挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1057kcal
◆日記◆
ひさびさのパート日。
家を出るのは6:40～6:55の間なんですが、軽めのジャケットでも大丈夫なくらい暖かくなってて嬉しい^ ^
週末はさんで、しばらくパート日が続きます。
春らしい服で、はりきって出かけるぞ♪
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼(手作りお弁当)
玄米ごはん
鶏の唐揚げ風
キャベツ＋ブロッコリー＋ミニトマト
根菜の梅ドレ和え
かぼちゃのスープ煮
ゆでたまご1/2
ホットコーヒー
夜
玄米ごはん
キムチ鍋(白菜キムチ・牛モモ・白菜・たまねぎ・もやし・にんじん・木綿豆腐・生姜・にんにく・酒・ごま油・鶏がらスープ・豆板醤・醤油・すりごま・ねぎ)
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
ほうれん草としめじのごま和え
根菜の梅ドレ和え
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
今日はワカメ(海藻系)摂れてなかった・・・。それ以外はまあまあかナ
鍋は昨日のうちに作っておいたもの。
パート日は作り置きの使い回しで乗り切るのがモットー^ ^;
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1052kcal
◆日記◆
今日は午後から室内のTV端子交換工事のため、業者さんが来ることになってたので、出しっぱなしのヌイグルミを隠したり、朝からなんとなく慌ただしかった（＝＿＝
マンションのTV共聴設備の地デジ対応移行工事に伴っての作業らしい。
我が家には地デジ対応の機器は何一つないので、まだ観れないんだけど
そろそろ買い替えないと・・って気分になっちゃうよ～^ ^;
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
里芋と豚肉の味噌煮
たまごやき
ブロッコリーの豆腐和え
サラダ(キャベツ・レタス・トマト)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
間食
やきいも
ホットコーヒー
夜
玄米ごはん
鶏肉の唐揚げ風(鶏胸肉・生姜・にんにく・醤油・酒・黒砂糖・塩・片栗粉・すりごま)
根菜の梅ドレ和え(れんこん・ごぼう・にんじん・梅ドレッシング・白ごま)
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
ほうれん草と切干大根の和え物
かぼちゃのスープ煮
味噌汁(木綿豆腐・もやし・たまねぎ・えのき・わかめ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
今日はまあまあいい感じに食べれた気がする^ ^
かぼちゃが余計だったかなぁ
お弁当に入れる用に作ったけど、あると食べたくなっちゃうんだよね(> <;
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
スロトレ 10分
コアリズム体験版 10分
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1047kcal
◆日記◆
特番(フジのTVドラマの裏話のやつ)見てたら、すっかり遅くなってしまいました（＝＿＝；
ドラマ映像、みんな若い～
観てた頃の自分も若かったんだけどね(笑)
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
ハンバーグ
ほうれん草と切干大根の和え物)
大根とさつま揚げの炒め煮
サラダ(キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
間食
りんご
ホワイトチョコラスク
生姜紅茶
夜
玄米ごはん
里芋と豚肉の味噌煮(里芋・豚ヒレ・きぬさや・調合油・ほんだし・醤油・みりん・黒砂糖・味噌)
ブロッコリーの豆腐和え(ブロッコリー・キャベツ・木綿豆腐・塩・すりごま・黒砂糖・かつおぶし)
たまごやき(卵1/2・薄口醤油・調合油)
サラダ(キャベツ・レタス・トマト)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
間食
紅白饅頭
ホットコーヒー
=メモ=
紅白饅頭はダンナが姑からもらってきたもの。
ご近所さんのお孫さんの入学祝いで頂いたらしい。
大きいので半分だけ食べようとして割ったら、中に栗が入ってた!!
