫ですよ。コンビニに行ったらうのの出てる雑誌立ち読みしてみるといいですよ。(笑）