お尻は上がってきた気がするんだけど、横太ももに肉が残ってる・・・アダクションとアブダクションを効果的にやる方法を教えてもらったので、さっそく実践。マシンでレッグカールとレッグエクステンション、家でアダクションとアブダクション。

週末は動かないので、増加気味。

これは、朝計測分なので、体脂肪多め。

今回は食事制限ほとんどなしで、筋トレ中心なので、
減量はゆるやかでも、体が締まってくるはず。
時間はかかっても、太りにくくなること希望～

今日も朝からジム。

ストレッチ30分に出てから、ミルで5分。
マシン7種類を10回*3セット
バイクで体力測定12分間・・・結果は普通だって。
ミル30分（5.8km/h)
ジョーバ15分

以上、9時半に行って12時半までみっちり？すっきりさっぱり。

体脂肪率は減少中。でも、風呂上り参考値。

うーん。減らない。

ジムにて、ストレッチ、エアロ、マシン・・・2時間半くらい滞在。

体脂肪は風呂上り参考値。