朝 コーヒー、サラダ、目玉焼き 運動 昼 鮭お握り スクワット20回 足上げ20回 踏み台昇降15分 ぶり大根、なます、サラダ、みそ豚
朝 コーヒー、サラダ、目玉焼き、バナナ 踏み台昇降 15分 スクワット20回 足蹴20回 昼 巻き寿司 夜 肉じゃが、ケーキ
朝 コーヒー、サラダ、目玉焼き、トースト、バナナ 運動 踏み台昇降 15分 ストレッチ スクワット20回 足上げ20回 昼 納豆ごはん、バナナ、ぽんかん 夜 おでん、サラダ、唐揚げ、コーヒー 踏み台昇降15分
朝 目玉焼き、サラダ、トースト コーヒー バナナ 昼 バナナ、ピザパン、コーヒー 夜 ブリ照り焼き、サラダ、冷奴、筍の煮物 ヨーグルト＆キウイ 運動 ポットヨガ60分
朝 コーヒー、バナナ 昼 冷凍ナポリタン 夜 唐揚げ、サラダ、なます、卵豆腐