挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1053kcal
◆日記◆
今日から運動再開です^ ^
代謝が活発になって活動的になる痩せ期のはずなのに、いまいち動きが鈍い（＝＿＝；
なまってるかも・・・
午前中でもけっこう暑いので、そろそろ休みの日はウォーキング用に早起きしなきゃかもです。
◆食事◆
朝
手作り黒糖レーズンパン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
蒸かし芋
昼
玄米ごはん
豚肉と大根のカレー煮
サラダ(絹こし豆腐・キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2・ポン酢)
味噌汁
蒸かし芋
生姜紅茶
夜
玄米ごはん
キャベツとソーセージの蒸し煮(キャベツ・フランクフルト・たまねぎ・ベーコン・調合油・ブイヨン・白ワイン・塩・黒こしょう・ネギ・パセリ)
れんこんのそぼろ煮(れんこん・鶏挽き肉・調合油・酒・醤油・ほんだし・黒砂糖・みりん・薄口醤油・片栗粉)
ほうれん草の胡麻和え(ほうれん草・すりごま・ごま油・みりん・薄口醤油)
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁(白菜・かぼちゃ・たまねぎ・えのき・わかめ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
以前ダンナが健診で尿酸値が高いと注意受けて以来、ソーセージは極力使わないようにしてきました。たまに味付けにベーコン使うくらい。
でも昨日スーパーでバイキング売りされてた粗挽きフランクフルトが、めっちゃ美味しそうで・・・(> <*
たまに食べるくらい平気だろうと購入してしまいました。
本日活力鍋レシピで調理。キャベツも芯まで柔らかくなって美味しかった^ ^
ダンナも私も本当は大好きなソーセージ、食べて満足です♪
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
スロトレ 10分
ウォーキング 5.5km
コアリズム体験版 10分
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1048kcal
◆日記◆
今日は強力粉とドライイーストを購入、オールパンでのパン作りにチャレンジしました^ ^
発酵待ちの時間が長くて、焼きあがって食べるのが5時頃になってしまった・・・
火が強かったみたいで底側が焦げてしまいました。
食感はもったり重め、ドライイースト増やして小麦粉少なめにするといいのかナ?
パン用の全粒粉も売られてたので、低GIな全粒粉パンにもいずれチャレンジしてみたいですv
今回の月の使者は長めみたいで、ずいぶん運動ご無沙汰してます。
明日から再開予定。食べた分動かなきゃね～（＝＿＝；
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
豚肉のピカタ
白和え
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
かぼちゃのスープ煮
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
間食
手作り黒糖レーズンパン
蒸かし芋
夜
玄米ごはん
蒸し鶏のサラダ(鶏胸肉・生姜・ねぎ・塩・こしょう・ごま油・酒・キャベツ・きゅうり・かいわれ・トマト・ゆでたまご1/2・梅ドレッシング)
豚肉と大根のカレー煮
白和え
味噌汁(もやし・たまねぎ・えのき・わかめ・ほんだし・味噌)
蒸かし芋
生姜紅茶
=メモ=
直前にパンをガッツリ食べたわりに、夜ごはんも普通に食べれてるあたり・・・^ ^;
今日もさつまいもは、焼かずに蒸かしてみました。
短時間で出来上がるのはやっぱり助かるなぁ♪
皮に香ばしさが欲しい気がするので、次は試しに蒸かした後オーブンで少し焼いてみようかナ^ ^
◆運動など◆
お休み中
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1050kcal
◆日記◆
今日オールパンと活力鍋が届きました(*^-^*)
とりあえず試運転にふかし芋をしてみました(笑)
仕上がりはシットリしたけど、甘みはレンジ解凍のほうがあるかなぁ
まあ、その芋自体の持つ甘みにも左右されることやから、断言できないですが。
ただ、時間は圧倒的に活力鍋が早い!!火を使う時間はトータルでも5分くらい?
