朝：　カロリーメイト　２００kcal
　　　　ポカリ　５００ｍｌ
　昼：　マックハンバーガーセット（ドリンクはオレンジ）
　夕：　お寿司　５カン
　　　　キノコと野菜の炒め物
　間食：　生キャラメル３個（手作り）
一日の水分摂取量：　２Ｌ
運動：　ウォーキング　２時間１５分（14000歩）
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　３０回

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今日は、会社休みのため朝からスーパー銭湯に行き、リフレッシュしたので体が軽い！
　で、食べたかったマックを（本当はビックマックが好き）食べちゃいました！　気分がいいので午後はお散歩！運動場のまわりを３周。頑張った日になりました(^.^)

　朝：　白米　ゆかりふりかけ
　昼：　海老チリ
　　　　野菜あんかけ
　　　　白米
　夕：　金目鯛（焼き）
　　　　かぼちゃのクリーム煮
　　　　焼きうどん（1/２人前)
一日の水分摂取量： 1Ｌ
運動：　ウォーキング　２０分
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　４０回

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今日も食べ過ぎかな・・・でも食事だけはちゃんととりたい！バランス良く考えて食べよう。野菜足らないし(+_+)

　朝：　白米
　　　　とうふのお味噌汁
　昼：　ひれかつ定食
　夕：　水炊き鍋
　　　　まんじゅう　１個
一日の水分摂取量：　１．５Ｌ
運動：　ウォーキング　３０分
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　３０回

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体重・・・減らない・・・でもおなか周り少し違うかも！続けてみる！！

　朝：　白米
　　　　納豆
　昼：　ハンバーグ
　　　　白米
　　　　もやしサラダ
　夕：　恵方巻
　　　　わかめ味噌汁
一日の水分摂取量：　１Ｌ
運動：　ウォーキング　３０分
　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　３０回

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食べ過ぎてしまった。でも腹筋１０回プラス。これで良しとしちゃおう！

　朝：　白米
　　　　のり５枚
　昼：　カキフライ　2個
　　　　白米
　　　　キャベツの千切り
　　　　たくあん　１切れ
　夕：　カップめん　３８５ｋｃａｌ
　　　　かぼちゃの煮物　１個
　　　　プルーン　１個
一日の水分摂取量：　１Ｌ
運動：　ウォーキング　３０分
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　２０回

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今日は頑張った。
毎日こうとはいかないけど、持続させることがなにより！

　朝：　水５００ｍｌ
　昼：　焼き肉（食べ過ぎた）
　夕：　キノコスパゲティー
　　　　かまぼこ　１個
　　　　から揚げ　２個
一日の水分摂取量：　１Ｌ
運動：　テンテンベルト　２０分

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　インフルエンザも今日で終わり
　明日から本格的にがんばります。　とりあえず明日は仕事帰ってきたらウォーキングかな・・・　コツコツがんばります。いつ運動すると効果的なの？朝はつらいな・・・