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リバウンドしない体になる!

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1 3 6 全期間

4月30日 (木)

(￣ω￣)
42.8kg 12.1%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1043kcal
　　　◆日記◆
4月最後の日ですね。なんか最近ますます日にちの経つのが早いです～
毎月じわじわと増えていってる体重&体脂肪ですが、どこに付いてるかというと・・・
胴体です（＝＿＝；
イタイ感じだったアバラの見え具合がかなりマシになり(←これは良かった。骨太なので、すぐに骨が在り処を主張するの(；＿；　)、お腹が太り、胸がほんの少し回復した(・・気がする・笑)。
とりあえず来月も、食事・運動ともに今のペースでいきます。
連休で激しくリバしたら考えなおさなきゃだけど（＾　＾；
来月もどうぞよろしくお願いしますm(_ _*)m

　　　◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
やきいも

昼
玄米ごはん
チャプチェ
かぼちゃスープ煮
サラダ(絹こし豆腐・キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2・ポン酢)
味噌汁(ごぼう・もやし・たまねぎ・えのき・わかめ・ねぎ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶

間食
やきいも
全粒粉入りレーズンパン
ホットコーヒー

夜
玄米ごはん
鶏肉のママレード煮(鶏胸肉・塩・こしょう・ママレード・醤油・赤ワイン・ブロッコリー)
チャプチェ
ピーマンの昆布茶和え
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

=メモ=
全粒粉と強力粉を半々にしてパンに再チャレンジ。
水分が足りなくなるのは、牛乳＋卵を火にかけてる時間が長いからと思うので、気持ち短めにしてみました。
これまでで１番なめらかで伸びのいい生地になった^ ^
発酵もバッチリだったけど、焼きあがったらレシピの写真のように美味しそうにはならなかった(T▽T
時間経つと固くなるのも変わらず・・・
　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
ウォーキング　5.5km
コアリズム体験版　10分

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4月29日 (水)

(￣ω￣)
42.7kg 11.8%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1044kcal
　　　◆日記◆
なんとなく予想はしてたけど、今日の運動公園は送迎バスと学生で混雑してて(たぶん、なんかの競技会)、ウォーキングは無理でした（＝＿＝；
明日はカレンダー上では平日やけど、どうかなぁ?

全粒粉買ってきてパンにチャレンジしたけど、前の２回以上に惨憺たる結果に(T▽T
生地１時間くらいこねたけど全然まとまらなくて、発酵してくれなかった。
ダメ元で焼いてやったら、崩れやすい岩みたいな塊が出来た。
たぶん最初の段階で水分不足だったんやろうな。
まともなパンへの道は険しい（＝＿＝

　　　◆食事◆

朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
やきいも

昼
玄米ごはん
ポークピカタ
サラダ(キャベツ・レタス・プチトマト・ゆでたまご1/2)
かぼちゃのスープ煮
小松菜の煮びたし
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

夜
玄米ごはん
チャプチェ(緑豆春雨・牛モモ・黒砂糖・醤油・ほうれん草・たまねぎ・にんじん・しいたけ・調合油・塩・こしょう・ごま油・白ごま・卵)
サラダ(絹こし豆腐・きゃべつ・レタス・トマト・ゆでたまご・ポン酢)
小松菜の煮びたし
味噌汁
やきいも
ロールケーキ「春いちご」(小川珈琲)
ホットコーヒー

間食(深夜に・・・；)
やきいも

=メモ=
夜ごはんのデザートとして、昨日買ったロールケーキを食べてしまったv
米粉使用のはずなんだけど、これまで食べたヤツよりモッチリ感は弱め。
けど新鮮な苺がゴロッと入ってて美味しかった^ ^

　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
スロトレ　10分
半身浴　20分

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4月28日 (火)

