朝 55.2 ㎏ カロリー 炭化
バジルピザ １切
レタス ひとつかみ
ブロッコリー ３個
夜 56.2 ㎏ カロリー 炭化
サラダ
レタス 山盛り
ブロッコリー ４個
アボカド １個
トマト 中１個
モッツアレラチーズ ２個
パプリカ 少々
豆腐 １／２個
えび ３尾
帆立 ２個
卵 １個
枝豆 ６房
ドレッシング 大５
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
買い物
お通じ
あり
メモ
とにかく野菜が沢山食べたくて山盛りサラダに！
美味しかった～
ばくばく食べてる母親を横目に
ちょっと我慢するのが大変だった・・・！はあああ～・・・
いろいろなものを食べさせようとする
広告や外食産業の誘惑に
負けないように！！
明日はお出かけな１日なので、羽目をはずしすぎず、お腹と相談
しつつ、んでいっぱい動くぞ。
朝 55.4 ㎏ カロリー 炭化
おかゆ １杯
夜 ㎏ カロリー 炭化
ステーキ ３８０kcal
ポテトフライ じゃがいも１個分くらい？
野菜スープ １１０kcal
青菜とベーコンの炒め物
いちごのガレット ２３０kcal
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
お通じ
あり
メモ
夜はデニーズで外食
野菜多め
原型まんまに近い方＆調理はシンプルなもの
また自分でもガレット焼こうかな
野菜は沢山食べれるしなあ
朝 56.2 ㎏ カロリー 炭化
おかゆ １／５の１／２合
トマトジュース 少し
夜 ㎏ カロリー 炭化
金目煮つけ １切
キャベツ ひとつかみ
白菜 ひとつかみ
お吸い物 １杯
かぼちゃ煮つけ １個
トマト 中１個
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
レオンお風呂
お通じ
なし
メモ
朝 54.8 ㎏ カロリー 炭化
バナナ 大１本
夜 56.6 ㎏ カロリー 炭化
寿司 16カン
お吸い物 １杯
エクレア １個半
かぼちゃ煮つけ １個
きゅうりぬか漬け １／２本
なすぬか漬け １／２本
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
なし
お通じ
あり
メモ
お寿司とか好物はタガがはずれる・・・
いっそ一切禁止にするべきか・・・
お刺身とちょっとご飯なら食べれるわけだし
ちょっとくらい・・・が大惨事！！になるなら
買うとき＆注文するときはもう決めた数のみか買わない！！！
朝 55.6 ㎏ カロリー 炭化
ブルーベリーデニッシュ １個
トマトジュース １杯
夜 55.6 ㎏ カロリー 炭化
ナッツチョコレート １個
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
買い物
お通じ
メモ
朝 55.8 ㎏ カロリー 炭化
ドッグロール １つ
カツ ２切
キャベツ ひと掴み
ソース
マスタード
トマトジュース １杯
夜 56.4 ㎏ カロリー 炭化
サーモン ７５ｇ
海苔 ２枚半
しじみみそ汁 １杯
酢ご飯 ２０ｇ
レタス
トマト 小１個
きゅうり １／３本
アスパラ １本
ゆで卵 １個
シーザードレッシング 大３
パプリカ 少々
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
なし
お通じ
あり
メモ
お昼はバナナか普通食かどっちかのが良い
夜も結構お腹がいっぱいになった
昼間動かないなら ２５カーボンまで★
朝 55.6 ㎏ カロリー 炭化
バナナ 中１本
ロールキャベツ １つ
ソーセージ １本
雑穀米 １/２茶碗
クッキーアイス １／２個
夜 ㎏ カロリー 炭化
とんかつ １枚
キャベツ ２つかみ
トマト 小１個
大根おろし
ポン酢
ソース
しじみみそ汁 １杯
かぼちゃ煮もの １個
肉じゃが ひとくち
最中 １／４個
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
なし
お通じ
なし
メモ
あぶな・・・
夜ドカ食いするとこだった・・・超後悔するとこだった！
やっぱり運動しないとダメだな～・・・
適度に身体を動かさないと逆にストレスになるんだね
身にしみたー
億劫でも面倒くさいって考える前に動かすこと！
朝 55.4 ㎏ カロリー 炭化
うなぎ 1／２
雑穀米 ３０ｇ
卵 １個
わかめみそ汁 １杯
夜 56.2 ㎏ カロリー 炭化
雑穀米 ５０ｇ
納豆 １／２パック
いか刺し
壷漬 少々
オクラ ５本
わかめみそ汁 １杯
サケ西京焼 １／２切
寒天 １パック
黒蜜
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
なし
お通じ
あり
メモ
朝 ㎏ カロリー 炭化
夜 ㎏ カロリー 炭化
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
お通じ
メモ
朝 ㎏ カロリー 炭化
夜 ㎏ カロリー 炭化
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
お通じ
メモ
朝 56.4 ㎏ カロリー 炭化
バナナ 中１本
クリームシチュー 少
サフランライス ２０ｇ
温泉卵 １個
夜 ㎏ カロリー 炭化
今日のまとめ
カロリー
炭水化物
運動
お通じ
メモ
ゲスト さん
