♡朝ごはん♡
　9：00　フランスパンハムサンド　1/2
           クリームパン　1/2

♡昼ごはん♡
　：
♡夜ごはん♡
　19：00  パスタ　　
　　　　　 チキン

♡おやつ♡
　18：30　チョコレート　120kcal　
　　　　　　ポテチ　少々
　　　　　　焦がしキャラメルのバナナケーキ　ロッテ 　2個　246kcal
　16:00　白桃酢ミルク割り　　　

<<総カロリー>>
　　  kcal

今日の反省( ..)φメモメモ

61ｋｇ台だいじょうぶかな…正直不安…

チョコレート食べてまうやろ～～～～

あきませんね。
しっかり、やらな。

いつまでたってもやせません。

でも、我慢とか嫌やし。

♡朝ごはん♡
　9：00  マドレーヌ３個

♡昼ごはん♡
　12：40　お弁当　600kcal
♡夜ごはん♡
　20：00 お弁当　533kcal
            アジ
♡おやつ♡
　21：00　チョコレート　400kcal　
<<総カロリー>>
　　  kcal

今日の反省( ..)φメモメモ

一喜一憂しない。
食べ過ぎない。
考えて食べる。

頑張ろう!!!

♡朝ごはん♡
　8：30  パン
　　　　　赤ウインナー4本
　　　　　青梗菜炒め

♡昼ごはん♡
　12：40　ご飯　160kcal
             チャプチェ
　　　　　　鶏肉　2切れ
　　　　　　野菜少々

♡夜ごはん♡
　20：30　炒めご飯with焼肉
              パスタサラダ
　　　　　　生春巻き　1個半 200kcal

♡おやつ♡
　19：45　マンゴーヨーグルトジュース　140kcal
　21:00　 チョコレート5個 160kcal

<<総カロリー>>
　　  kcal

今日の反省( ..)φメモメモ
カロリー計算がほんと邪魔臭くなってきた。
家で作ってもらったものを食べてるから、
カロリーなんてわかんねー。

コンビ二生活は金かかるし、バランス悪そう。
カロリーわかるけどさ。

誰か調べてくれ～

これから、なんとなくの予想で書こうかしら笑
わずらわしー

因みに今日から生理と言うことで、体重増えて当たり前だよね。
きにしなーい。
果たして今月目標の61キロ台に入ることはできるのか…

♡朝ごはん♡
　８：00　5枚切り食パン1枚
　　　　　ウインナー2本
　　　　　しし唐2本

♡昼ごはん♡
　13：00　そば
♡夜ごはん♡
　20：00　ご飯　160
　　　　　　チャプチェ
　　　　　　（母曰く）酢豚（だけど酢の味しない笑）
　　　　　　青梗菜スープ　

♡おやつ♡
22：00　チョコレート　多数　歯止め利きません(~_~;)
19:00　手巻きすし　海老マヨ　　
<<総カロリー>>
　　  kcal

今日の反省( ..)φメモメモ

最近、いそがしい事を理由に全くレコーディングできていなかった。
今日からまた、頑張ります。
とりあえず、メモを忘れない。
まぁ、いっかとおもわない。
週末まとめる。

でも、わたしなりに、コンビニでカロリーの分からない食べ物は買わないことは続いてます。
FFやカウンターフーズはカロリー分かるので食べます。
あかんね。高カロリー(~_~;)
　やめます。

あとは、運動する気起きません。
岡田氏は運動しなくていいって言ってたし、いいや笑

夏で汗っかくし笑

はぁあああああ
夏ばて知らず～～～～～～～～～～～～～

♡朝ごはん♡
　：
♡昼ごはん♡
　：
♡夜ごはん♡
　：
♡おやつ♡
　：　
<<総カロリー>>
　　  kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

♡朝ごはん♡
　10：00  ヒレカツ　400kcal
             コロッケ　2/3 124kcal
             フランスパン　140kcal
             スクランブルエッグ　100kcal
             ウインナー　3本　150kcal                                        

