・基礎代謝　：　　　　　　　　　cal
・筋肉量　　：　　
・BMI　　　　：　　
・内臓脂肪　：　　
・体年齢　　：　　

●朝ごはん
バナナ1本

●昼ごはん
玄米おにぎり
全粒粉パン
かぼちゃベーグル
豆乳ラテ

●おやつ
バナナ1本

●夜ごはん
バナナ4本

・今日の運動
なし

●今日のひとこと●
今日は寝坊して体重量れなかったデス
運動が全然できてないな～
夜ごはんの時間が遅くなってしまったので、
バナナで。

・基礎代謝　：　　　　1154　　　　　cal
・筋肉量　　：　　29.3
・BMI　　　　：　　19.6
・内臓脂肪　：　　2
・体年齢　　：　　25

●朝ごはん
バナナ3本

●昼ごはん
豆乳パスタ
豆乳ラテ

●夜ごはん
ブラウンらいすカフェにて
玄米ご飯のプレート
お味噌汁
くずもち

・今日の運動
なし

●今日のひとこと●
昨日食べすぎ飲みすぎの割には
増えてなくってほっとして。
本当は果物だけで過ごそうかと思ったんだけど、
昼はみんなでランチだったので豆乳パスタ。
でも超量が少なくて足りな~い！って感じ。
少しでも満足できる体になりたいなぁ・・・

・基礎代謝　：　　　　　1147　　　　cal
・筋肉量　　：　　29.6
・BMI　　　　：　　19.4
・内臓脂肪　：　　2
・体年齢　　：　　24

●朝ごはん 
バナナ3本

●昼ごはん
リンゴ1個
ミカン2つ
豆乳雑炊

●夜ごはん
ビール
日本酒
春巻き
大根もち
チャーハン
マージャーメン
ベジタリアンエビチリ
汁ビーフン
中華街のおっきいあんまん２つ
お饅頭
スナック菓子　1袋
お刺身　いろいろ


・今日の運動
なし

●今日のひとこと●
いやーまた食べましたね～
飲み会の後また飲みに行ったから
さらに3倍というかんじ。
書き出すとすごいな～
でもいつもの私にしたら全然少ないと思ったんだけど・・・
お正月がコワイ・・・

・基礎代謝　：　　　　1136　　　　　cal
・筋肉量　　：　　29.0
・BMI　　　　：　　19.2
・内臓脂肪　：　　2
・体年齢　　：　　24

●朝ごはん
バナナ3本

●昼ごはん
玄米弁当

●間食
バナナ3本

●夜ごはん
大根の味噌汁
玄米ごはん　どんぶり一杯
焙じハトムギ　相当な量
カボチャ
キャロブ
甘栗



・今日の運動
なし

●今日のひとこと●
今日もたくさんたべちゃったな～と思うが、
本当は飲みに行くところを我慢して
家ごはんをドカグイだから
まあいいほうかな？？？
と思うようにします。

・基礎代謝　：　　　　　　　1169　　cal
・筋肉量　　：　　30.4
・BMI　　　　：　　19.4
・内臓脂肪　：　　1
・体年齢　　：　　24

●朝ごはん
バナナ3本

●昼ごはん
玄米弁当

●夜ごはん
バナナ2本

・今日の運動
なし

●今日のひとこと●
今日は夜バナナだけでがんばりました♪

・基礎代謝　：　　　　　1147　　　　cal
・筋肉量　　：  29.6
・BMI　　　　： 20.4
・内臓脂肪　： 2
・体年齢　　： 26

朝ごはん
バナナ3本

昼ごはん
玄米弁当
（玄米、ごましお、梅干し、蒸しかぼちゃ　きんぴら、ニンジン）

間食
バナナ

夜ごはん
ビール
日本酒
野菜盛り合わせ
お刺身
マグロとろろ
味噌汁
あじの塩焼き
ご飯
お饅頭
おはぎ
焙じ玄米


・今日の運動
なし

●今日のひとこと●
いやー今日はクリスマスだったのでまた飲みに行って
やっちゃった！
でも、いつもよりどかぐいしなかったからよかったかな。
いつももっとドカ食いしちゃうから。
年末年始で太らないようにしなきゃ！

・基礎代謝　：　　1153　　　　　　　cal
・筋肉量　　：29.1
・BMI　　　　：19.6
・内臓脂肪　：2
・体年齢　　：25

朝ごはん
バナナ3本

昼ごはん
鍋焼きうどん
蒸しかぼちゃ

夜ごはん
鍋
蒸しかぼちゃ
黒ゴマのケーキ

夜食
ＳＯＹアイス

・今日の運動
スクワット30回


●今日のひとこと●
今日「アイのうた」を聞いて、
不覚にも涙を流してしまった。
歌を聞いて泣くなんて、久し振り。

今のままで、幸せなのに。
家族が元気でそばにいる。
それだけでいい。
なのになんで、こんなに食欲や
体系やダイエットや食べ物に
振り回されているんだろう・・・
そんな風に思ったら泣けてきた。

・基礎代謝　：　1151　　　　　　　　cal
・筋肉量　　： 29.4
・BMI　　　　： 19.5
・内臓脂肪　： 2
・体年齢　　： 24
・今日の運動 

朝食　バナナ3本
昼　玄米おにぎり3個
夜　スナック「さくら」の変な盛り合わせ
　　おでん
　　ポップコーン
　　おせんべい
　　ビールジョッキ5杯くらい。
　
　　そのあとスペシャル過食
　　お饅頭5個くらい？
　　密がけポップコーン
　　チョコパン
　　たまごボーロ
　　ベーグル
　　甘栗
　　（もっと食べたかも）
　　玄米おにぎり

●今日のひとこと●
やっぱりやってしまった。
お酒を飲むと理性のタガが外れ、
どうしても過食してしまう。
何を食べたか思い出せないほど・・・
この癖を直さないとやせることはないだろうな。
でもどうやって直したらいいんだろう・・・

基礎代謝　：　1141　　　　　　cal
筋肉量　　：  28.7     
BMI　　　　： 19.4
内臓脂肪　：　2
体年齢　　：　25歳
今日の運動
スポーツクラブにてランニング1時間（３４８キロカロリー）
筋トレ

朝　バナナ3本　水

昼　天然酵母全粒粉パン　3枚
　　人参のパスタ
　　焙じハトムギ
　　蒸しかぼちゃ
　　回転寿司四皿
　　海苔汁

夜　なし

今日のひとこと
いくら昼いくらでも食べていいからって食べすぎかなぁ？？
夜は仕事で8時くらいになってしまったので食べず。
こういうやり方はよくないよなぁ・・・
明日からは昼は会社だからここまでどか食いはできないけど
夜抑えられるかどうかがキーポイント・・・
がんばろう！！