＜朝＞


＜昼＞
みずな、キノコうどん300

＜間食＞
ドライマンゴー90
豆大福300
チョコ1個60

＜夜＞
ごはん400
野菜の鍋風？100

合計kcal　　1250　　　　　　　運動　ランニング1hゆっくり500

＜今月の目標＞
①週3回はランニング(月、火、水、木)
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ×

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
この前紹介してもらった方と19日に会うことが決定。。。
こりゃ頑張らねば、というわけで、いただいた豆大福はおいしく堪能し
大量においてあったゴディバのチョコは1個で我慢・・・
ランニングはよるご飯の後にいってきました

今日は勉強会です。
昨日の反省を踏まえ朝から1時間ランニングしてきました
＜朝＞
カフェオレ100

＜昼＞
大根サラダ84
お弁当517

＜間食＞
チョコ
シュークリーム
マンゴー

＜夜＞
菓子パン450
サラダドレッシングなし30
笹かま300
カツどん500


合計kcal　2481　　　　　　　　運動　ランニング1h　600

＜今月の目標＞
①週3回はランニング(月、火、水)
②ジャンクなおやつは200kcal以内　× 

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
ライブが終わってからもう過食がとまらん・・・
またズルズル体重が増えてしまう

やはり中華街のたたりでございます。
また食欲がアップというかドカ食い傾向に・・・
＜朝＞
バナナ320

＜昼＞
ご飯250
きのことミズナとマグロのすまし風100
味噌汁33

＜間食＞
チョコ250
マンゴ100
せんべい80
チョクランチ　1000

＜夜＞
おにぎり2つ500


合計kcal　　　　　　　　　運動

＜今月の目標＞
①週3回はランニング　(月、火)
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ×

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
最悪な結果が・・・
チョコクランチを食べまくってしまった1つあけると歯止めがきかない、
やっぱり過食の気はまだのこっているみたいや

やはり昨日の晩御飯を食べなかったのが体重の減りの原因ですな
ということはただの水分不足ということで・・
＜朝＞
豆腐ハンバーグサンド　300
フレンチトースト　200
スープ　100

＜昼＞
中華セット（チャーハンやらミニサイズがいろいろ)　800

＜間食＞
マーラーカオ
ココナッツタルト
カスタードタルト　　　すべて友達と分け分け約500
肉まん
月餅

＜夜＞
パン500

合計kcal　2400　　　　　　　　運動　皇居10キロ　500

＜今月の目標＞
①週3回はランニング　(月)
②ジャンクなおやつは200kcal以内 　×

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
今日は友達が最後の日ということで横浜の中華街にいってきました。
「スッキリ！」という番組のアナウンサーに出会いました。
友達は中華街が初めてということで、じゃんじゃん車椅子を押して
堪能してきました・・・。中華街は以外にバリアフリーでないとおもいましたわ
食べ歩き楽しかったーーー
友達を東京駅に送って、その後夜の皇居をランニングしてきました～

この日はMISIAライブの日でした
友達が仙台からやってきて、東京駅でランチ、その後横アリまでいどう
＜朝＞
バナナ400
黒豆200

＜昼＞
パスタ（ジェノベーゼ)600
サラダ（豆腐のグリーンサラダ)200
バーニャカウダーの突き出し100

＜間食＞
プチチーズケーキ100

＜夜＞


合計kcal　1500　　　　　　　　運動　ランニング2時間約15キロ1000kcal

＜今月の目標＞
①週3回はランニング　(日)×
②ジャンクなおやつは200kcal以内　お菓子は100 

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
この日はライブで結局夜ご飯をたべず
友達は車椅子なので、車椅子おしたりいろいろしたけど・・・ライブでも汗かいたし

横アリのライブ会場の裏手でV6の三宅君と森田剛君に会ってしまった♪
一瞬わからなかったけど、あれは間違いない！！
そんなサプライズ＋MISIAライブでした最高☆☆

カロリーが基礎代謝より少ないので、体脂肪より筋肉量が減ってしまいました・・
カロリーコントロールをしつつ長くランニングできれば一番なんだけど・・
＜朝＞
バナナ
＜昼＞
ごはん250
キャベツ50
ほうれん草30
玉子焼き100

＜間食＞
マドレーヌ200
チョコクランチ250

＜夜＞
野菜たっぷりおうどん300
チーズエリンギトマト　50
黒豆100
玉子焼き200

合計kcal　1620　　　　　　　　運動なし

＜今月の目標＞
①週3回はランニング×
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ×

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
今日も走らなかったので、今週の3回ランニングは断念
とりあえず次のレースに向けてシューズを買ったので、明日の朝練でちょっとためしてみよう～♪
そして、明日はMISIAライブなのだ！！友達が仙台から来るので、車でいろいろ案内予定。車の運転きをつけよ・・

＜朝＞
バナナ80
＜昼＞
ごはん200
ほうれん草チーズ100
キャベツ+トマトサラダ50

＜間食＞
せんべい80
トリュフ2つ100

＜夜＞
野菜たっぷり五穀米ぞうすい300
玉子焼き100
黒豆100
いちご50

合計kcal　1160　　　　　　　　　運動なし

＜今月の目標＞
①週3回はランニング
②ジャンクなおやつは200kcal以内 ◎

・・・・・・・コメント・・・・・・・・・・・・
ひきつづきオヤツはやめられていますが、カロリーコントロールって本当にむずかしい
とりあえず筋肉量はあるので、少しくらいであれば筋肉を落としてもよしとしよう～