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ダイエットスタートから日目／-kg／今月-kg
目標体重まであと-.kg！！生理日目
今週の total摂取ｶﾛﾘｰ：,kcal/12,000kcal　kcal save/over
野菜：　　たんぱく質：　　良質の油：　　果物：
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（7：00）　448kcal

食パン（ﾏｰｶﾞﾘﾝ）　288
牛乳　130
いちご　30

（12：00）　400kcal

ご飯　400
 

（14：00）　630kcal

ｼｮｰﾄｹｰｷ　450
ﾄﾞｰﾅﾂ　180

（　：00）　kcal

【便通】   ×    【total】　　1448kcal

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ダイエットスタートから日目／-kg／今月-kg
目標体重まであと-.kg！！生理日目
今週の total摂取ｶﾛﾘｰ：,kcal/12,000kcal　kcal save/over
野菜：　　たんぱく質：　　良質の油：　　果物：
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（7：00）　712kcal

ちらし寿司　400
刺身、すり身揚げ　110
ぽてさら　70
味噌汁　30
ひじきの煮物　30
ｸｯｷｰ　80

（　：00）　kcal

（　：00）　kcal

（　：00）　kcal

【便通】       【total】　　kcal

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ダイエットスタートから日目／-kg／今月-kg
目標体重まであと-.kg！！生理日目
今週の total摂取ｶﾛﾘｰ：,kcal/12,000kcal　kcal save/over
野菜：　　たんぱく質：　　良質の油：　　果物：
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（7：00）　745kcal

玄米ご飯　210
こしょうぱん　120
煎り卵、ゆで玉子　100
味噌汁　30
ﾎﾟﾃｻﾗ　50
刺身　120
納豆　85
お菓子　80
 

（14：00）　616kcal

玄米ご飯　336
ちーかま、ごぼう揚げ　280

（16：00）　80kcal

おかき　80

（20：00）　230kcal

ちょこっとあられ　130
おかき　100

【便通】   ×    【total】　　1671kcal

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ダイエットスタートから日目／-kg／今月-kg
目標体重まであと-.kg！！生理日目
今週の total摂取ｶﾛﾘｰ：,kcal/12,000kcal　kcal save/over
野菜：　　たんぱく質：　　良質の油：　　果物：
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（7：00）　805kcal

玄米ご飯　210
ｴﾋﾞｶﾂ　50
煎り卵　100
ﾎﾟﾃｻﾗ、味噌汁、煮物　180
納豆　85
ﾄﾞﾗ焼き　150

（12：00）　700kcal

ﾏｯｸ　ｿﾙﾄｱﾝﾄﾞﾁｷﾝ　450
ｼﾞｭｰｽ　250

（18：00）　30kcal

味噌汁　30

（　：00）　kcal

【便通】  〇     【total】　　1535kcal

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ダイエットスタートから日目／-kg／今月-kg
目標体重まであと-.kg！！生理日目
今週の total摂取ｶﾛﾘｰ：,kcal/12,000kcal　kcal save/over
野菜：　　たんぱく質：　　良質の油：　　果物：
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（7：00）　550kcal

玄米ご飯ｽｰﾌﾟ　200
ゆで玉子1/2　50
すりみ揚げ　50
ﾎﾟﾃｻﾗ　50
ﾄﾞﾗ焼き　100
ﾊﾞﾅﾅ　100

（14：00）　826kcal

おにぎり　420
ｽｰﾌﾟ　80
ﾁｮｺ　336

（18：00）　280kcal

ｹﾞﾝﾏｲｽｰﾌﾟ　80
ﾄﾞﾗ焼き　200

（21：00）　200kcal

ﾊﾟﾝ　80
ｺｺｱ　120

【便通】    ×   【total】　　1876kcal