レンジだと小１時間かかってたから、経済効果は高そう。
オールパンでは、ほうれん草茹でるのとゆでたまごを試してみた。
ほうれん草は文句なしにスピードUP。
ゆでたまごはたいして変わらないかも。しかも途中で水が足りなくなったらしく、ゆでたまご焦がした（＝＿＝；
夜ごはんのカレー煮は、レシピ集から簡単そうなのを選んで作りました。
大根の内側からの甘みが出てトロッと柔らかく炊けた^ ^
活力鍋、ちゃんと活用できるよういろいろチャレンジしていかなきゃ。
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
豚肉のピカタ(豚モモ・塩・こしょう・小麦粉・卵・パセリ・オリーブ油)
サラダ(レタス・キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2)
かぼちゃのスープ煮
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
間食
りんご
蒸かし芋
生姜紅茶
夜
玄米ごはん
豚と大根のカレー煮(豚ロース・大根・しいたけ・生姜・ねぎ・調合油・醤油・みりん・カレー粉)
白和え(ほうれん草・木綿豆腐・えのき・しらたき・醤油・みりん・酒・塩・白ごま・黒砂糖)
サラダ(レタス・キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも＋蒸かし芋
生姜紅茶
=メモ=
いつも以上に芋食べすぎた・・・（＝＿＝；
◆運動など◆
お休み中
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1055kcal
◆日記◆
ぷよぷりんちゃんに教えてもらった本「かわいいうんち」、昨日大きな書店で探したけど置いてなくて残念（＝＿＝；
調べてみると2004年に発行されたものらしい。
゛産出物゛から、水分が不足してるとか自分の体内の状態がわかるみたい。
体内の状態って直接確認できないだけに、すごく便利な気がする(*^-^*)
いざとなればネットで中古買いかなぁ
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼(手作りお弁当)
玄米ごはん
チキンソテー
キャベツ＋ブロッコリー＋プチトマト
かぼちゃのスープ煮
アスパラとベーコンの炒め物
ゆでたまご1/2
ホットコーヒー
夜
玄米ごはん
鶏のおろしソース
ひじきと大豆の煮物
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁(木綿豆腐・えのき・もやし・たまねぎ・わかめ・ねぎ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
今日は緑黄色野菜不足
◆運動など◆
お休み中
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1045kcal
◆日記◆
今日から梅田阪急でバーゲンらしいので、朝から出かけてきました(*^-^*)
お金ないし夏のバーゲンまで服は買わないつもりだったけど、気分を上向かせてキープに努めるには、去年は着れなかったような細身のワンピの一枚も買うのが、１番効果ありそうだもんね^ ^
今回私の好きなお店は出てなかったけど、気に入った服はガッチリゲットしました♪
裾に黒いシフォンの三段フリルがついた紺のキャミワンピ。
合わせて紺のロングカーデとブラウスのツイン。
薄いパープルの半袖ニット。微妙に色味が違うけどパープルの裾ふわなギャザースカート。
いつもより少しスカート丈も短めのを選んでしまった。
と言っても膝の上半分が隠れるくらい^ ^; さすがにこの歳で膝全開は、自分でも引くし。
って、十分無謀に若作りなアイテムばかりやね（＝＿＝；
でもテンションは上がった(笑)
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼(外食:チャオチーナ)
白米・サラダ・しじみの味噌汁・ヒレカツ・揚げしゅうまい・クリームコロッケ・ごぼうサラダ・しば漬け・ホットコーヒー
夜
玄米ごはん
ステーキハンバーグ(牛ステーキ肉・合挽き肉・たまねぎ・牛乳・パン粉・塩・こしょう・卵黄・調合油・バター・にんにく・醤油・ケチャップ・ポン酢)
ほうれん草と切干大根の和え物
かぼちゃのスープ煮
豆乳スープ
サラダ(キャベツ・レタス・ブロッコリー・トマト・ゆでたまご1/2)
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
昼食の店「中華風居酒屋」って書いてあるけど、ランチのメニューを見るかぎりでは普通にカジュアルな定食屋さんぽい(笑)
店の前にサンプルいっぱい並んでて、お値段も非常にリーズナブル。