(￣ω￣)
42.8kg 11.7%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1047kcal
　　　◆日記◆
先日お芝居につきあった御礼にと、義姉が高そうな化粧液をくれた。
ので、今日はそのお礼にランチに誘った^ ^(←お会計の時、ひと悶着あったけど勝った!)
ランチの後はダンナの実家で、安く通販できる化粧品を選んだり、四方山話を楽しんで、義姉は義兄がお迎えに来るのを待つらしいので、夕方ひと足先においとました。
そして・・・さっき帰宅したダンナの手には、お姉さんが姑に預けて帰ったという現金が・・・∑(￣□￣；　・・・ヤラレタ!!
結局またお礼しそこなってしまった（＞　＜；
お返しのループは、お互いに気とお金を使うばかりなので本当に困るんやけどなぁ（Ｔ▽T
もうあからさまなお返しは諦めて、なにか喜んでくれそうなモノを見つけた時にさりげなくプレゼントするとかして、自分の中で満足するようなやり方にしようと思います^ ^;

　　　◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
やきいも

昼(外食：小川珈琲)
前菜4種
むかご入りコンソメスープ
バジルパンとバゲット
筍とイベリコ豚のパスタ
ホットコーヒー
チョコレートケーキ

夜
中華丼(玄米ごはん＋八宝菜←姑より差し入れ)
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
かぼちゃのスープ煮
小松菜の煮びたし(小松菜・えのき・うす揚げ・ほんだし・酒・みりん・醤油)
れんこんとごぼうの胡麻煮
味噌汁(もやし・たまねぎ・しいたけ・わかめ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶

=メモ=
小川珈琲のランチ、今回もやっぱり野菜含有率は低い^ ^;
でもお料理は、一つ一つが美味しいんだよねv

　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
半身浴　20分

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4月27日 (月)

(￣ω￣)
43.1kg 12.7%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1045kcal
　　　◆日記◆

　　　◆食事◆

朝
黒糖レーズンパン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
やきいも

昼(手作りお弁当)
玄米ごはん
なすのミートローフ
ブロッコリー＋プチトマト
ゆでたまご1/2
れんこんとごぼうの胡麻煮
ホットコーヒー

間食
うまい棒(チョコ)

夜
玄米ごはん
なすのミートローフ
サラダ(キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2)
れんこんとごぼうの胡麻煮
ほうれん草の胡麻和え
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

=メモ=
パート日はどうしても野菜が不足しがちです（＝＿＝；
明日もお昼は外食予定。夜こそどっさり野菜祭りにできるといいなぁ^ ^

　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
半身浴　20分

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4月26日 (日)

(￣ω￣)
43.0kg 12.7%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1043kcal
　　　◆日記◆
母親と電話で話してて、妹夫婦の夜ごはんは揃ってマイクロダイエットだと知り、衝撃を受けました∑(￣□￣；
3年ほど前、妹が単独でMDやってたのは知ってるけど、まさかまだ続けていたとはっ
「それって、良くないんやけど・・」と母親に言ってみたら、「だって２人とも仕事から帰るの遅いし(深夜24:00前後)、そんな時間から普通にごはん食べたら、めっちゃ太るししかたないねん」と反論された^ ^;
たしかに夜ごはん抜くよりはマシなのかも知れないし、是が非でも止めなければとは思わないけど・・・
合成された栄養摂り続けて、健康への悪影響とかないのかなぁ?
てか、妹夫婦金持ちやなぁ・・・
夜ごはん代だけで、ウチのひと月分の食費軽く上回ってそう（＝＿＝；

　　　◆食事◆

朝
黒糖レーズンパン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
やきいも

昼
玄米ごはん
煮みそ
れんこんだんごのスープ
ほうれん草の胡麻和え
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

間食
りんご
クリームチーズのケーキ
やきいも
ホットコーヒー

夜
玄米ごはん
たらのにんにくソテー(たら・ガーリックスライス・塩・こしょう・オリーブ油・ししとう)
れんこんとごぼうの胡麻煮(れんこん・ごぼう・牛モモ・すりごま・酒・みりん・醤油・黒砂糖)
ほうれん草の胡麻和え
煮みそ
サラダ(絹こし豆腐・レタス・キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2・ポン酢)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