ので、結局1個完食してしまった～
もっちりした皮の下は、黒餡と白餡の二層になってて美味しかった(≧▽≦)
食べたのは23:00過ぎ・・・暴挙や（＝＿＝；
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
ウォーキング 5km
コアリズム体験版 10分
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1033kcal
◆日記◆
昨日の夜ごはん(外食)の時も思ったけど、私もしかしたら標準より量食べる人になってしまったかも知れない（＝＿＝；
以前なら昨日のセットを前にしたら「いっぱいあるけど、食べきれるかなぁ」って思ってたはずなのに、昨夜は「これだけか・・・足りるかなぁ?」って一瞬思ってしまって、できるだけよく噛んで時間かけて食べるようにしたんだよね^ ^;
今日の夜ごはんも少し物足りない気がして、やきいも多めに食べてしまった・・・
これからは自宅で食べる時も、量は気持ち少なめにして、時間かけて食べるようにしないとホントにヤバイ気がします。
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
牛モモのグリーンサラダ
サラダ(レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
かぼちゃのスープ煮
豆腐とわかめの味噌汁
やきいも
生姜紅茶
間食
りんご
ホワイトチョコラスク
生姜紅茶
夜
玄米ごはん
ホイル焼き(サーモン・しめじ・えのき・長ネギ・味噌・酒)
ほうれん草と切干大根の和え物(ほうれん草・切干大根・炒りじゃこ・黒砂糖・醤油・ごま油)
大根とさつま揚げの炒め煮(大根・さつま揚げ・赤唐辛子・長ネギ・かいわれ大根・ごま油・醤油・酒・みりん)
サラダ(キャベツ・サニーレタス・トマト・ブロッコリー・ゆでたまご1/2)
味噌汁(もやし・たまねぎ・かぼちゃ・絹こし豆腐・わかめ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
賞味期限切れラスク、残り一枚(笑)
たぶん明日でフィニッシュv
自分でいつでも購入できるものじゃないから、悔いを残さないよう食べておくのでした(*^-^*)
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
スロトレ 10分
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1048kcal
◆日記◆
ダンナのお姉さんのお誘いで、お芝居を観に梅田へ行ってきました。
主演はジュリーと伊藤蘭さん。
なんでも義姉の中学時代の同級生男子がランちゃんのファンクラブに入ってて、彼が押さえたチケットを買ってもらえないかと頼まれたらしい(笑)
私たちと女子同級生とその友人(←ジュリーファンらしい)の4人が、乗ることになったのでした。
劇場で待っててくれたそのランちゃんファンの人はえらく恐縮してて、チケット代をいくらか負担してくれたうえに自腹で買ったハンカチまで用意してくれてた。
ファン仲間でお金出し合ってランちゃんに贈ったという綺麗な楽屋暖簾の写メも見せてくれた。
カーテンコールでは、彼を含む中年男子一団の熱いランちゃんコールが場内に轟いた。
帰りがけにもう一度挨拶に来てくれた彼は、「それじゃ、これからオフ会なんで」といそいそと仲間たちの元へと戻って行ったのでした。
キャンディーズ解散から30年を経た今も、彼らの気分は『年下～の男の子♪』なんだろうなぁ・・・これも青春(*^-^*)
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
間食
りんご
やきいも
生姜紅茶
昼(外食)
パスタ・ルッコラとソーセージのペペロンチーノ
サラダ
パン
生クリーム添えシフォンケーキ2切れ
ホットコーヒー
夜(外食)
豆乳・五穀米・刺身・天婦羅・炊き合わせ・冷奴明太ソース掛け・味噌汁・漬物
瓶ビールコップ2杯
間食
やきいも
ホットコーヒー
=メモ=
昼・夜ともに義姉にご馳走になってしまった(> <;
記入してないけど2回お茶して、お茶代だけはなんとかもたせてもらった。
おねえさん、いつもありがとう(> <*)
夜ごはん、けっこう食べたのにどうしても焼き芋食べたくて、家着いたら9:00まわってたけど食べちゃったよ～
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1039kcal
◆日記◆
さっき「活力鍋とオールパン」をネット通販しました^ ^
前にTVでパンが焼けるフライパンを見て感動した数日後に、そのフライパン(と鍋)のチラシが入ってずっと迷ってたのです。
キャンペーンが6日までなので、今日ダンナに相談してみたらOKくれました♪
探せば安価で入手できる方法もあるのはわかってるけど、万一の事故や故障があった場合を考えると、メーカーから買うのがやっぱり安心だし、自分的には最善だったと思います(*^-^*)
届くのに１ヵ月くらいかかるそうだけど楽しみ～♪
大好きなレーズン入りのパンを焼いてみたいし、蒸し野菜とか蒸し饅頭も挑戦してみたい。
圧力鍋はこれまで持ってなかったので、ちょっとワクワクします。
煮物作ることが多いので、少しでも光熱費の節約ができるといいなぁ^ ^
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
ゆで豚
サラダ(キャベツ・サニーレタス・トマト・ゆでたまご1/2)
にんじんのきんぴら
豆乳キムチスープ
やきいも
生姜紅茶
夜
玄米ごはん
チキンのパン粉焼き(鶏胸肉・スライスチーズ・塩・こしょう・小麦粉・卵・パン粉・オリーブ油)
なすのトマト煮(なす・ホールトマト・たまねぎ・にんにく・赤唐辛子・オリーブ油・塩・こしょう・白ワイン)