サンプルの「とりから丼」(巨大な鉢に唐揚げとサラダが山盛り)が気になって入ったのですが、巨大すぎて適量がわからないので限界超えて食べてしまいそうで、結局日替わりランチにしました^ ^;
夜ごはんはさかなちゃんレシピのステーキハンバーグv
今日もガッツリ美味しくいただきました♪
◆運動など◆
お休み
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1053kcal
◆日記◆
朝からずっと雨・・・
運動はお休みなので丁度よかったかも(*^-^*)＝３
それに最近晴天続きのため全国で山火事発生のニュースが相次いでたので、雨が降ってなんかホッとしました。
自然災害は、人間の力じゃ防ぎきれないものね。
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
豆乳スープ
豚肉とれんこんの炒め煮
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
ひじきと大豆の煮物
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
間食
やきいも
生姜紅茶
夜
玄米ごはん
鶏のおろしソース(鶏胸肉・大根おろし・ねぎ・醤油・みりん・穀物酢・調合油・パプリカ・かいわれ)
ベーコンとアスパラ炒め(ベーコン・グリーンアスパラ・ガーリックスライス・バター・塩・黒こしょう)
豆乳スープ
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁(白菜・たまねぎ・えのき・わかめ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
運動もしてないのに、今日もよく食べてしまった（＝＿＝；
まぁ、しかたないか・・・
そのうちその日の活動量に見合うだけの食事量を、自然にチョイスできるように体がなってくれるはず(> <;
◆運動など◆
お休み
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1066kcal
◆日記◆
予定より１週間ほど早く月の使者が来ました。
サイクルは不安定だけど、継続して来るようになって嬉しい^ ^
たぶん明日以降はオレンジライン越えることになると思うと、ちょっと複雑（＝＿＝；
体重少なめで増やさなきゃいけないのは納得してても、
実際に増えていくのはやっぱり辛いんだもん。
祝ってもらったり、ホメてもらえても、素直に嬉しいと思えないので体重についてはノーコメントでお願いします(_ _;
でも・・・筋肉は着実に増えてます(*^-^*)
腕とか足とか背中とか・・・。腹筋は一進一退を繰り返してるケド^ ^;
特に足は、以前は細いけどO脚気味だったのが、歪みが改善されてスポーツしてる人の足みたいに精悍さが出てきた気がして嬉しい(> <*
腕も、細くなっても二の腕を振るとプルッと揺れてたのが、今は筋肉がついて引き締まってくれてる。
体重が増えても、元の体にリバウンドしてるわけじゃないんだ。良い方へ変化してるんだ。そう考えて乗り越えたいです。
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼(手作りお弁当)
玄米ごはん
チンジャオロース
豚肉とれんこんの炒め煮
にんじんのきんぴら
キャベツ＋ブロッコリー＋プチトマト
出し巻き卵
ホットコーヒー
夜
玄米ごはん
豚肉とれんこんの炒め煮
豆乳スープ(豆乳・絹こし豆腐・ごぼう・にんじん・たまねぎ・キャベツ・ブロッコリー・にんにく・生姜・オリーブ油・塩・こしょう)
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1055kcal
◆日記◆
気がつけば日中の陽射しが強くなってる。
今年は紫外線対策、もっと力いれなきゃ(> <;
去年はいい歳してあまりにも無防備だったため、肌の老化が進んだような気がする。
とは言え今の時点でさえ、すでに手袋つけて歩くのが暑苦しい・・・
夏場に完全武装でのウォーキングは、熱中症とかありそうでコワイなぁ（＝＿＝；
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
豚肉とれんこんの炒め煮
小松菜の煮びたし
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・かいわれ・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
間食
りんご
桜餅のパイ包み焼き
生姜紅茶
夜
玄米ごはん
チンジャオロース(牛モモ・ピーマン・ゆでたけのこ・酒・塩・こしょう・片栗粉・にんにく・生姜・調合油・醤油・オイスターソース・黒砂糖)
大豆とひじきの煮物(水煮大豆・ひじき・うすあげ・にんじん・パプリカ・調合油・酒・醤油・みりん)