=メモ=
失敗作のケーキ、ダンナにも協力してもらってせっせと消費中^ ^;
たぶんあと一回で完了。
チーズや砂糖やバターがどのくらい使われてるか（←ホンマ、怖いわぁ～）わかってるだけに、カロリーのことはあえて考えないようにしてます(> <;

　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
スロトレ　10分
ウォーキング　5km
半身浴　20分

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4月25日 (土)

(￣ω￣)
43.2kg 12.9%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1045kcal
　　　◆日記◆
予報どおり朝から大雨だったのでウォーキングはお休み。
その分お買い物は、普段行かない業務用スーパーまで足をのばしてみました。
一般のスーパーと違って品揃えは微妙^ ^;
業務用サイズから家庭用サイズまで揃ってるアイテムもあれば、まったく扱っていないアイテムもけっこうある。
使用頻度の高い調味料なんかは、大入りの買ったほうがいいかなと思ってたんだけど、影もカタチもなかったり・・・
200g入りの乾燥ひじきとか、1kg入りのザーサイとか、見慣れないサイズの食材(しかも激安!)に若干テンションあがりつつ・・・でも、きっと使いきるために必死でレシピ探すはめになりそうなので購入には至らず。
唯一大袋買ったのはうまい棒(笑)　30本入りで248円やった^ ^
定価って1本10円だっけ?
たいしてお買い得じゃないかもだけど、仕入れ気分で楽しい♪
恐怖の一気喰いスイッチが入ると危険だし、月曜に職場持って行って配らなきゃ^ ^;

　　　◆食事◆

朝
黒糖レーズンパン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
やきいも

昼
玄米ごはん
牛肉生姜焼き(牛モモ・生姜・にんにく・酒・みりん・醤油・ねぎ・ごま油)
れんこんだんごのスープ
サラダ(キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

間食
うまい棒(チョコ)

夜
玄米ごはん
なすのミートローフ＋ブロッコリー(なす・合挽き肉・にんじん・たまねぎ・塩・こしょう・ナツメグ・バター・ブイヨン・ケチャップ・塩・こしょう・ウスターソース・コーンスターチ)
煮みそ
サラダ(きゅうり・りんご・ヨーグルト・キューピーハーフ・塩・こしょう・レタス・キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2)
ほうれん草の胡麻和え
味噌汁(絹こし豆腐・もやし・たまねぎ・えのき・わかめ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶

間食
クリームチーズのケーキ(オールパンレシピで自作・・・失敗)
ホットコーヒー

=メモ=
夜の間食のケーキはオールパンレシピに載っていたもの。
パンはまだ残ってるし、スイーツにチャレンジしてみようと思ったのでした（＝＿＝
ビスケットやらクリームチーズやら無塩バターやら・・・必要なモノを買い揃えに行ったのですが、生クリームってめっちゃ高い!!
けっこうな出費にちょっと挫けそうになりながらもレシピ通りの材料を集め、いそいそと作業にいそしんだのですが・・・・・・またもや無残な結果に（Ｔ▽T
ビスケットを粉末になるまで砕いてバターで練った生地はボロボロ崩れてくるし、チーズも固まりきらないままやし。私、つくづく料理の才能ないわ（＝＿＝
でも懲りずにまた別の何かにチャレンジしてしまうと思う・・・
こんな美味しいモノが食べられるなんて!オールパン買って本当に良かった♪
って、心から実感したいんやもん^ ^;
そのうち砂糖とバターの摂り過ぎでリバしそうやけど。。

　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
コアリズム体験版　10分
半身浴　20分

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4月24日 (金)

(￣ω￣)
42.9kg 11.1%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1055kcal
　　　◆日記◆
腕の痛み、昼頃からマシになってきました!
今はもうなんともない気がする。やっぱり寝違えだったのかなぁ?^ ^;
お騒がせしてしまい、大変失礼しましたm(_ _;m
心配してもらって本当にありがとうございました(*^-^*)
ただ年齢的にも、四十肩発症は十二分にあり得るので気をつけなきゃ・・・
検索したところ、原因は老化によるものだけど、発症のきっかけはハッキリしないのですね。寒さが原因で、筋が縮んでしまったりとかみたい。
季節の変わり目は体温調節に留意するのが良いみたいですv

