-------------------------EAT--------------------------
 8:00　りんご1/4個（３７）
　　　　ふんわリングキャラメル（１６１）
12:00　サラダ55g（９）
　　　　　ごまドレッシング20ml弱（１００）
　　　　　黒米ご飯弁当（４０７）
　　　　　よもぎ大福（７７）
13:40　だいずドーナツきなこ1/4個（４３）
15:50　よもぎ大福３個（２３１）
18:30　中華そば（４９４）
　　　　　餃子１個（３５）
20:50　ポンデリング黒糖3/5（１２３）
　　　　　プチモンブラン（２１３）
　　　　　だいずドーナツちょこ1/4（４９）
-------------------------RUN--------------------------
10032歩(Ex7704歩,5.1Ex)
-230kcal,6.0km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(198+593+43+231+529+385)-230=1979-230=1749kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

便秘３日目…。
便がでないぞ。おかげで体重増えてるぞ。

ごまドレッシングカロリー高い！
サラダがめちゃくちゃ低くても、これじゃ意味ない！
でも冷蔵庫にごまドレしかなかったんだよ…。

勉強してたらどうしても糖分が欲しくなっちゃう。
→お菓子食べちゃう。
→でもダイエッターとしては我慢しなきゃいけない。
→いらいらしちゃってそんなの無理。
→勉強しなければいい？
→卒論進まない？？
→卒業できない？？？

(・o・)　(・o・)　(・o・)　(・o・)　(・o・) ぼーー 

そらまずいやろ。
結論：勉強中の糖分摂取はいたしかたないね(・・ )ノ

あ、便でた♪


夜体重：47.00kg
------------------------HAPPY-------------------------

●久しぶりにミスドのドーナツ食べたよ♪
●気になってたラーメン屋さんに行けた♪

-------------------------EAT--------------------------
12:25　味噌汁・あさげ（３０）
　　　　　ライ麦トースト５枚切り1/2（８４）
　　　　　いちごジャム7g（１４）
　　　　　チャーハン（３４７）
15:30　明治ブラックチョコレート２枚（５６）
18:00　うまい棒・テリヤキバーガー味（３５）
19:20　コンソメスープ（５２）
　　　　　トマト小１個（１４）
　　　　　木綿豆腐80g（６０）
　　　　　漬物（５）
21:00　ティラミス（２３７）
-------------------------RUN--------------------------
10016歩(Ex8411歩,5.8Ex)
-257kcal,6.0km
ウォームアップ、椅子をつかった脚のエクササイズⅠ・Ⅱ、
立った姿勢での腹筋、腕のエクササイズ、ストレッチ
-----------------------EAT-RUN------------------------
(475+56+35+131+237)-257=934-257=677kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：×

朝から久しぶりにトレーシーやりました！
やっぱしんどい！筋肉いじめてるーーって感じ。
でもメリハリボディーになりたい(＾＾ )♪がんばろ。

うーむ。お菓子食べすぎ？
でも我慢できないくらい大好きなんです♪
食べたいんです♪
お菓子食べつつ、ダイエット成功させたいな！

そいや、もしや、便秘２日目？


夜体重：46.6kg
------------------------HAPPY-------------------------

●

-------------------------EAT--------------------------
10:15　太巻き１切れ（６４）
12:20　管理栄養士が考えたお弁当（４４４）
　　　　　明治ブラックチョコレート１枚（２８）
14:10　蒸し饅頭・お土産（７５）
　　　　　クッキー・お土産（１００）
　　　　　１口黒ゴマ豆腐ケーキ・お土産（５０）
 　 　　　明治ブラックチョコレート２枚（５６）
18:30　トマト小１個（１４）
　　　　　こんにゃく（４）
　　　　　坦々風スープ（１２０）
22:30　りんご1/2個（７３）
23:45　ジャンボ（３１０）
-------------------------RUN--------------------------
10018歩(Ex8373歩,5.6Ex)
-248kcal,6.0km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(64+472+281+138+73+310)-248=1338-248=1090kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：×