出し巻き卵(卵1/2・薄口醤油・こしょう)
にんじんのきんぴら
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ブロッコリー)
味噌汁(かぼちゃ・もやし・たまねぎ・わかめ・ねぎ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
間食の桜餅のパイ包み焼きは、先日作った残りを冷凍しておいたものです^ ^
室温解凍した後アツアツが絶品なんだよね♪と思ってチンしたら、パイ生地がヘニョヘニョになってしまった～(ＴｍT ←痛恨
残り１個は、根気よく適温まで室温解凍されるのを待ってみよう。
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
ウォーキング 5.5km
コアリズム体験版 10分
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1052kcal
◆日記◆
ううっ・・温かなコメントありがとうございます(TｍT)
珍しく出勤日が続くとてきめんに睡眠不足になるみたいで、ホントそれだけなんですけど。
私の何倍もお仕事されてる方達からねぎらってもらってしまって、お恥ずかしいかぎりですが嬉しいです(> <*)
今週から来週前半にかけては、とてもいいお天気が続いて行楽日和ってカンジですね(*^-^*)
桜の季節って、例年は咲いたとたんに強風や雨によって無残に散らされてたように思うのですが、今年は長く楽しめてて嬉しいなぁ^ ^
特にお花見とかは行かないのですが、出勤時やウォーキング時など、折に触れ薄紅色の優しい風景に癒されてますv
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
さんま塩焼き
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ブロッコリー・かいわれ・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
夜
鮭の混ぜごはん(塩鮭・玄米・ごま・きゅうり・しそ・刻み海苔)
れんこんと豚肉の炒め煮(れんこん・豚ヒレ・きくらげ・赤唐辛子・ごま油・酒・みりん・醤油)
にんじんのきんぴら(にんじん・鶏挽き肉・ごま油・鶏がらスープ・酒・醤油・みりん)
小松菜の煮びたし(小松菜・うすあげ・えのき・エリンギ・ほんだし・黒砂糖・みりん・醤油)
サラダ(キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2・絹こし豆腐)
味噌汁
やきいも
チョコ
ホットコーヒー
=メモ=
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
スロトレ 20分
ウォーキング 5km
コアリズム体験版 10分
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1060kcal
◆日記◆
すごい久しぶりに働いて消耗しちゃってるのか、昨日はPC開くこともせず寝てしまいました。
とりあえず忘れないうちに食事記録をつけて、今日ももう寝ます^ ^;
また明日ゆっくりBBSにお邪魔させていただきますね。
おやすみなさいv
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼(手作りお弁当)
玄米ごはん
チキンのパン粉焼き
キャベツ＋ブロッコリー＋プチトマト
かぼちゃのスープ煮
ゆでたまご1/2
ホットコーヒー
夜
キムチ鍋のぞうすい
さんま塩焼き
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・かいわれ・ブロッコリー・ゆでたまご1/2)
味噌汁(もやし・えのき・木綿豆腐・わかめ・ほんだし・みそ)
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
コアリズム体験版 10分
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1064kcal
◆日記◆
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼(手作りお弁当)
玄米ごはん
ハンバーグ
キャベツ＋ブロッコリー＋プチトマト
根菜の梅ドレ和え
かぼちゃのスープ煮
ゆでたまご1/2
ホットコーヒー
夜(外食：ガスト)
筍ごはん・豚ヒレカツ・菜の花のおひたし・冷やし寄せ豆腐・味噌汁
帰宅後→やきいも^ ^;
=メモ=
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
半身浴 20分
ゲスト さん