　　　◆食事◆

朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
やきいも

昼
玄米ごはん
シチュー
サラダ(キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2)
白菜ときのこの蒸し煮
味噌汁(えのき・もやし・たまねぎ・わかめ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶

夜
玄米ごはん
煮みそ(豚モモ・里いも・にんじん・大根・酒・みりん・ほんだし・赤味噌)
れんこんだんごのスープ(れんこん・鶏挽き肉・塩・青梗菜・しいたけ・緑豆はるさめ・長ねぎ・鶏がらスープ・こしょう)
サラダ(絹こし豆腐・キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2・ポン酢)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

間食
手作り黒糖レーズンパン

=メモ=
オールパンでのパン作りに再チャレンジ。
牛乳の代わりに豆乳を使ってみました。
強力粉は前回と同じモノですが「粉ふるい」導入!
混ぜやすくなっただけで、仕上がりは先日と同じ重たいパンでした（＝＿＝
思いついて「黒豆きなこ」も入れてみたけど、味にも変化はなかった・・・
発酵時の膨らみ加減は、先日のほうが良かった。きなこが余計だったかも^ ^l
　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
スロトレ　10分
ウォーキング　5.5km
コアリズム体験版　10分
半身浴　20分

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4月23日 (木)

(￣ω￣)
42.9kg 12.3%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1044kcal
　　　◆日記◆
左腕、心配してくださりありがとうございますm(_ _*)m
今日も昨日と変わらずなんですが、気づいた時にいろんな方向へ動かしてみるよう意識してます^ ^
角度や高さによって痛みが走ったり、そうでもなかったり・・・
パート仲間に話したところ「四十肩はもっと激痛が走るらしいから、そんな簡単に動かせへんよ。単に寝違えただけちゃう?」と返ってきたので、本当にそうだったらいいなぁ。
日常生活に支障が出るような痛さじゃないし、今のところ大丈夫です。
おおげさですみませんでした(> <;

　　　◆食事◆

朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
やきいも

昼(手作りお弁当)
玄米ごはん
ハンバーグ
キャベツ＋ブロッコリー＋プチトマト
かぼちゃ蒸し焼き
出し巻き卵
白菜ときのこの蒸し煮
ホットコーヒー

夜
玄米ごはん
シチュー
サラダ(レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
かぼちゃ蒸し焼き
白菜ときのこの蒸し煮
やきいも
生姜紅茶

=メモ=
野菜全般・豆・海藻すべて不足（＝＿＝；
明日は多めに摂るよう心がけます。

　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
コアリズム体験版　10分
半身浴　20分

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4月22日 (水)

(￣ω￣)
42.9kg 12.9%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1038kcal
　　　◆日記◆
夜になって、なぜか左腕が痛ダルイ（＝＿＝；
原因は特に思い当たらないので、いわゆる四十肩ってヤツなのだろうか?
以前「本当は怖い家庭の医学」で取り上げられてたけど、たしか安静にしてしまうと可動域がどんどん狭くなって、本当に動かせなくなってしまうんだとか(> <;
とりあえず、意味もなく上げ下げしてみたりして、刺激を与えています。

　　　◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
やきいも

昼
玄米ごはん
豚肉ときくらげの卵炒め(豚モモ・きくらげ・生姜・長ネギ・卵・調合油・酒・黒砂糖・醤油・味噌)
ブロッコリーの豆腐和え
サラダ(キャベツ・レタス・トマト)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

間食
やきいも
ホットコーヒー

夜
玄米ごはん
シチュー(牛ロース塊・ベーコン・大根・たまねぎ・にんじん・じゃがいも・セロリ・塩・こしょう・バター・小麦粉・ブイヨン・ローリエ・赤ワイン)
蒸し焼き野菜(かぼちゃ・グリーンアスパラ・塩)
白菜ときのこの蒸し煮(白菜・しいたけ・まいたけ・えのき・ベーコン・酒・醤油・オイスターソース・片栗粉)
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