あんなに食べちゃったのに、なぜ痩せてる？？？
や、反省しよう。
ちゃんとダイエットしよう。
いっつもこれ言ってる気がするなぁ…。

今日はいろんな人にお土産もらった♪
いっぱい食べちゃったけど、お昼だから気にしない！
でも、そのかわり、夜はお菓子なしで、ヘルシー食で切り抜けよう。

体重　47.0kg（着衣）
ＢＭＩ　20.8
体年齢　22才
体脂肪率　23.0%
内臓脂肪レベル　2
基礎代謝　1093kcal
骨格筋率　27.8％

体脂肪率がめちゃくちゃ増えてる…。
トレーシーをさぼっている罰でしょうか。ちーん。

お腹減ったら寝ようと思ったのに…全然寝れない。
なんでー？我慢できなくなって、りんご食べちゃった。
アイスよりましか。って思ってるけど…
まだまだ寝れる気がしない。うぅ…。

結局アイス食べちゃったぞー。
だって寝れなかったんだもん。うぅ…。


夜体重：46.3kg
------------------------HAPPY-------------------------

●お土産いっぱい♪

-------------------------EAT--------------------------
 8:00　バナナ64g（５５）
　　　　　みかん74g（３４）
　　　　　トマト134g（２５）
11:35　お弁当[トマト小1/2個（７）
　　　　　　　　　[ブロッコリー３房（８）
　　　　　　　　　[ゆで卵1/3個（３１）
　　　　　　　　　[煮物（８５）
　　　　　　　　　[しいたけと玉ねぎ炒め（７０）
　　　　　　　　　[からあげ１個（７１）
　　　　　　　　　[おにぎり小２個（２４０）
　　　　　　　　　[ぶどう５個（３６）
15:15　チョコウエハース20g（１００）
19:40　トマト小（１４）
　　　　　煮物（１１０）
　　　　　こんにゃく（４）
　　　　　味噌、しょうゆ（３０）
23:00　雪見大福（１４８）
　　　　　スフレサンド2/3（１３０）
　　　　　さけるチーズ3/5（６０）
　　　　　ピーチウォーター（５２）
　　　　　フルーツグラノーラ（２２５）
　　　　　太巻き１切れ（６４）　　　　
-------------------------RUN--------------------------
16442歩(Ex8014歩,4.6Ex)
-215kcal,9.8km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(114+548+100+158+679)-215=1599-215=1384kcal
-------------------------MEMO-------------------------
便通：○

バイト、バイト、バイトー♪
今日はいいメンバー(・∀・)ノ

バイトってずっと立ちっぱだけど、ちょこまか動くから、
エクササイズ歩数が増えないんだよね！
どーんまい。
その代わりバイト後、街まで歩いて節約＆ダイエット♪
えらーい。

うん、まぁ、また食べたよね。
でも全然もたれてないし。
太った気がしない。
でも明日いきなりもたれだしたりするかなぁ…。


夜体重：46.7kg
------------------------HAPPY-------------------------

●今日のバイト、いいメンバーだった♪
●バスでたまたま友だちに会った♪

-------------------------EAT--------------------------
10:20　バナナ50g（４３）
　　　　　みかん77g（３５）
　　　　　りんご98g（５３）
12:15　サラダ菜50g（７）
　　　　　ゆで卵26g（３９）
　　　　　ノンオイルイタリアンバジルドレッシング（１１）
　　　　　マカロニサラダ40g（１００）
　　　　　コールスローサラダ25g（２９）
　　　　　ほっけ20g（２８）
　　　　　練り物56g（８４）
　　　　　うどん171g（１６３）
　　　　　太巻き１つ・48g（７３）
　　　　　かっぱ巻き４つ・77g（１０１）
14:00　なごやん（１４２）
16:00　ようかん（１８４）
18:40　サラダ菜12g（２）
　　　　　煮魚[春菊20g（８）
　　　　　　　　[豆腐58g（６０）
　　　　　　　　[鯛83g（１０４）
　　　　　ぎょうざ８個・133g（２３８）
　　　　　ぶどう５粒・61g（３６）　　　　　
-------------------------RUN--------------------------
11087歩(Ex10426歩,7.1Ex)
-302kcal,6.6km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(131+635+142+184+448)-302=1540-302=1238kcal
-------------------------MEMO-------------------------

