やや本気ださないとマズイ!

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日記
目標
ルーシィ BBS
風 遊人 8/24 06:47
8月21日 (水)
体重 61.2kg 体脂肪率 ダイエット

何故だか、この2,3日、日記記入ページが縦長状になってしまい記入出来なかった・・

今日は、いつもより早め、5時半頃から公園へ。
まだ人が多くないし、良い感じ♪
薄曇りだし、太陽結構隠れてるから大丈夫かと思ったが・・
やっぱり暑いなぁ~。(;´Д`)
しかも、無風状態。
どうも、この時間帯って無風が多い気がする。

途中一度頑張って走ったら、1km 6:14!
でも、この速さだと息がかなりツライわぁ。
心拍機能って、慣れれば上がるとか聞いたけど本当~!?
ひたすらツライけど・・・
頑張り過ぎて、暑くなり過ぎてしまい (;´∀`)
お蔭で今夜も麦酒が美味しい ❤(ӦvӦ。)

運動: ジョギ ウォーキング 8.16Km 1:05:03
総ステップ数:14,088

朝:フレンチトースト、ミニソーセージ数個、コーヒー

昼:ご飯少々、タイ風卵焼き

夜:ご飯少々、ガパオ(ムーサップ)、ししゃも(焼き)
  麦酒 ロング1本 小1本半 
  ご飯時間遅め。久々作ったガパオは美味しい出来!で自己満足❤





 

8月15日 (木)
体重 60.8kg 体脂肪率 ダイエット

あれ、体重がストっと下がった?たまたまか?

17時過ぎても、余りの日差しの強さに外にでる気がせず
今日もお家deエクササイズ。
モムチャンの2をやってみた。
くびれ意識か、脇腹を伸ばすのが多くて気持ち良い&
地味に良さそうだけど、地味で同じ動きばかりでちょっと飽きるかも。
まあ、スクワットも多いので、効きはしそう♪

運動:モムチャンDVD2 35分位? 腹筋50回、腕30回ずつ。

11:00 サラダロール(生春巻き)3つ、ホーモック1個、ご飯
    食後にミニドーナツ 3個、コーヒー
夕方: ミニドーナツ 3個、コーヒー
夜: ポークサテー数本、麦酒 ロング缶2缶
   時間が中途半端になって、ご飯たべたいけど、遅いので我慢する事に。
   パッションフルーツ2個
休日にて時間偏向

 

8月14日 (水)
体重 体脂肪率 ダイエット

夜は用事があるので、夕方エクササイズ。
スゴーク久々にモムチャンダイエットのDVDを引っ張り出し。
DISC1は、スクワットが結構入ってて、一時は毎日やってたなぁ。
TVが壊れてから全然やってなかった・・
以前やってた時からすると多分脚の筋肉もついたと思うんだけど、
それでも、スクワット連続はキツイわぁ。
その後、ズンバ少し。
いい汗かきました!

運動:ダンベル 腕4種 各30回、腹筋 30回 
   モムチャンDVD 40分、ズンバ 30分

朝:ハッシュドポテト、コーヒー
昼:焼きそば

8月12日 (月)
体重 61.2kg 体脂肪率 ダイエット

ちょっとジョギさぼってたのでGO!
天気も雨降後で良い感じ。
が。
今日は、 前国王妃のお誕生日、タイの母の日。
いつも行く公園では、大ステージでお祝いの式典が行われてて
走っている人も少な目・・
せっかく来たので、ソロソロと走っているも、国歌流れて静止、
祝福の花火で立ち止まり見学(結構綺麗だった ^0^/)
式典終了で、公園から去るたくさんの人達の間縫って走るのも大変。
ゆえに軽いジョギで終了。
また、明日頑張ろう。

運動:5.82㎞ 45:09

朝:トマトチーズサンド、豆乳
昼:タイおかずとご飯
間食:モンキーバナナ 3個
夜:一口餃子6個、ママーとんこつ味 麦酒2缶氷入り



 

8月10日 (土)
体重 61.2kg 体脂肪率 ダイエット

若干下がった??
いいえ、昨晩は、麦酒の後ジョーク(米粉のお粥)食べただけだったからかな。
こういうの、胃に悪いなーーーー
と、思いつつもやってしまうのよね。
でも、とりあえず空腹より良いかと・・・

今日は、夕方上がりなのに、ジョギには目もくれず帰宅。
まあ、色々あって、早いうちからぐぐっと呑みたい。
てな気持ちがあって。
が、しかし。
その前にyou tube のズンバを試してみた。
まあ、合計30分位だけど・・
麦酒飲むのの言い訳として?笑
そして、その後の麦酒は美味かった♫

そうそう。大好きなウェアのサイトとかインスタ。
色々見るとやる気は起こるよね!
来週からね。
そう。来週から、頑張ろう!
ゆるゆる過ぎだなぁ・・・

運動:とりあえず動いてみたズンバ30分程
朝 :ハム、コーンサンド、豆乳
昼 :トムヤムヌードル
間食 :同僚のお土産キットカット1袋。ウェハース1袋
夜 : サラダロール、春雨スープ。麦酒 大瓶2本をちんたら 














 

8月7日 (水)
体重 62.0kg 体脂肪率 ダイエット

体重増えておりやす・・ 汗
今日もなんとなく怠け心充満だったけど、
ええい!イカン!
と心奮い立たせて、夕方公園へ。
また、新しいウェア買っちゃったから(格安物だけど)着たいしね ♪

と。
結構軽い感じでジョギできてる。
明日、休みだから心が軽いのか?
気分よく走れたので、7㎞+1㎞歩きで止めようと思った所、
チャレンジで2㎞プラス。10㎞頑張ってみた!
普段のジョギウォーキングで10㎞ってやったことなかったから、
達成感が嬉しかった♪
そうそう。こういうのね。これが、モチベにつながるんだわぁ。
楽しいジョギウォーキングでした❤(ӦvӦ。)

運動:ジョギウォーキング 10㎞ 1:12:48

朝:チーズコーンサンド、豆乳
昼:タイヌードル
間食:バナナ1本
夜:豚ひき肉の揚げパン、ビール ロング2缶とライト1缶
  揚げ物+ビールの黄金コンビ。でも、今日は気分良く走れたので、良いのだ!」





 

8月3日 (土)
体重 体脂肪率 ダイエット

62kg えええ。

今日もどんより曇りで走るには良い感じ♪
が、嵐の前ぶれみたいな強風。向かい風になるちちょっとキツイ。
でも、遅いスタートですぐ暗くなって、涼しかったので、
思いの外、楽に走れた~。
体調で違うのか。気温で違うのか・・・
やっぱり、気温かなぁ。

この2,3日食後の甘いもの控え。
いつも、気にせず、ついつい買ってしまう一口お菓子も
気を引き締め、買わないようにしてる。特に夕食後のアイスとかね。
昔は、食後の甘味物なんて、食べなかったし、食べなくても平気だったのに・・
やっぱり歳ってことなのか!?
ビールも控えれば良いんだろうけどねぇ。
それは、ちょっと無理な相談なのよね。
でも、今日は、パッションフルーツがあったので、
ソーダ水割にして、ノンアルコール達成!

運動:5.12km 37:50

朝:ハムマヨサンド、豆乳
昼:タイおかず2品(豚肉炒め的な)とご飯 
夜:ママーラーメン ポークひき肉味。ふと思いだすと無償に食べたいやつ。
  何ヶ月振りかに食べたー。やっぱり、このスープ美味しいーー。
  パッションフルーツ入ソーダー水、