朝からお肌ツヤツヤ～気分爽快
こんな日は久しぶりにはしりましょう♪
＜朝＞
バナナ　160

＜昼＞
ごはん250
ほうれん草ときのこのあえもの　50
豚焼き肉風　150
味噌汁　50

＜間食＞
ピーナッツ菓子　30
あんこ玉　100
あめちゃん　20
ピーナッツせんべい50

＜夜＞
ごはん　250
ほうれん草のおひたし　20
煮玉子　80

合計kcal　1160　　　　　　　　　運動　ランニング1時間　約600

＜今月の目標＞
①週3回はランニング(火
②ジャンクなおやつは200kcal以内　◎ 

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
今日はいやされていたので、仕事も元気良く、周りにやさしく働けた気が
いたします～
この調子で明日もがんばろーー

今日は伊豆まで癒されにいってきましたーーー
神代の湯というところです。楽天トラベル1位だそうな・・・
＜朝＞
バナナ　160
さつま揚げ　200
五平餅　200　

＜昼＞
お寿司700

＜間食＞
シナモンメルツ　1/3？200

＜夜＞
トン汁うどん(汁のこし)　400

合計kcal　　1860kcal　　　　　　　　　運動　温泉♪

＜今月の目標＞
①週3回はランニング
②ジャンクなおやつは200kcal以内　◎ 

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
この日は温泉でかなり癒されました
温泉場で体重をはかったら1キロ減ってた
けどほとんど水分でしょう(笑)

かなりの寝不足
そして、昨日かったピーチパンとりんごパンを食すのだーー♪
＜朝＞
バナナ160
菓子パン　600

＜昼＞
ごはん200
味噌汁50
ほうれん草とえのき50

＜間食＞
手作りのティラミス少し　100
ポテトフライ（仙台牛タンじゃがたら味)32

＜夜＞
ごはん250
スチームオーブンにてさばの付け焼き　250
魚のつけそえ；だいこんおろし、ブロッコリー30
ほうれんそうとえのきあえ　５0
味噌汁50


合計kcal　1722　　　　　　　　　運動　なし

＜今月の目標＞
①週3回はランニング×
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ◎

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
今週はまったく長い距離走れず・・・
あしたは三島にいってきます。
とりあえず今日は9時半就寝！！
目が充血しすぎてヤバイっす

MISIAライブいってきました・・・
千葉から日帰りで宮城まで、途中大雪で死ぬかとおもいました
＜朝＞
バナナ160
おにぎり160

＜昼＞
宮城の友達のお母さんの手作り(T0T)　800
肉じゃが
ほうれん草のおひたし
ひじきと白滝の煮物
イカ揚げ
まいたけごはん
おつけもの
キャベツとベーコンのポトフ

＜間食＞
ピーチどらやき250

＜夜＞
きのこ山菜そば　350

合計kcal　1720　　　　　　　　運動　車の運転計12時間
　
＜今月の目標＞
①週3回はランニング
②ジャンクなおやつは200kcal以内 　◎

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
宮城までの車の運転、死ぬかとおもいました・・・
いや～しかし疲れました
午前3時に帰宅、日曜日は仕事
寝坊しませんように・・・

最近睡眠不足・・・
次の日は仙台にMISIAライブなので、また睡眠不足だわ・・

＜朝＞
チョコパン498

＜昼＞
おにぎり：とろろこんぶ、焼き海苔　300kcal
味付け卵100

＜間食＞
ひな祭りもち150
甘酒50

＜夜＞
かじきまぐろスチームオーブン調理150
付け合え：えのき、大根おろし20
味噌汁（大根、たまねぎ、こんにゃく)100
ほうれんそうとえのきの胡麻和え　50

合計kcal　1418　　　　　　　　運動なし
　
＜今月の目標＞
①週3回はランニング
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ◎

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
生まれて初めて甘酒というものを飲みました。
メッチャおいしかった。感動！！
フルマラソンの後は甘酒で乾杯やと思いました

正直サボりました・・・
夜中まで毎日バレンタインのお菓子をつくっていたのと、
仕事の休みがここ2週間なかったためです。
ここに記載しないと・・・と思っていたら余計にイライラ
やばい・・・
＜朝＞
バレンタインのガトーショコラ味見300

＜昼＞
サラダ30
おにぎり　わかめ175
　　　　　　　　　鮭180

＜間食＞
らくがんっぽいやつ20

＜夜＞
アボカドマグロサラダ200
クリスピーピザ2切れ　300？
黒酢の酢豚少し　50


合計kcal　1255　　　　　　　　運動　なし

＜今月の目標＞
①週3回はランニング（水)
②ジャンクなおやつは200kcal以内 　×

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
月曜日から夜中にバレンタインのお菓子をつくっていたので、
我慢できず味見したり、生理前でなんともいえない食欲だったり・・
最低な日～水でした。
ここで我慢できてよかった

この日は以前紹介してもらった方とのお食事デートなのだ♪
ガトーショコラを作成～
うーーん頑張った。あとはおいしかったとの連絡がくればよいのですが・・・
恋を実らせるためにダイエット頑張らないと

やっぱり体重が増えていました・・
というか昨日下向いて寝てたので顔がむくんでる
＜朝＞
バナナ640

＜昼＞
ごはん200
味噌汁33
豆腐かまぼこ100
野菜煮100

＜間食＞
チョコ1個80
ドライマンゴー80

＜夜＞
フォー
えびのにんにくいため
グリーンカレー
豚の角煮
サラダ
生春巻き　　　　　　　　　　1500？

合計kcal　2733　　　　　　　　運動　なし

＜今月の目標＞
①週3回はランニング
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ○

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
今日は私がみている学生さんが最後だったので、
野菜をおいしく食べられるベトナム料理のお店にいってきました。
メッチャおいしくて、いろいろ食べすぎました・・
明日は滋賀県に講習会