45kgの数字にまた会えたっ！
いきなりこんなに減ってびっくり。
今度こそ定着させたいぞ。えいえいおー！

昨日３回も便通があったのがよかったんだろうなぁー(・・ )ノ♪
ふふふ♪

夜体重：46.55kg
------------------------HAPPY-------------------------

●お昼寝した♪

-------------------------EAT--------------------------
10:20　バナナ66g（５７）
　　　　　みかん41g（１９）
　　　　　りんご83g（４５）
12:10　トマト140g（２７）
　　　　　ブロッコリー103g（２８）
　　　　　ハム1/2枚（８）
　　　　　ノンオイルイタリアンバジルドレッシング（１１）
　　　　　お好み焼き小1/2・118g（１６２）
　　　　　チャーハン118g（２０６）
　　　　　手作りカフェオレ（８０）
　　　　　二重焼き（１７３）
18:20　トマト193g（３７）
　　　　　ブロッコリー16g（４）
　　　　　ポテトサラダ38g（６５）
　　　　　マカロニサラダ48g（１１９）
　　　　　タコときゅうりのキムチ和え62g（４７）
　　　　　ちくわ15g（１８）
　　　　　練り物[れんこん35g（５１）
　　　　　　　　　[タコ28g（６０）
　　　　　あんかけ豆腐233g[90g]（１７６）
　　　　　キャラメル9g（３９）
-------------------------RUN--------------------------
12846歩(Ex11425歩,7.6Ex)
-329kcal,7.7km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(121+695+616)-329=1432-329=1103kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理６日目

昨日あれだけ食べて、この体重はほっとするべき！
でもそろそろ痩せたいぞ！
また45kgの数字が見たい。

ヤクルトさんが試供品で乳製品もってきたみたい。
あたしチーズ以外の乳製品、苦手なんだよね…。
あれ？結構たくさんあるぞ。しかも賞味期限がせまる…orz

仕方なくカフェオレにして牛乳を消費！
あら？この牛乳、くさくない！おいしくいただきました♪
牛乳飲んだのなんていつぶりだろ？

しかも、１時間後くらいにお腹がぐるぐる……すっきり♪笑

今日は３回も便通が！しかも３回ともすっきり♪
確かに便秘気味だったけど、びっくり！


夜体重：46.75kg
------------------------HAPPY-------------------------

●知らない人の子育てブログに癒されました♪
●ぽかぽか♪

-------------------------EAT--------------------------
  9:50　バナナ（６０）
　　　　　フルーツグラノーラ50g（２２５）
12:20　五目野菜コラーゲンスープ春雨（１６８）
　　　　　カレーライス1/3（１６２）
　　　　　コロッケ（１７２）
　　　　　納豆1/5（２０）
　　　　　明治ブラックチョコレート２枚（５６）
14:30　とろりんシュー（２２７）
　　　　　明治ブラックチョコレート１枚（２８）
18:05　トマト（３０）
　　　　　煮物110g（７７）
　　　　　野菜炒め98g（７７）
　　　　　タコの刺身35g大根おろし18g（４０）
　　　　　いなり寿司104g（２４８）
　　　　　なごやん（１４２）
　　　　　二重焼き（１７３）
-------------------------RUN--------------------------
15730歩(Ex14259歩,9.9Ex)
-430kcal,9.4km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(285+578+255+787)-430=1905-430=1475kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理５日目

今日は朝・昼しっかり食べちゃった！
プラス、もらったシュークリームもあるしなぁ。
しっかり運動しよう！

むっちゃ食べた…。
その分めっちゃ歩いた！疲れた！眠い。


夜体重：46.85kg
------------------------HAPPY-------------------------

●駅まで送ってもらえた♪
●久しぶりに自分のベッドで寝れる♪
●もうすぐ生理終わりそう♪

-------------------------EAT--------------------------
  9:50　あんドーナツ（２８２）
12:00　サラダ（３３）
　　　　　ノンオイルドレッシング（８）
　　　　　グラタン2/9（１１３）
　　　　　おでん[大根（８０）
　　　　　　　　　[卵（８０）
　　　　　おにぎり・明太子（１７１）
18:40　16品目野菜サラダ（３０）
　　　　　味ぽん（１１）
　　　　　３種の野菜サンド（２５７）
　　　　　フルーツグラノーラ30g（１３５）
21:00　雪見だいふく（１４８）
-------------------------RUN--------------------------
10038歩(Ex8012歩,4.9Ex)
-219kcal,6.0km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(282+485+433+148)-219=1348-219=1129kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理４日目

