♡朝ごはん♡
　：
♡昼ごはん♡
　12：00  サンドイッチ　450kcal
　　　　　  大根の煮もの　72kcal
　　　　　  ご飯 160kcal
           　塩鮭 91kcal
　　　　　　味噌汁 50kcal

♡夜ごはん♡
　19：00　トマトスープ　200kcal
♡おやつ♡
　16：00　チョコ　250kcal
<<総カロリー>>
　　  1273kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

♡朝ごはん♡
　9：25　わかめスープ　20kcal
♡昼ごはん♡
　11：45　親子丼 659kcal
♡夜ごはん♡
　19：00  秋刀魚の煮付け 337kcal
　　　　　　ご飯　300kcal
             サラダ（キャベツ、ローストビーフ、ジャガイモ） 200kcal        

♡おやつ♡
　18：30　ドーナツ1個半 450kcal
<<総カロリー>>
　　  1966kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋○　スクワット　腿上げ　腰回し○　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）△
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

今日は、ドーナツの誘惑に負けてしまった。
970kcal どころか1200kcalさえも守れなかった。

つまり、体重も順調に増えてるし。

また、明日から、頑張る!!
あと、11日間は、1日の摂取カロリー　975kcal 
つまり、19日まで～(~o~)

♡朝ごはん♡
　：
♡昼ごはん♡
　11：30   ラーメン 500kcal
♡夜ごはん♡
　17：00   ウィンナ 350kcal 
♡おやつ♡
　16：00　シュークリーム 294kcal
             バナナ 40kcal

<<総カロリー>>
　　  1148kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し○　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋○　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

♡朝ごはん♡
　：
♡昼ごはん♡
　12：00  ご飯　80kcal
             野菜スープ　90kcal
             おからクッキー　30kcal

♡夜ごはん♡
　17：00  まぐろづけ丼 330kcal
             若鶏甘辛揚げ 200kcal
　　　　　  大根サラダ  115kcal
　　　　　  わかめスープ　14kcal　　　　　　

♡おやつ♡
　11：00  バナナ1本　80kcal
             チョコレート　45kcal　
<<総カロリー>>
　　  984kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

♡朝ごはん♡
　10：30  ご飯 160kcal
             納豆　100kcal
             根菜　100kcal
             めがぶ　7kcal
             味噌汁　50kcal

♡昼ごはん♡
　14：30  たまご豆腐そうめん　89kcal
             フリフリポーク　176kcal

♡夜ごはん♡
　21：00  豚ソテー  255kcal
　　　　　　野菜スープ  100kcal
　　　　　　ご飯　160kcal
             ゆで卵　92kal
　　　　　 米粉マカロニ  30kcal
　　　　　　
♡おやつ♡
　15：00　クッキー三枚  90kcal
　　　　　　ピーナッツ  10kcal
　　　　　　ウエハース　2枚　172kcal
　22：00　チョコパイ　166kcal
　　　　　　キットカット　66kcal
             アルフォート　2枚  124kcal

<<総カロリー>>
　　  1947kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ
お菓子食べ過ぎた。
あと5日で調整します。

残り5日968.6kcalで生活する。

♡朝ごはん♡
　6：30　ヨーグルト 50kcal 
　　　　　バナナ 40kcal

♡昼ごはん♡
　10：00　ご飯 160kcal
　　　　　　魚 250kcal
　　　　　　根菜　少  50kcal
　　　　　　厚揚げともやし 100kcal

♡夜ごはん♡
　22：30　ご飯　160kcal
　　　　　　もやしと豚肉の炒め物  50kcal
　　　　　　バナナ　1/2 40kcal
             オレンジジュース  84kcal
　　　　　　味噌汁　　50kcal
             チキン　2本  250kcal

♡おやつ♡
　22：00　クッキー　3枚　90kcal
              から揚げくん　266kcal

<<総カロリー>>
　　  1610kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

♡朝ごはん♡
　6：00  ご飯　160kcal
　　　　　納豆　100kcal
            めかぶ　7kcal

♡昼ごはん♡
　10：15  ヨーグルト　50kcal
             バナナ　106kcal

♡夜ごはん♡
　14：30  アサリパスタ　338kcal
             たこやき6個　200kcal

♡おやつ♡
　15：00　チョコレート2個　クッキー1枚　100kcal　
　22：00　チョコ4個　クッキー1枚　160kcal
             根菜　100kcal　　　　　

<<総カロリー>>
　　  1221kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋○　スクワット○　腿上げ　腰回し○　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋○　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）○
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

♡朝ごはん♡
　10：00  ヨーグルト　45kcal
             バナナ　100kcal

♡昼ごはん♡
　11：40  イカ焼き1/2  80kcal
             さわらの西京焼き　1/2 123kcal
             とんかつ　200kcal
             ごはん 80kcal
             たまねぎスープ  80kcal

♡夜ごはん♡
　18：00  ご飯　120kcal
             焼き鮭  120kcal
　　　　　　マーボナス　180kcal

♡おやつ♡
　：　
<<総カロリー>>
　　  1128kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋○　スクワット○　腿上げ○　腰回し○　ヒップアップ○　鏡ふき×　ゴミ拾い×　やきとりじいさん体操　口輪筋○　横隔膜呼吸×
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）○
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）○

今日の反省( ..)φメモメモ