朝からお肌ツヤツヤ～気分爽快
こんな日は久しぶりにはしりましょう♪
＜朝＞
バナナ　160

＜昼＞
ごはん250
ほうれん草ときのこのあえもの　50
豚焼き肉風　150
味噌汁　50

＜間食＞
ピーナッツ菓子　30
あんこ玉　100
あめちゃん　20
ピーナッツせんべい50

＜夜＞
ごはん　250
ほうれん草のおひたし　20
煮玉子　80

合計kcal　1160　　　　　　　　　運動　ランニング1時間　約600

＜今月の目標＞
①週3回はランニング(火
②ジャンクなおやつは200kcal以内　◎ 

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
今日はいやされていたので、仕事も元気良く、周りにやさしく働けた気が
いたします～
この調子で明日もがんばろーー

今日は伊豆まで癒されにいってきましたーーー
神代の湯というところです。楽天トラベル1位だそうな・・・
＜朝＞
バナナ　160
さつま揚げ　200
五平餅　200　

＜昼＞
お寿司700

＜間食＞
シナモンメルツ　1/3？200

＜夜＞
トン汁うどん(汁のこし)　400

合計kcal　　1860kcal　　　　　　　　　運動　温泉♪

＜今月の目標＞
①週3回はランニング
②ジャンクなおやつは200kcal以内　◎ 

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
この日は温泉でかなり癒されました
温泉場で体重をはかったら1キロ減ってた
けどほとんど水分でしょう(笑)

かなりの寝不足
そして、昨日かったピーチパンとりんごパンを食すのだーー♪
＜朝＞
バナナ160
菓子パン　600

＜昼＞
ごはん200
味噌汁50
ほうれん草とえのき50

＜間食＞
手作りのティラミス少し　100
ポテトフライ（仙台牛タンじゃがたら味)32

＜夜＞
ごはん250
スチームオーブンにてさばの付け焼き　250
魚のつけそえ；だいこんおろし、ブロッコリー30
ほうれんそうとえのきあえ　５0
味噌汁50


合計kcal　1722　　　　　　　　　運動　なし

＜今月の目標＞
①週3回はランニング×
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ◎

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
今週はまったく長い距離走れず・・・
あしたは三島にいってきます。
とりあえず今日は9時半就寝！！
目が充血しすぎてヤバイっす

MISIAライブいってきました・・・
千葉から日帰りで宮城まで、途中大雪で死ぬかとおもいました
＜朝＞
バナナ160
おにぎり160

＜昼＞
宮城の友達のお母さんの手作り(T0T)　800
肉じゃが
ほうれん草のおひたし
ひじきと白滝の煮物
イカ揚げ
まいたけごはん
おつけもの
キャベツとベーコンのポトフ

＜間食＞
ピーチどらやき250

＜夜＞
きのこ山菜そば　350

合計kcal　1720　　　　　　　　運動　車の運転計12時間
　
＜今月の目標＞
①週3回はランニング
②ジャンクなおやつは200kcal以内 　◎

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
宮城までの車の運転、死ぬかとおもいました・・・
いや～しかし疲れました
午前3時に帰宅、日曜日は仕事
寝坊しませんように・・・

最近睡眠不足・・・
次の日は仙台にMISIAライブなので、また睡眠不足だわ・・

＜朝＞
チョコパン498

＜昼＞
おにぎり：とろろこんぶ、焼き海苔　300kcal
味付け卵100

＜間食＞
ひな祭りもち150
甘酒50

＜夜＞
かじきまぐろスチームオーブン調理150
付け合え：えのき、大根おろし20
味噌汁（大根、たまねぎ、こんにゃく)100
ほうれんそうとえのきの胡麻和え　50

合計kcal　1418　　　　　　　　運動なし
　
＜今月の目標＞
①週3回はランニング
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ◎

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
生まれて初めて甘酒というものを飲みました。
メッチャおいしかった。感動！！
フルマラソンの後は甘酒で乾杯やと思いました