やばい…。
寝坊した。遅刻した。
今、あたしから負のオーラしか出てないよ。

もうすぐ生理終わるし、本格的にダイエッターになろう♪
生理中は食べたいだけ食べて、ストレス発散したし、
痩せ期のうちに45kg台を定着させよう！


夜体重：46.8kg
------------------------HAPPY-------------------------

●みんなやさしい♪

-------------------------EAT--------------------------
10:30　バナナ（６０）
12:30　カレーライス（４８７）
　　　　　コーンスープ（６０）
　　　　　明治ブラックチョコレート１枚（２８）
17:10　オニオンスープ（５６）
　　　　　フルーツグラノーラ30g（１３５）
　　　　　豆腐クッキー４本（２４４）
-------------------------RUN--------------------------
10097歩(Ex7771歩,5.2Ex)
-237kcal,6.0km
ジョーバ１５分
ウォームアップ、椅子をつかった脚のエクササイズⅠ・Ⅱ、
立った姿勢での腹筋、腕のエクササイズ、ストレッチ
-----------------------EAT-RUN------------------------
(60+575+435)-237=1070-237=833kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理３日目

昨日も夜食べまくった…
だって、発表練習が終わんなくて、お腹すいて…。
いらいら。ぐーぐー。しくしく。
もうだめだーーーーって情緒不安定だった。

それでも体重減っていた奇跡に感謝。

神様っているんだね♪

この奇跡を無駄にするべからず。
発表終わったことだし、今からがんばろ！
再び45kg台に到達するぞ！


夜体重：47.0kg
------------------------HAPPY-------------------------

●発表が終わった♪
●マッサージチェアでリラックス♪

-------------------------EAT--------------------------
10:35　バナナ（）
12:00　玉ねぎとジャガイモのマヨネーズ炒め（）
　　　　  ライ麦食パン（）
　　　　  イチゴジャム（）
15:20　明治ブラックチョコレート２枚（５６）
19:00　チョコマーブル１口（３２）
　　　　　グレープフルーツ（）
　　　　　豆腐クッキー４本（）
  0:00　豆腐クッキー６本（）
　　　　　フルーツグラノーラ
　　　　　柿（）
-------------------------RUN--------------------------
10038歩(Ex7449歩,5.0Ex)
-227kcal,6.0km
骨盤スクワット
-----------------------EAT-RUN------------------------
(+)-=-=kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理２日目

昨日あんなに食べたのに痩せてる…
なんで？？？
でも、よかった(・・ )ノ
これをチャンスに、またがんばらにゃな！

体重　47.8kg（着衣）
ＢＭＩ　21.1
体年齢　22才
体脂肪率　21.5%
内臓脂肪レベル　2
基礎代謝　1112kcal
骨格筋率　28.7％

体脂肪率減ってる！基礎代謝上がってる！
トレーシーやったおかげかな？
ちょっと脚の感じかわってきた気がするし♪
さぼってたけど、やっぱり続けよう！

変化が見えると嬉しいね♪


夜体重：測定なし
------------------------HAPPY-------------------------

●ちっちゃい子が手ふってくれた♪

-------------------------EAT--------------------------
12:20　まごころ弁当（４２３） 
15:00　とろりんシュー・差し入れ（２２７）
18:30　バナナ（）
　　　　 豆腐クッキー２本（）
23:00　チーズハンバーグ1/2
　　　　 エビフライ１本
　　　　 コーン、ジャガイモ
　　　　 スープ、野菜ジュース、ココア
　　　　 クリスピーナ　
-------------------------RUN--------------------------
6712歩(Ex3939歩,2.5Ex)
-124kcal,3.9km
-----------------------EAT-RUN------------------------
(423+227+)-=-=kcal
-------------------------MEMO-------------------------

※生理１日目

やばい、ほんとやばい!!!!

47.0kg??!!!??!!!??!!!
まじ？？？
お菓子パーティーって太るね、こわいね。
今日から再びダイエッターです(・・ )ノ

朝ごはん抜いてみた。
微力ながら抵抗。笑
でもこの前もらったシュークリーム…
いまだに冷蔵庫であたしを待ってるんだよね。

食べたい＋痩せたい＝食べた分運動しなきゃ！

うーん…。
食べた。だって、へこみまくったんだもん。
食欲でしか発散できなかったんだもん。
やばい、資料間に合うのかな…？不安…。

しかも生理きた！！！
今回は思ったより早くきたなぁ。


夜体重：47.8kg
------------------------HAPPY-------------------------

●