今日は　階段昇降　朝から２０分
ブランチは１１時ごろ


ブランチ・・・白湯200ｃｃ
　　　　　　　大豆・野菜グラノーラ　混ぜて100ｇ
　　　　　　　豆乳100ｃｃ　リンゴ酢　オリゴ糖入り
　　　　　　　黒糖パン　半分
　　　　　　　ダノンビオ　少々
　　　　　　　

間食・・・・・チョコ３粒


夕食・・・・・十六穀米　おにぎり　小２個
　　　　　　　さわら　切り身　子供と半分こ
　　　　　　　坦々麺　（春雨）７５Kcal
　　　　　　　キャベツ・ツナのポン酢和え　少々
　　　　　　　タコ酢　　少々　

夜食・・・・・コーヒー　200cc　豆乳少々入り


YUKAANE　エクササイズ　今日　さぼっちゃたな・・・
でも　あれをしているおかげか　なんだか　心なしか　ヒップの垂れが　マシ・・・かも？？自分的には。


　

現在　毎晩１０分　YUKA ANEエクササイズ（骨盤ネジ締め）をし　その後　階段を利用して　踏み台昇降を　お気に入りの曲　６曲ほどををBGMに　やっています。
まだ　踏み台昇降は　はじめて　３日だけど　体のむくみが　全然違う気がする～
体脂肪は　多いときは　29％近くあったけど　これをしてからは　27～28％代をうろちょろ・・・
朝食・・・白湯を180ｃｃ
　　　　　大豆のグラノーラ　50ｇ
　　　　　豆乳100ccをリンゴ酢で割りオリゴ糖少々をいれる
　　　　　ビオダノン加糖　80ｇ

昼食・・・十六穀米おにぎり　２個
　　　　　　うどん　（溶き卵・かまぼこ入り）　かるめの１杯
　　　　　　

間食・・・チョコ　３粒
　　　　　ヤクルト（65ｍｌ）×2本
　　　　　紅茶　ｽﾄﾚｰﾄ　200ｃｃ


夕食・・・さわら西京漬け
　　　　　ご飯　子供茶碗　８分目
　　　　　ｸﾞｧﾊﾞ茶　200ｃｃ
　　　　　わかめ　にんじん　みそ汁
　　　　　ひじき　　　小鉢　１膳