=メモ=
シチューと蒸し煮は活力鍋のレシピから。
ちゃんと使わないと、無駄な買い物したってダンナに思われそうな気がして^ ^;
シチューは上手く作れなくて、ずっと苦手意識があったのですが・・・
レシピ通りやったら、今日はちゃんと美味しくできて嬉しい(> <*)
安物のお肉も、柔らかくパサパサしない。
圧力鍋ってスゴイなぁ♪

　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
ウォーキング　5.5km
コアリズム体験版　10分
半身浴　20分

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4月21日 (火)

(￣ω￣)
43.5kg 12.1%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1060kcal
　　　◆日記◆
秋頃から参加してた掲示板「ラン&ウォーク　めざせ1万キロ」。
累計1万キロを目標に、参加者がラン&ウォークの距離を日々書き込んでいくのですが、めでたく本日達成しました(≧▽≦)
先週は運動休みだったので、ラストスパートに参加できないと残念だなぁと思ってたのですが、一昨日ギリギリで参加。
そして今日の私のウォーキングの書き込みがGOALでした。最後にオイシイとこ取ってしまって気がひけますが^ ^;
あそこに書き込みに行くのがウォーキングの励みになってたので、ちょっと寂しい気がします。
めざせ2万キロを提案してくれてる方がいるけど、本当にそうなると嬉しいなぁ(> <*

　　　◆食事◆

朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
やきいも

昼
玄米ごはん
豚肉とキムチの炒め物
ほうれん草の胡麻和え
サラダ(絹こし豆腐・レタス・トマト・ゆでたまご1/2・ポン酢)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

夜
玄米ごはん
チキンソテー＋じゃがいも(鶏モモ・塩・こしょう)
ブロッコリーの豆腐和え(ブロッコリー・絹こし豆腐・かつおぶし・塩・すりごま・黒砂糖)
れんこんのそぼろ煮
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
きゅうりとザーサイの炒め物(きゅうり・にんじん・ザーサイ・ごま油・酒・塩・こしょう)
味噌汁(ごぼう・もやし・えのき・たまねぎ・わかめ・ほんだし・味噌)
蒸かし芋
生姜紅茶

=メモ=
短時間で出来上がるのが嬉しくて、最近は活力鍋で蒸かし芋にシフトしつつあります。
が、焼き芋に比べてなんとなく味が薄い気がするので、蒸しあがった後にオーブンかけてみました。
すると・・・少し縮んでしまった気がする（Ｔ▽T
でも食べ比べると甘みが増してるってダンナが言ってた♪
蒸して柔らかくなった皮は焼いても変わらずで、香ばしさはでなかったけど、今度からはこのやり方で食べよう(*^-^*)

　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
スロトレ　10分
ウォーキング　5km
コアリズム体験版　10分
半身浴　20分

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4月20日 (月)

(￣ω￣)
43.1kg 11.3%

挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量　1058kcal
　　　◆日記◆

　　　◆食事◆

朝
手作り黒糖レーズンパン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)　
ホットコーヒー　
コラーゲン　
蒸かし芋

昼(手作りお弁当)
玄米ごはん
蒸し鶏
キャベツ＋ブロッコリー＋プチトマト
れんこんのそぼろ煮
ゆでたまご1/2
ホットコーヒー

夜
玄米ごはん
豚肉とキムチの炒め物
キャベツとソーセージの蒸し煮
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
ほうれん草の胡麻和え
味噌汁
やきいも
生姜紅茶

=メモ=

　　　◆運動など◆
腰ひねり　20回×3
コアリズム体験版　10分
半身浴　20分

ログインしてご利用ください

今月の目標

今月の目標　44kg　18%をキープする

リバウンドしない体、代謝の良い健康な体、そして体力を手に入れたいから・・・
●栄養バランスの良い食事を心がける(１日の目標摂取カロリー1500～1800kcal)
●半身浴　20分
●休日のスロトレ&ウォーキング継続
●10分間コアリズム継続
●コマギレでもステッパー踏んで、足を鍛えよう

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