今日は何もせず

ずーーーーっと家でボーっとしていたので

ほとんど食べてない。。。。

【12:00】カルボナーラ（昨晩の残り）（672）

【19:00】白菜と豆腐の味噌汁１杯（70）、貝割れ（5）、ひじき煮（90）
　　       豆腐とツナのつくね焼き２個（160）

すごい食事・・・

毎日こんなだったら絶対倒れてるな・・

今週はいよいよクリスマスがありますね～～★

木曜のクリスマス、夕飯はごちそうを作る予定なので

週末はまた太るかな・・

しかも来週はもぉお正月・・・・・・・・・・・・・・・・

どんだけ太るんだろう・・・（汗）

まぁ、先のことを不安がるより

明日からしっかり体を動かして

基礎代謝を少しでもあげていきましょう！！！！！！！！！！！！！！

最悪だわ・・・・・

あきらかに食べ過ぎ・・

今日は旦那がＥＴＣを導入したので、高速使ってセントレア空港にお出かけしました＾＾

１年ぶりのセントレアはクリスマス色に染まってて賑わってました♪

・・・って、余韻にひたってないで運動せんといけませんね（汗）

【7:00】おにぎり1個（150）、ほうれん草とエリンギの味噌汁１杯（60）
　ライ麦トースト１枚（205）、ゆで卵１個（90）

【9:30】から揚げ５個

【13:30】サンドイッチ

【15:00】コロッケ２個

【19:30】カルボナーラ（672）

食べちゃったものはしかたない・・

だって体が要求してたから・・（苦笑）

だから、明日は日曜だけど
間食を控えられるように頑張ります！！！！！！！！！

おぉぉぉぉぉぉぉ～～

なんか、体脂肪が一気に減っている・・・

嬉しいんだけど、すぐ33パーにもどっちゃいそうだな（笑）

【7:00】栄養バー１本（63）

【7:30】白菜の味噌汁１杯（70）、ゆで卵１個（90）、おにぎり１個（160）

【12:00】栄養バー１本（63）

【12:30】置き換え食（234）、栄養バー１本(80)

【17:00】栄養バー１本（60）

【18:00】ます寿司１つ（151）

【19:00】ほうれん草とエリンギの味噌汁１杯（60）、白菜と豚肉の重ね蒸し（273）
　ぶりの照り焼き

【23:00】栄養バー１本（60）

今日は最悪デー・・・かな

車で１５～２０分のところに

”ＢＥＮＫＥＩ”とゆー、凄く人気のあるパン屋があります

美味しいパンが沢山なんだけど

めっちゃカロリー高いのばっかりなんで

ダイエット中は行けないなぁ～～とか思ってたら

今日、旦那につられて行ってしまいました・・・・

ボリュームのあるパンばかり買って。。。。。。。

きっと体重はとんでもないことに～～～～～いやぁぁぁぁぁぁぁぁ。。。。


あと、ティラピスを始めて２日しかたってないのに

早くも筋肉痛で、お腹と腰がめっちゃ痛い・・・

なので、今日はティラピスお休みにします

【7:00】クラムチャウダー１杯（160）、鮭のチーズ焼き（130）、いり卵（90）
          ライ麦トースト１枚（150）

【14:00】ＢＥＮＫＥＩのパン２個

【18:00】スイートポテト大１個

【19:00】白菜の味噌汁１杯（70）、かじきのカレー焼き（110）
　　　　　ほうれん草のお浸し（30）ひじき煮（45）

【22:00】ＢＥＮＫＥＩのパン１個

明日は頑張ってティラピスをやりましょう！！！

来週からは、散歩をするようにしよう！！

今年中には６５キロをきりたいけど・・・

弱気にならずに頑張りましょう！！！！！！！

今日もティラピス頑張りました！！！

【3:00】栄養バー１本（50）

【7:30】ライ麦トースト２枚（355）、しめじと卵の炒め物（100）、ココア（72）

【13:30】栄養バー２本（174）

【14:00】栄養バー１本（80）

【17:30】おにぎり１個（165）

【19:00】鮭のチーズ焼き（130）、あさり水煮のクラムチャウダー１杯（160）
　　　　　もやしとアスパラのカレー醤油和え（20）、ひじき煮（90）

【23:00】おにぎり１個

少しずつだけど、栄養を考えて料理できている！！

今は朝と夜だけしか料理できてないけど

来週からは昼も料理をして

栄養をしっかりとろう！！！！！！！！

最悪・・・・・・・・・・・・・・


今日から　”ティラピス”　を取り入れます

普通に筋トレするより

ＤＶＤみながら全身を動かすほうが効果ありそうだし・・

【1:00】栄養バー２本（120）

【7:00】ロールキャベツ２個（160）、ライ麦トースト（150）

【8:00】ココア（72）

【12:30】焼きそば、ひじき煮（89）

【18:00】栄養バー１本（60）

【20:00】お好み焼き、栄養バー１本（50）

【22:00】栄養バー１本（60）

昼がちょっと食べすぎた感じ・・

油ものを極力へらすように心がけよう！！！！！！！！！！

体重が維持できてて少し安心・・・・・

【12:00】炊き込みご飯２杯

【14:00】栄養バー３本（200）

【17:30】揚げパン１個

【19:00】ロールキャベツ２個（160）、惣菜（120）

食事改善しなきゃな・・・・

まず、１日のカロリーを１２００にして

朝５００、昼４００、夜３００

を心がけて食べるようにしよう！！！