正直サボりました・・・
夜中まで毎日バレンタインのお菓子をつくっていたのと、
仕事の休みがここ2週間なかったためです。
ここに記載しないと・・・と思っていたら余計にイライラ
やばい・・・
＜朝＞
バレンタインのガトーショコラ味見300

＜昼＞
サラダ30
おにぎり　わかめ175
　　　　　　　　　鮭180

＜間食＞
らくがんっぽいやつ20

＜夜＞
アボカドマグロサラダ200
クリスピーピザ2切れ　300？
黒酢の酢豚少し　50


合計kcal　1255　　　　　　　　運動　なし

＜今月の目標＞
①週3回はランニング（水)
②ジャンクなおやつは200kcal以内 　×

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
月曜日から夜中にバレンタインのお菓子をつくっていたので、
我慢できず味見したり、生理前でなんともいえない食欲だったり・・
最低な日～水でした。
ここで我慢できてよかった

この日は以前紹介してもらった方とのお食事デートなのだ♪
ガトーショコラを作成～
うーーん頑張った。あとはおいしかったとの連絡がくればよいのですが・・・
恋を実らせるためにダイエット頑張らないと

やっぱり体重が増えていました・・
というか昨日下向いて寝てたので顔がむくんでる
＜朝＞
バナナ640

＜昼＞
ごはん200
味噌汁33
豆腐かまぼこ100
野菜煮100

＜間食＞
チョコ1個80
ドライマンゴー80

＜夜＞
フォー
えびのにんにくいため
グリーンカレー
豚の角煮
サラダ
生春巻き　　　　　　　　　　1500？

合計kcal　2733　　　　　　　　運動　なし

＜今月の目標＞
①週3回はランニング
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ○

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
今日は私がみている学生さんが最後だったので、
野菜をおいしく食べられるベトナム料理のお店にいってきました。
メッチャおいしくて、いろいろ食べすぎました・・
明日は滋賀県に講習会

今日は勉強会です。
昨日の反省を踏まえ朝から1時間ランニングしてきました
＜朝＞
カフェオレ100

＜昼＞
大根サラダ84
お弁当517

＜間食＞
チョコ
シュークリーム
マンゴー

＜夜＞
菓子パン450
サラダドレッシングなし30
笹かま300
カツどん500


合計kcal　2481　　　　　　　　運動　ランニング1h　600

＜今月の目標＞
①週3回はランニング(月、火、水)
②ジャンクなおやつは200kcal以内　× 

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
ライブが終わってからもう過食がとまらん・・・
またズルズル体重が増えてしまう

やはり中華街のたたりでございます。
また食欲がアップというかドカ食い傾向に・・・
＜朝＞
バナナ320

＜昼＞
ご飯250
きのことミズナとマグロのすまし風100
味噌汁33

＜間食＞
チョコ250
マンゴ100
せんべい80
チョクランチ　1000

＜夜＞
おにぎり2つ500


合計kcal　　　　　　　　　運動

＜今月の目標＞
①週3回はランニング　(月、火)
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ×

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
最悪な結果が・・・
チョコクランチを食べまくってしまった1つあけると歯止めがきかない、
やっぱり過食の気はまだのこっているみたいや

やはり昨日の晩御飯を食べなかったのが体重の減りの原因ですな
ということはただの水分不足ということで・・
＜朝＞
豆腐ハンバーグサンド　300
フレンチトースト　200
スープ　100

＜昼＞
中華セット（チャーハンやらミニサイズがいろいろ)　800

＜間食＞
マーラーカオ
ココナッツタルト
カスタードタルト　　　すべて友達と分け分け約500
肉まん
月餅

＜夜＞
パン500

合計kcal　2400　　　　　　　　運動　皇居10キロ　500

＜今月の目標＞
①週3回はランニング　(月)
②ジャンクなおやつは200kcal以内 　×

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
今日は友達が最後の日ということで横浜の中華街にいってきました。
「スッキリ！」という番組のアナウンサーに出会いました。
友達は中華街が初めてということで、じゃんじゃん車椅子を押して
堪能してきました・・・。中華街は以外にバリアフリーでないとおもいましたわ
食べ歩き楽しかったーーー
友達を東京駅に送って、その後夜の皇居をランニングしてきました～