♡昼ごはん♡
　13：00  ごはん　160kcal
             肉　50kcal
             明太子　63kcal

♡夜ごはん♡
　19：30  スープヌードル　283kcal
             魚肉ソーセージ　125kcal
             オムライス　180kcal

♡おやつ♡
　15：00 アイスクリーム 149kcal
　19:30　 バナナ 50kcal　
　
<<総カロリー>>
　　  1386kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

♡朝ごはん♡
　8：00  ドーナツ　406kcal
           カフェオレ　60kcal

♡昼ごはん♡
　12：30 パン　328kcal

♡夜ごはん♡
　20：15  サラダ　40kcal
             ごはん　160kcal
             豚肉7枚　500kcal

♡おやつ♡
　21：30  バナナ　50kcal
             チョコ　150kcal
             クッキー　150kcal
　
<<総カロリー>>
　　  1844kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

全然、カロリーセーブできてない…笑
夜食べてしまうなぁ…

食べない方法あるかな
知ってる方いたら教えてください(*^_^*)

♡朝ごはん♡
　8：00  ごはん160kcal
           鮭 1/2 40kcal
           ウインナー3本　96kcal
           ししとう3本　40kcal
           スクランブルエッグ　100kcal

♡昼ごはん♡
　12：30  ごはん　160kcal
             鮭　1/2 　50kcal
             なすおひたし　40kcal
             ゼリー　3口　30kcal

♡夜ごはん♡
　22：00  パインジュース　200kcal 
             鶏モモ肉　220kcal
             豆腐のお吸い物　30kcal
             もやしいため　20kcal
             チョコ4個　120kcal

♡おやつ♡
　20：00  Lチキ　237kcal
　　　　　　さくっとコロッケ 257kcal
　　　　　　ピーチミックスジュース 70kcal

　
<<総カロリー>>
　　  1870kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

♡朝ごはん♡
　8：00  ごはん　320kcal
　　　　　納豆　100kcal
　　　　　鮭　90kcal
           卵焼き　100kcal
           みそしる　30kcal

♡昼ごはん♡
　12：30  パン　200kcal

♡夜ごはん♡
　 22：00  ごはん　260　
　　　　　　さば　280kcal
             味噌汁　30kcal
             豚肉　6枚　250kcal
             なすのおひたし　40kcal

♡おやつ♡
　22：30  クッキー、グミ　300kcal
             チョコ　120kcal
　
<<総カロリー>>
　　  2140kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

♡朝ごはん♡
　8：30   ごはん160kcal
            卵焼き　100kcal
            ウインナー　48kcal
            味噌汁　30kcal
            納豆　100kcal

♡昼ごはん♡
　12：30  そうめん　185kcal

♡夜ごはん♡
　22：15  ごはん　160kcal
             すきやき　460kcal
             パン　200kcal
             チョコ　120kcal

♡おやつ♡
　：　
<<総カロリー>>
　　  1563kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ

♡朝ごはん♡
　6：10  ご飯　160kcal
           めかぶ　10kcal
           納豆　100kcal

♡昼ごはん♡
   12:30 そうめん　185kcal
            ご飯　160kcal　
           めかぶ　10kcal
           かぼちゃ　40kcal
           鮭　91kcal

♡夜ごはん♡
　22：15　ごはん　160kcal
             もやしと豚肉炒め  200kcal
　　　　　　かつおなまりぶし 179kcal
　　　　　　ゆで卵　100kcal


<<総カロリー>>
　　  1400kcal

☆運動☆   ※できなくても気にしない（＾ｖ＾）
腹筋　スクワット　腿上げ　腰回し　ヒップアップ　鏡ふき　ゴミ拾い　やきとりじいさん体操　口輪筋　横隔膜呼吸
ストレッチ（1ポーズ10回ずつ3セット）
①足の裏を合わせて前屈
②足をまっすぐ前屈
③開脚前屈
④足を曲げて後ろに倒れ、腕を耳につけるように伸ばす　
ゆがみ矯正（足左右クロス10回　正座前屈10回）

今日の反省( ..)φメモメモ