牛モモのグリーンサラダ(牛モモ・グリーンアスパラ・きぬさや・ゆでたけのこ・塩・こしょう・酒・穀物酢・醤油・塩・ほんだし・黒こしょう)
サラダ(キャベツ・サニーレタス・トマト・ゆでたまご1/2)
豆乳キムチスープ
かぼちゃのスープ煮
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
今日はお買い物に行かなくてすみそうだったので、ウォーキングの距離を少し多めにしました。
・・・のに、昨日買うのガマンした石川県産さつまいもが気になって、結局夕方からスーパーへ出向いてしまった私(> <;
皮はマットで赤みの少ないカンジ、サイズは大きめ。
早速焼いて食べました^ ^;
味は普通に美味しかった♪
先月からの増量の原因は焼き芋の食べすぎなのは明白なので、控えようと思ったのに・・・
せめて焼くのは2～3日に2本にするとか、食べきるまで次のは焼かないとか
ルールづけようと、今朝決意したのに・・・
意志弱すぎ(T▽T
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
スロトレ 10分
ウォーキング 7.5km
コアリズム体験版 10分
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1044kcal
◆日記◆
風が強い日が続いてて、歩きづらいです（＝＿＝；
お買い物やウォーキングのたびに帽子をあらぬ方向へ飛ばされ、慌てて拾いに行く私。
客観的に見たらマヌケな光景かも^ ^;
明日は春らしい陽気だそうで嬉しいですv
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
豚肉と小松菜の炒め物
にんじんのきんぴら
サラダ(絹こし豆腐・キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
間食
みかん
ホワイトチョコラスク
生姜紅茶
夜
玄米ごはん
ゆで豚
豆乳キムチスープ(豆乳・白菜キムチ・絹こし豆腐・もやし・しめじ・エリンギ・にんにく・長ねぎ・ごま油・塩・醤油)
かぼちゃのスープ煮
小松菜のおひたし
サラダ(キャベツ・サニーレタス・トマト・ゆでたまご1/2)
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
間食のラスクはまたまた賞味期限オーバー。
大丈夫そうだったので食べました。あと二枚ある^ ^;
以前の千寿せんべいはあの後食べるタイミングを失い、断腸の思いで処分しました(> <;
ラスクは食べきるぞっ
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
ウォーキング 5km
コアリズム体験版 10分
半身浴 20分
挫折しないためのお約束
★お金をかけない
運動は無料で出来ることをメインに!
★時間をかけない
料理は簡単に作れるものを。
その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。
★無理はしない
○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。
○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。
基礎代謝量 1035kcal
◆日記◆
昨日のビューティコロシアム、どれも食事系のダイエットだけでそれぞれに成果を出してて勉強になりました^ ^
特に印象に残ったのは、杉田か○るの激変とブリ○ニーのキャベツダイエット。(と、ナオミの部屋・笑)
キャベツは私も毎日食べるようにしてるけど、一食に1/6玉は無理だなぁ^ ^;
大きめに切ったほうが噛み応えもあるのはわかってるけど、キャベツだけでお腹いっぱいになりそうなのでせん切りにしてるし、ダイエット効果はなさそう（＝＿＝
でも、キャベツは胃粘膜を丈夫にしてくれるし、ビタミンCも豊富なので絶対イイと思う!
昨日のTVがきっかけで、バナナの時みたいに相場が上がらないことを祈ります(> <;
あと渡○絵美、あの人って過去に何度もダイエットしてた記憶が・・・
昔サッチーだかにブタ呼ばわりされて、悔し泣きしてたのも確かあの人だったような・・・
せっかく痩せた10㌔、頑張ってキープしてほしいものです^ ^
◆食事◆
朝
トースト
レーズン
バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(100g)＋バナナ1本)
ホットミルク(低脂肪乳200g)
ホットコーヒー
コラーゲン
やきいも
昼
玄米ごはん
鶏肉のチリソース炒め＋焼きじゃがいも
小松菜のおひたし
サラダ(キャベツ・ブロッコリー・かいわれ・ゆでたまご1/2)
味噌汁
やきいも
生姜紅茶
間食
みかん
桜餅のパイ包み焼き
生姜紅茶
夜
玄米ごはん
豚肉と小松菜の炒め物(豚ヒレ・酒・醤油・片栗粉・小松菜・長ネギ・生姜・ごま油)
大根とツナの煮物
サラダ(絹こし豆腐・オクラ・鰹節・薄口醤油・キャベツ・レタス・トマト・ゆでたまご1/2)
味噌汁(白菜・もやし・たまねぎ・わかめ・ほんだし・味噌)
やきいも
生姜紅茶
=メモ=
間食の「桜餅のパイ包み焼き」は、さかなちゃんのオリジナルスイーツです♪
市販品を利用して作るレシピを教えてもらってチャレンジしました(*^-^*)
焼きたてのアツアツを食べれて最高(≧▽≦)
パイ生地とさつまいもと葉っぱと餅が融けあって、不思議な食感です。
温かい餡子も舌触りなめらか～
やみつきになりそう(笑)
市販品を使ったので、私でも美味しく作れて嬉しかったです^ ^
◆運動など◆
腰ひねり 20回×3
スロトレ 10分
コアリズム体験版 10分
半身浴 20分
ゲスト さん
