体脂肪8％目標。
目指せ痩せマッチョ。

生活改善&肉体改造。
決め事。
■生活
・起床後シャワー
・朝起きてうがいで口内殺菌除去
→コップ一杯の水で腸内活性
・掃除、部屋片付け、洗い物等なるべく率先して体を動かす
・昼寝しない
・ギター、鍵盤トレを欠かさない

■食
・キャベツ乱切りを食事毎最初に食べる
顎が使える、時間が掛かるので満腹中枢刺激、
ビタミン&食物繊維多量
・食事はよく噛んで
・量を抑える
・納豆、卵(なるべくゆで卵)、キャベツ、トマト、
キムチ、牛乳コップ半分程度を毎日摂る
・納豆には胡麻、あればネギorわけぎ、小魚
・タンパク質はなるべく魚
・野菜をたくさん摂る
(味付けは、梅紫蘇、梅干し,ノンオイルドレッシング、塩等で、卵も同様の味付けで)
・果物、ヨーグルトを交互に毎日摂る(果物は朝に)
・炭水化物はご飯、量を一日100g程度に抑える
・量を少なめに、夜は特に
・間食しない、腹へったらキャベツ
・夕食後にコーヒーを飲みその後のジョギング等の脂肪燃焼効果UP
・なるべく18時頃までに食事を済ませる
最低でも19時まで
・水分をたくさん摂る
・宅飲み禁止
・飲み会もなるべく行かない、行っても自重
・外食もなるべくしない

■運動等
・ウォーキング１時間程度
・ブレストレーニング
・基本筋トレ
(腹筋30×2,背筋30×2,膝付き腕立て30,足上げ腹筋１分)
・一時間の風呂(半身浴と顔ストレッチ兼ねて)
・風呂後のストレッチ
4/11追加:ハムトレ左右10回,腿上げ30回
4/12ハムトレ30回(左右合わせて)に